SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Mięśni nóg-w domu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3024
Witam! :D Jestem początkującym "kulturystą", mój trening trwa od kilku miesięcy, ale w związku ze zwiększeniem ilości wolnego czasu na wakacjach zamierzam zacząć porządnie ćwiczyć. Nogi trenowałem do tej pory dość słabo, chociazby ze wzgledu na brak dostepu do siłowni.Posiadam w domu sztangę i zmienne obciazemie, i własnie wychodzę z pytaniem o najefektywniejsze cwiczenia, odliczając oczywiście przysiady i wspięcia na palce, na nogi.Widzialem gdzieś ćwiczenie krzeselko, czy jest ono godne wykorzystania, biorąc pod uwagę warunki domowe?

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1126
idz na silownie, bo cwiczac sam w domu bedziesz popelnial bledy i sobie krzywde zrobisz. Przynajmniej na początku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25756
Przyjacielu wyplenij narazie to i bedzie podstawa do pomocy:


Płeć : Mężczyzna

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na słowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskaznania medyczne :

Zażywane suplementy :


CO prawda kolega wyzej dobrze mowi ale zdaje sobie sprawe ze niestety nie kazdy ma taka mozliwosc chociazby finansowo. Dlatego tez co do poprawnosci cwiczen polecam atlas cwiczen. Lewy gorny naroznik forum.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 305 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4664
przysiad ze sztanga trzymana z przodu na barkach
hack przysiad
wykroki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3024
A więc tak:

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :59kg

Wzrost :178

Cel treningowy : zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni : 3miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny

Dieta : brak-wprowadzam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie również brak, planuję zakup białka

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 1812 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31028
jeśli chcesz wzmocnić nogi proponuje "slam dunk 3 " taki zestaw ćwiczeń na wyskok ale poprawia przedewszytkim rzeźbe nóg jak i ich wielkośc a zarazem siłę i wytrzymałość (niekturzy piszą że jest to mocne obciązenie dla kolan ale ja to osobiście trenowałem i powiem ze było super" nie jest on dla mięczaków jak co :d
pomogłem ?? jeśli mozesz daj soga :D

2 kroki w przód jeden w tył i tak do usranej śmierci

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Czemon - nie żebrzemy o sogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14788
Sztanga i obciążenie wystarczy... wspomniane przez Ciebie przysiady są najlepsze! a jest ich dość sporo wersji, więc wykorzystaj to. Powinno wystarczyć żeby zbudować solidne nogi, przynajmniej na początku... Jeszcze wykroki, skłony "dzień dobry", wszystko w atlasie jest!
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 1812 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31028
Czemon - nie żebrzemy o sogi. jeśli pomogłem czemu nie ??

2 kroki w przód jeden w tył i tak do usranej śmierci

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3681
Dlaczego pomagasz ? Dla sogów ? A gdyby ich nie bylo, siedzial bys cicho ?
Bezinteresowność to piękna cecha ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 1812 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31028
dobrze zrobiłęm to beinteresownie :d nie wiem co mnie pokusiło do napiosania o sog :D heheh i polecam sie :D yo

Zmieniony przez - czemon w dniu 2008-06-03 12:53:50


nie odbiegajmy od tematu

Zmieniony przez - czemon w dniu 2008-06-03 12:54:06

2 kroki w przód jeden w tył i tak do usranej śmierci

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tłuszczu czy poprawa kondycji?

Następny temat

mały wzrost...czy jeszcze usorne

Fitmeal