15

[...] successively using 3 different groups of rats. Expt. 1: To test the effects of ACN in rats fed a standard diet, the rats were randomized into 2 experimental groups (n = 15/group) for an 8-wk feeding trial during which they received either the ACN-free or the ACN-rich diet. Expt. 2: To test the effects of ACN in rats fed a saturated fat-rich [...]

[...] ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: 1. Skłony na ławce 2 serie po 15-20 powtórzeń 2. Skłony na maszynie 3 serie po 12-15 powtórzeń 3. Skręty na maszynie po 3 serie 12-15 powtórzeń Trening II Czworogłowy uda: 1. Przysiady na suwnicy 4 serie [...]

[...] po 10, 10 - z obciążeniem, Nogi: 10. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń, Przedramiona: 11. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń, 12. Uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń, Jeszcze brzuch na koniec będzie ŚRODA Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, [...]

[...] a) tak b) nie 9) Czy trenowałeś kiedykolwiek wyskok/skoczność? a) tak b) nie Jeśli na pytanie 9 padła odpowiedz: "nie" to pomiń pytania 10 - 14 i przejdź do pytania 15. 10) Z jakich programów treningowych korzystałeś?(można zaznaczyć kilka odpowiedzi) a) Air Alert II b) Air Alert III c) Super Dunks III d) Scott’s Creations e) Jumpsoles [...]

[...] seniorskie). Fitness plażowe mężczyzn: open Fitness plażowe atletyczne mężczyzn: open Bikini fitness kobiet: open 7. PROGRAM ZAWODÓW 21 maja 2017 r (niedziela) około godz. 15:30 (po zakończeniu Uniwersyteckich Mistrzostw Polski w Kulturystyce i Fitness). – Fitness plażowe mężczyzn open – eliminacje – Kulturystyka klasyczna mężczyzn open – [...]

[...] jak dasz radę 1D NOŻYCE PIONOWE Korpus, pośladki, uda a) Połóż się tyłem na podłodze. Ręce trzymaj po bokach. Możesz podłożyć dłonie pod pośladki b) Unieś nogi na około 15 cm nad podłoże i zatrzymaj ruch. Następnie unieś jeszcze wyżej lewą nogę(do mniej więcej kąta 45stopni względem podłoża) Dynamicznie zmień nogi. Wykonaj tyle szybkich [...]

[...] Treningu dla początkujących Mawashi, dodałem ćwiczenia z ekspanderem i parę ćwiczeń z książki "Współczesny Herkules" Oto plan: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 1a. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. [...]

[...] pon: plecy + brzuch wt: klata + tric sr: - czw: nogi pt: barki + bic pn: MC 4x 8-6 podciaganie szeroko nachwytem 5x8 wiosło hantlą 4x 12-10 szrugsy 3x 15-10 ( moze dodac jakis wyciag?) wt: pompki na poreczach 5x 8-6 hantle skos 4x 10-8 rozpietki 3x 15-10 wycisk wąsko 1/2 4x 8-6 czachołamacz 3x 10-8 czw: przysiad 4x 8-6 [...]

[...] stojac podchwytem 3 serie 10-12 powt.uginanie z supinacja nadgarstka stojac 3 serie 10-12 powt. na modlitewniku uginanie młotkowe sztangielkami Przedramiona: 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem sztangielkami 3 serie 12-15 powt. tak samo ale sztanga 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgasrtków podchwytem sztangielkami 3 [...]

[...] rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac 3x12-15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie z uchwytami liny [...]

[...] kolegom. Trening A: Przysiad tylni 5x5 powt Podciąganie neutralne 5x 5 powt Dipsy 5 x 5 powt Unoszenie ramion ze sztangą 2x10 powt Przedramiona 2x10 powt Łydki 2x 15 powt Trening B Przysiad tylni 5 x 5 powt Wiosłowanie nachwytem 5 x 5 powt Wyciskanie żołnierskie (tutaj myślałem o zamianie na np push press, gdyż ciężko mi przełamać [...]

[...] x 12 rozpiętki na butterfly 3 x 20 wczoraj natomiast znalazłem taki trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzien 4 - plecy, brzuch - Podciąganie na drążku szeroko max max max - Podciąganie [...]

[...] ułożyłem sam na podstawie jednego z artykułów : Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 8-12 2. Przysiady wykroczne 3 serie 20-30 3. Prostowanie nóg siedząc 3 serie 10-15 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwójki) 3 serie 10-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10-15 Wtorek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 s 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano - 15 - [...]

[...] o takim treningu na rzeźbę: Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 18=18<16=16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po treningu siłowym aero (gdy miałem jeszcze chęci i siły 15-25 min orbitrek) w DNT 2x w tygodniu: aeroby / CROSSFIT AERO: ok. 10 min rozgrzewki, orbitrek 30-40 min CROSSFIT: Na początek zacznę od Cindy ( zamienię podciąganie na [...]

[...] poszkodowanego 2. Zebranie wywiadu o okolicznościach, zwłaszcza o gatunku zwierzęcia i czasie pogryzienia. 3. Wezwanie pomocy 4. Przemywanie rany wodą z mydłem przez 10-15 minut (można użyć też wody utlenionej) 5. Założenie na ranę jałowego opatrunku 6. Uniesienie i unieruchomienie kończyny 7. Ciepłe okrycie poszkodowanego i zapewnienie mu [...]

[...] 25cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm OBWÓD BARKÓW:115cm zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/973618bae2ad45018a67532f7e262af6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e31dff6e664b6ebe989d38f2941588.JPG [...]