15

[...] : Ostatnio przerabiany plan: MASA,SILA,MASA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA SUWNICY 190X15 POW 3SERIE . MARTWEGO NIE ROBIE OBECNIE, WYCISKANIE NA LAWCE 3SERIE 77KGX15 84X15 91X12 WSZYSTKIE SERIE Z ODSTEPEM 30SEK NIE DLUZEJ. OBECNY PLAN FBW. PLAN A PODCIAGANIE [...]

[...] lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady 5x12/12/10/8/8 wykroczne przysiady z kettlami 3x15/13/11 prostowanie nóg na maszynie 4x20/20/18/18 Łydki: Seria rozgrzewkowa wspięć stojąc wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4xmax/max/max/max ośle wspięcia 4xmax/max/max [...]

[...] odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i [...]

[...] na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) . Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie diety którą załączam do postu. Codziennie jem to samo (takie zestawy lubie). Z góry dziękuję i pozdrawiam. /SFD/Images/2015/9/15/f5fd9fe03c2946a7992664fbe81f000c.jpg Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 21:15:25

[...] wzrostu syntezy kolagenu. Te środki mają dłuższy czas półtrwania niż większość SAA, powinno to być wzięte pod uwagę podczas planowania PCT z Clomidem. Oto one: Deca: 15 dni Equipoise: 14 dni Primobolan: 10.5 dni Anavar ma okres półtrwania tylko 8 godzin więc nie powinien być problemem. HGH jest najprawdopodobniej najbardziej efektywnym [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]

[...] i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia Dieta : Przybranie masy. Zażywane suplementy : Po [...]

[...] jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,8) 2. Pompki (na podwyższeniu) 4s (15,15,15,15) 3. przenoszenie hantla za głowę 3s (12,10,8,) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) 2. Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 3s [...]

[...] o sprawdzenie tego planu Moj staz to 5 miesięcy, ale wczesniej miałem przerwe tez 5 miesięcy i planuje zrobic HST po raz pierwszy. Oto trening: 1.przysiady lub wyprosty w 15-1s, 10-2s, 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s, 10-2s, 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s, 10-2s, 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) [...]

[...] Na początek wrzucę Ankietę !! 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie teść w polączeniu z metka, deca, bold, master w rożnych kombinacjach 8. TRENING: 3-4 [...]

[...] dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, [...]

[...] ale mógłbym coś kupić. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie *************************************************************** Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-01-15 21:24:40 Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-01-15 21:25:35 Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-01-15 21:25:53 Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-01-15 21:26:30

[...] giżyckiej Scenie nad Niegocinem odbędzie się kolejna runda Pucharu Polski Strong Man 2002. Zmagania siłaczy o tytuł najsilniejszego Polaka będzie można obserwować od godz. 15.00. Oprócz zmagań siłaczy w Giżycku kibice będą mogli obejrzeć walki sumo z udziałem Roberta i Marka Paczków (mistrzowie świata w kategorii powyżej 115 kg), pokazy fitness [...]

[...] się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd i sie do niej stosuje Pierwsze cztery posilki to tylko bialko i tluszcz w proporcjach 40gram/15 gram - bialko/tluszcz Posilek 1 - omlet z 3 jajek z kawalkami fileta z kurczaka(50g). - dorzucam troche pieczarek,cwiartke pomidora i cebulki PYTANIE taka ilosc dodatkow [...]

[...] siedząc lub wyciskanie hantli zza głowy siedząc oburącz: 2x6-12 do załamania B1:Uginanie sztangi stojąc: 2x6-12 do załamania SS2: A2: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x8-15 do załamania B2:Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 2x6-12 do załamania SS3: A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2x6-12 do załamania B3: [...]

[...] zza głowy prog. 12,10,8,6,4 -arnoldki 12,10,10,8 -sztanga do brody stojąc 10,10,8,8 -podnoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Piątek: Nogi -wyprosty na maszynie 20,18,16,16 -zginanie na maszynie 18,16,16,14 -wsparcia na palcach ze sztanga na barkach [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 8 - Hack przysiady 4 serie 12, 10, 8, 8 - Wykroki ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 8 - Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 25, 20, 15, 15 - Wspięcia na palce siedząć 4 serie 25, 20, 15, 15 - Wspięcia na pięty ze sztangą 4 serie 25, 20, 15, 15 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 [...]

[...] przerwy, -Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy, -Sprint na 50m wracam truchtem 60s. przerwy, -Sprint na 40m wracam truchtem 40s. przerwy, -Szybki slalom z piłką 15m 20s. przerwy -Szybki slalom z piłką 30m 40s. przerwy -Skipy A i C przez 30m, 3.Technika -Szybkie prowadzenie piłki różnymi sposobami 10minut, -Wykopywanie piłki w [...]

[...] Wyszło mi że jest to około 3265 Kcal. Dlatego Dietę rozpisałem sobie w stosunku B/W/T = 30/55/15 % dziennego udziału kalorycznego przy ilości kalorii 2600. Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety czy też treningu ( choć na mięśnie nie narzekam bo ciskanie żelastwa daje [...]