15

[...] jednoracz 4 serie x 8 Brzuch Środa Plecy Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8-8-6 Martwy ciag 4 serie 10-8-8-6 Unoszenie tułowia 4 serie x 12 Nogi Przysiady 4 serie x 15 Wspiecia na palce 4 serie x 15 Jakie polecacie także odżywki? Obecnie biore białko. Czy carbo wystarcz jako katabolik po treningu czy polecacie cos innego ?? Płeć: [...]

a wiec mam takie cos do oceny: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] Śniadanie: -musli, -płatki zbożowe, -jajka, -ser biały, -ciemne pieczywo, -warzywa Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina -ser -owoc Ok. 15-16.00 Obiad: -porcja kaszy, -porcja ryżu, -porcja mięsa, -kurczak -ryby, -surówka Ok.17.00 Przed treningiem: -Jedna porcja odżywki białkowej „Protein 80" -multiwitamina z [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 NOGI: -przysiady z sztangą na barkach 12,10,10,8 -uginanie nóg na maszynie 10,10,10,10 -wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 Dzień III PLECY: -podciąganie się na drążku (nad chwyt) 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 -MC? Moglibyście podać jakieś inne ćwiczenie zamiast [...]

[...] 2. 11:30 II Śniadanie -Chleb żytni razowy: 75gr (2 sznytki) 4,2/1,2/38,6/168,7 -Masło: 10gr 0,07/8,25/0,07/74,2 -Twaróg półtłusty: Twaróg półtłusty 100gr 16,5/3,5/4/114 3. 15:30 Ryż biały 70gr 4,69/0,49/55,23/242,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr 21,5/1,3/0/100 Papryka czerwona 30gr 0,39/0,15/1,98/8,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150gr [...]

[...] łamany,ławka(prosta i skośna),2 sztangi,ławkę do brzuszków,drążek do podciągania i poręcz do ściany.Chodzi mi o trening na rzeźbę mięśni.Moje dane to tak: wiek:15 lat waga:80kg wzrost:180cm Prosiłbym kogoś o dobranie dla mnie odpowiedniego planu oraz udzieleni ważnych wskazówek dotyczących treningu na rzęźbę.Z góry wszystkim bardzo [...]

[...] PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez plywania. Takze [...]

[...] w jakie tygodnie. 2. Jaki lek osłonowy. 3. Jaki odblok i czy da się kupić go bez recepty? Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:115 -udo: nie mam jak obecnie zmierzyć -talia: to samo co up 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata raczej bez przerw 6. DIETA: Bardzo pilnuje diety, znam się na tym bo uczę się w tym [...]

[...] Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi ponad 5tys kcal, dodatkowo chciałbym wiedzieć ile kcal powinienem posiadać w posiłku. Zazwyczaj mam 8 posiłków (6,9,12,15,17,20,22,23;30) Do szkoły mam możliwość zabrania 2, średniej wielkości plastikowych pudełek oraz dużą ilość kanapek. Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] Temat LIVE gali na której walką wieczoru będzie pojedynek między Floydem Mayweatherem i Conorem McGregorem. PEŁNA KARTA WALK Walka wieczoru (godzina 5:00) 154 lbs.: Floyd Mayweather Jr. (49-0, 26 KO) vs. Conor McGregor (debiut w boksie)(21-3 MMA, 9-1 UFC), 12 rund Główna karta (godzina 3:00) Walka o tytuł wagi junior lekkiej [...]

[...] - substancja przeciwzbrylająca, żelatyna - otoczka kapsułki. ! 2 kapsułki / 500 mg chitosanu Dostępne opakowania: 30 kaps., 60 kaps. Informacja żywieniowa 8 kapsułek 100 g 6 kapsułek Chitosan/błonnik pokarmowy 2000 mg 62,5 g 1500 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 20:00:15 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:26:25

cwicze juz rok i zmieniam plan i chce zrobic trening 2 tyg przplatany : tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch wydaje mi sie ze jest zamala intensywnosc na bica [...]

[...] -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 1:07 runda 1 Shane Roller pokonał Todda Moore’a przez poddanie (gilotyna), 3:00 runda 1 Mike Budnik pokonał Grega McIntyre’a przez poddanie (trójkąt), 3:21 runda 3 Scott Jorgensen pokonał Kenji Osawę przez jednogłośną decyzję, 30-27;30-27;30-27 Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2008-08-06 15:51:01 Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2008-08-06 15:51:21

[...] 51 0,9 11,3 0,2 winogrono jasne- 7 sztuk } winogrono ciemne- 8 sztuk}łącznie80 0,5 ,17,6 0,2 łyżka słonecznika 14g 81,2 3,15 1,7 6,82 łyżka rodzynek 70 0,5 16,4 0,1 łyżka orzechów laskowych 70 1,4 1,1 6,6 [...]

[...] Episode 3 po Masakrze ładna Pompa była + skupienie i duży siły w czasie treningu. S.A.W kupiłem bo podobno jest lepsze od masakry a prawda taka, że jest o wiele słabsze po 15-20g na raz jedyne co czuję to gorąco i strasznie się pocę jestem bardzo nie zadowolony z tej przedtreningówki i na pewno już jej nie kupię ale zostało mi jeszcze około [...]

wzrost : 185kg. waga: 90kg Witam.Daje diete redukcyjna do oceny. 1 posiłek 7:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k [...]

[...] problem. Otóż, mój staż to około 2 lata przemyślanych treningów w domowych warunkach (plany Mawashiego i różne kombinacje), na tych planach udało mi się zrobić dobre ok 15kg, z 68kg na 82kg i na tym się zatrzymałem, wiadomo jak to w domowych warunkach, obciążenie marne itp. Postanowiłem udać się na siłownię i zrobić jakiś 6tyg cykl dzielony [...]

[...] - orzechy - rodzynki - 2 jajka B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka B: 29,35 W: 38,4 T: 4,38 IV. Posiłek (po treningu) - 100 g ryżu - 150 g piersi - [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: typowy zakolak, pewnie odziedziczone po dziadku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robię maxów wiec napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale [...]