SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tren rzeźby

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1080
Co myślicie o takim treningu na rzeźbę:

Niedziela:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 18<16=16<14
- Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15
- Rozpietki na lawce skośnej 18=18<16=16
Triceps:
- Pompki na poreczach 12=12=12
- Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15=15=15
Poniedziałek:
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu pionowego 18<16=16<14
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 18<16=16<14
- Szrugsy 25<20<15
Nogi:
- Prostowanie nog w siadze na maszynie 18=18<15<15
- Wypady nóg 18=18<15=15
- Uginanie nog w leżeniu na maszynie 18=18=18<15
- Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 18=18<15=15
Wtorek: WOLNE
Środak: WOLNE
Czwartek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadze na maszynie 18=18<15<15
- Wypady nóg 18=18<15=15
- Uginanie nog w leżeniu na maszynie 18=18=18<15
- Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 18=18<15=15
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 18<16=16<14
- Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 18<16=16<14
- Rozpiętki w skosie 18<16=16<14
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy na zmiane z przodu 18<16=16<14
- Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18<16=16<14
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15=15=15
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 18<16=16<14
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 18<16=16<14
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 18<16=16<14
Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3serii po 10 powt.
- uginanie ramion nachwytem stojąc 3serii po 10 powt.
- uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 3serii po 10 powt.- serie pojedyncze

??

Nie wiem czy w tym splicie podwoić jakieś ćwiczenia oprócz klatki i nóg?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 509 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45392
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1080
Nie nabijaj sobie postów tylko pisz zgodnie z tematem -.-.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiednio dobrane kg?

Następny temat

Trening a antybiotyk

BF