Najbardziej prestiżowe zawody kulturystyczne na świecie, czyli Mr. Olympia odbędą się już za 15 tygodni! Wszyscy fani kulturystyki z zapartym tchem śledzą przygotowania zakwalifikowanych zawodników (nie wszyscy ujawniają swoja aktualną formę). Na wielu stronach branżowych prowadzone są dyskusje i spekulacje na temat tego, kto wygra tegoroczny [...]
Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]
Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował niedawno film, w którym odniósł się do najsilniej zakorzenionych mitów dotyczących SAA (sterydów anaboliczno-androgennych). Bezpłodność Greg Doucette twierdzi, że większość ludzi biorących SAA może mieć dzieci. Tymczasem w badaniach Wallace EM i wsp. 28 zdrowych, płodnych mężczyzn w wieku 23 [...]
Wiemy, iż nadmierna podaż energii jest skorelowana z występowaniem otyłości, cukrzycy typu II, oporności insulinowej, wielu rodzajów raka i chorób układu krążenia. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to węglowodany (w tym chleb, makarony, kasze) czy tłuszcze (masło, margaryny, oleje, tłuszcze utwardzone, w tym trans). Podsumowanie Nic nie [...]
Niektórzy ostrzegają, iż mleko to trucizna, dlatego nie powinno być elementem zdrowej diety. Inni idą dalej, sugerując, że należy wykluczyć z diety wszelkie produkty odzwierzęce. Cóż, na podstawie ostatnich kilkunastu lat obserwacji i badań twierdzę, iż mleko i produkty mleczne mogą występować w diecie, jednak podaż większości należy ograniczyć. [...]
[...] receiving ketogenic diet due to intractable epilepsy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28076316/ JS SAINI i in. THYROID HORMONES IN NON-INSULIN-DEPENDENT DIABETES BEFORE AND AFTER THERAPY https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5529912/ E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia", WYDANIE III R Sapin https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12915350/
[...] a noworodki przed zbyt niską masą urodzeniową. Może być też przydatna w zapobieganiu skurczom nóg związanym z ciążą. Zalecane dzienne spożycie witaminy E w ciąży wynosi 10-15 mg. Dobrym jej źródłem są migdały, nasiona słonecznika, awokado, szpinak i jaja. Witamina K Niedobór witaminy K jest zagrożeniem dla zdrowia kobiet w ciąży i ich dzieci. [...]
[...] o dość restrykcyjnym schemacie, żadnych fanaberii. Grzbiet: 5 serii podciągania, 5 serii wiosłowania A (np. Pendlay), 5 serii wiosłowania B (np. jednorącz) – to już mamy 15 serii, po 3 minuty to 45 minut. A znowu jest to przykład maksymalnie zredukowanego treningu, żadnych dodatkowych bojów, brak martwego ciągu, wysokiego wiosłowania na górę [...]
Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]
[...] i Ursa Kalecińskiego składał się z następujących ćwiczeń: Rope Triceps Pushdowns (prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką zaczepową) – seria rozgrzewkowa, 2 serie 12-15 powtórzeń, 1 drop set Seated Overhead Cable Triceps Extensions (francuskie wyciskanie na maszynie) – 3 serie 10-12 powtórzeń Triceps Dips (dipsy) – 2 serie 12-15 powtórzeń [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]
Wielu młodych mężczyzn stosuje hasło: „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego? Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej [...]
[...] diety o wysokiej zawartości tłuszczu (dostarczały one od 54 do 83% podaży energii z tłuszczów), diety wegetariańskie, deficyt 500 kcal dziennie (∼60% węglowodanów, 15% białka oraz 25% tłuszczów) przyczynia się do trzykrotnie większego zmniejszenia się ilości tłuszczu wewnątrz mięśni, w porównaniu do diety kontrolnej. Była nią zwykła [...]
[...] Maeda, C., Hirayama, T., Nirengi, S., Kurosawa, Y., Nagano, A., i Terada, S. (2017). Częściowy zakres ćwiczeń ruchowych jest skuteczny w ułatwianiu przerostu i funkcji mięśni poprzez utrzymujące się domięśniowe niedotlenienie u młodych wyszkolonych mężczyzn. The Journal of Strength & Conditioning Research, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002051
[...] jest szkodliwy, określ dawkę oraz czas, w jakim jest dostarczana. Zwykły alkohol etylowy (choć długofalowo może być wysoce toksyczny dla ustroju) w niewielkiej dawce (10-15 g etanolu dziennie) jest dobrze tolerowany i nie przynosi znaczących skutków ubocznych. Selen zawierają: zboża (0,01–0,55 µg/g11) mleko (<0,001 µg/g11) ryby jaja [...]
[...] a forma jest ulotna. Tak samo za kilka lat modne w danej chwili blogerki fitness czy „gwiazdy" Facebooka/Instagrama mogą stwierdzić, iż zainteresowanie budzą 5, 10 czy 15 lat młodsze „nowe gwiazdy”. A ciężko wytłumaczyć się później na rozmowie kwalifikacyjnej, z kilkuletniej luki w aktywności zawodowej: "Co pani robiła? A wie pan, byłam [...]
[...] i 0.2 g maltodekstryn na kg masy ciała. Kontrolny napój dostarczał tylko 0.2 g maltodekstryn (węglowodanów) na kg masy ciała. To znaczy, że osoba ważąca 76.2 kg otrzymała: 15 g protein +15 g maltodekstryn, lub same maltodekstryny. Grafika: reakcja na proteiny z węglowodanami i na same węglowodany. Ze względów technicznych pokolorowałem [...]
[...] rates, free cortisol, and 11β-HSD-1 expression correlate with visceral fat and insulin resistance in men: effect of weight loss” https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.90769.2008?view=long&pmid=19050176 Melania Manco i in. „Massive Weight Loss Decreases Corticosteroid-Binding Globulin Levels and Increases Free Cortisol in [...]
[...] jego stanu zdrowia. W październiku Jimmy zamieścił bardzo poruszający wpis, którym napisał: “Żyję. Całkowicie na przekór wszystkiemu. Miałem 10% szans na przeżycie. Z 15 lekarzy nikt nie powiedział, że dam radę. To dość kiepska prognoza. Michelle miała zebrać moją rodzinę na ostatnie pożegnanie. Pilny przeszczep wątroby był konieczny, ale [...]
