Trening nóg w domu!

Witam, trenuje w domu od niecałego roku głownie z ciezarem własnego ciała, ostatatnio kupiłem hantle 2x10 kg i dodałem je do treningu.


Moja pieta achillesowa sa nogi, do treningu których brak mi motywacji tym bardziej jesli miałbym je trenowac bez ciezaru zewnetrzengo, a nieumyslne skakanie i robienie 150 przysiadów do palenia przyprawia mnie o zawrot głowy i mija sie z celem. Teraz gdy mam chociaz 20kg w miare wygodnego obciazenia chce ułozyc sensowny trening, ktory pomoze mi nadgonić niedopracowana partie, pamietajmy ze nie buduje sylwetki kulturysty, jedynie staram sie wyrównac proporcje i zyskac troche "mocy" w kopytach.

Czy uwazacie ze poniższy trening przyniesie efekty?

- Przysiady na jednej nodze z hantla 10 kg na kazda noge 5/6/7/8
- Przysiady zwykłe z hantla 20 kg 25/25/25
- Wykroki z hantla 20 kg na przemian nogami 30/30/30

- Wspiecia łydek jednonóż z hantla 10 kg 15/15/15/15
- Wspiecia łydek obunóż z hantla 20 kg 30/30/30

A może zwiekszyc czestotliwosc do 2 lub nawet 3 razy w tygodniu ?

To czy trenujesz 1 czy 3 razy w tygodniu zależy wyłącznie od Twoich upodobań. Ja jestem za treningiem 3 razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczeniach bo mi tak po prostu pasuje.

Dla tego planu wprowadziłbym małe poprawki. Zwykłe przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie jeżeli Masz jedynie 20kg obciążenia. Pierwsze ćwiczenie dałbym przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę. Potem przysiady na jednej nodze i na koniec wykroki.

Fakt ze przy zwyklych przysiadach mało co czuje wysiłek, wezme to pod uwage nie mniej jednak przysiady na jednej nodze jeszcze z obciazeniem to bez watpienia najtrudniejsze cwiczenie i lepiej bedzie jak zrobie je na poczatku

Zrób 5x20 porządnych wyskoków dosiężnych z przysiadu to zobaczysz, że to ćwiczenie jest cięższe :)
Nie musisz od razu dodawać ciężaru do pistoletów. Pierw niech Ci się uda zrobić chociaż jeden po tych wyskokach to już będzie dobrze :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-03-26 19:51:43

Dobra spróbuje jak mowisz, dzieki ;p