SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 152 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6184
Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok.

Trening A

Przysiad tył/front 5 x 10-12
Podciąganie nachwyt 5 x 10
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12
OHP 4 x 10-12
Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15
Francuz 4 x 10-15
Wspięcia na palce 3 x 15-20
Allachy 3 x max

Trening B

Marwty ciąg 5 x 10-12
Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12
Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12
Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15
Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15
Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12
Wypychanie palcami 3 x 15-20
Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: strumen
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 6x
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 10x
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [90*8 80*12 70*15] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [100*10 90*12 80*12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [90*6 85*10 80*12] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [75*15 70*12 60*15] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [55*8 50*10 45*12] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3x w tyg

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,85
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hyper fusion, beta alanina, wpc , bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta alanina
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3651 Napisanych postów 44651 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335593
Plan wygląda dobrze.

Dopnij dietę, jeśli celem jest redukcja jakościowa.Próbowałeś kiedyś rotacji węglami ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 152 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6184
Diete staram sie trzymać czysto, troche klopot jest w weekendy ale staram sie to powoli naprawiac. A rotacji weglami nie probowalem, na redukcji jestem juz jakies 2 miesiące i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? Zastanawia mnie jeszcze czy nie lepiej byloby przejść na push pull legs. Jak myslisz? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3651 Napisanych postów 44651 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335593
Nie widzę przeciwwskazań.Masy i tak nie zbudujesz na ujemnym bilansie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 152 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6184
Ok w takim razie sprobuje z miesiac na FBW poleciec i zobacze co i jak. Dzieki za odpowiedz ;] Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 170 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5789
3x tyg
Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15
Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12
Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15
Francuz 4 x 10-15

= 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo

na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić co rusz.
Moja propozycja to biceps i triceps co drugi trening.

FGK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 152 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6184
Ok dzieki za odpowiedz, wezme to pod uwage ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
Ronnie Ci już plan ocenił po tym miesiącu się odezwij bo lepiej w takiej sytuacji zaplanować następny cykl właśnie po tym jak będziesz kończył poprzedni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 152 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6184
Witam, zrobie tak jak mowisz, od poczatku grudnia polece na FBW i dam znać co i jak . Dzieki za odzew. Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skolioza, nierówne mięśnie klatki

Następny temat

TRENING PO DŁUŻSZEJ PRZERWIE - trening i suplementacja