15

[...] napiszę jak wygląda mój tydzień: - Poniedziałek, Środa, Piątek: - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 - drugie śniadanie - 15:45 - obiad - 16:45 - siłownia (1h trening siłowy + 25 minut aerobów) - zaraz po siłowni banan, po czym ok. godziny 18:45 - 19:00 posiłek potreningowy - 22:30 - [...]

[...] 3 dniowy 9. CEL CYKLU: Dobra masa , sila , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 100tab metanabolu w lutym 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gorylem jakims nie jestem hihi 15. [...]

[...] T(1,4g/kgmc): 90g W(2,5g/kgmc): 160g +0,5kg zieleninki Trenio: nogi+dvpa+klatka+wytrzymałość/orbitrek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af6326cb1e4422f9680d63630e65fcf.JPG Start: 15.04.2013 Finisz I etapu: 01.08.2013 (3,5m-ca), potem oby masa. Go. Dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e018899c7d834ed1b1542ebe8c171367.png Zmieniony przez - vari3 w dniu [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Piątek biceps + triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x16,14,12,10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x15,15,15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12,12,12 - UGINANIE [...]

[...] autorską żabką przez godzinę Ju-jitsu - różnie od cardio, przez siłowe ćwiczenia Micha staram się trzymać michę, jestem na IF od jakiegoś czasu, zaczynam posiłkiem o 15 /ryż(ziemniak, kasza), mięso(kurczak), warzywa/ poźniej potreningowo znów /ryż, mieso, warzywa/ i kolacyjnie /twarog, olej lniany/ Do tego szejk potreningowo (białko + [...]

[...] na zmiane rozpietka ze sztangielkami na lawce poziome (5kg)j i martwy ciag z hantlami (7kg) - 5 serii po 11 powtorzen klasyczne wyciskani sztangi z klatki piersiowej (15kg) - 5 serii po 11 powtorzen wznosy hantli bokiem w gore (4kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy ramion na boki w opadzie tulowia (4kg) Dzien B (biceps, triceps, [...]

[...] z indyka (lub wędliną z indyka) -Pomidor inne warzywo -Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone Posiłek 3 - 13:00 -łosoś / makrela / szledz -surówka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -pierś z kurczaka (gotowana) -kasza gryczana -sałatka Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) -łyżka miodu -drób / pierś z kurczaka -ziemniaki [...]

[...] Aerts - a.k.a. Dutch Lumberjack (ur. 25 Grudnia, 1970r) jest 3krotnym zwycięzcą turnieju K-1, należy do Mejiro Gym a jego rekord to 81 walk 65 zwycięstw(51 przez KO); 15 porażek; 1 remis gorąco polecam (mam nadzieje ze nie bedzie problemów ze sciaganiem, linki sa OK a menu jest pzejrzyste i wiadomo gdzie klikac zeby zessać plik) Aerts [...]

[...] jakieś nowe bo wiosłowanie robiłem przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu siedząc też robiłem i nie mam pomysłu bądź wiedzy na inne ćwiczenia no i wyprosty tułowia 15-15-15 proszę o pomoc i poprawę treningu klatki nie opisuje bo nie wiem jak go mam za bardzo opisać ale można założyć że jest dobry możecie po mnie jechać :( [...]

[...] Aby tego uniknąć, należy spożywać wyłącznie produkty niskotłuszczowe, bogate w białko i węglowodany. Ogólna liczba kalorii pochodzących z tłuszczu nie powinna być wyższa niż 15-20%. Trzeba, niestety, bardzo skrupulatnie przestrzegać zasad surowej, kulturystycznej diety i tylko wyjątkowo pozwalać sobie na odstępstwa od niej. Najlepiej spożywać 4 [...]

[...] Speed Do 1 posiłku: -witaminy i minerały 1 tab -witamina d3 2000 iu 2 kaps -mag b6 2 tab -witamina c lewoskrętna z ekstraktem z dzikiej róży 1 kaps -cynk 1 tab -lecytyna 15 g W posiłku 4 przedtreningowym: -witaminy i minerały 1 tab Przed treningiem: -4 kaps thermo speed -5 g tcm -8 g bcaa 100% -3 g beta alaniny -często leci jakaś [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie ok 2700 i odjąłem 500, na ckd miałem odjęte 300 i szło jak krew z dupy, praktycznie zerowe efekty a mija 3 tydzień. Waże 81,5kg, poziom bf ok 15-17% także wydaje mi się że ilość kcal jest wystarczająco niska by spalać a tutaj waga zaklęta jak sk***ysyn, wymairy też. Dzięki za rozjaśnienie jak ma wyglądać dzien no [...]

Witam :) Prosił bym o ocenę i pomoc w ułożeniu planu treningowego. troche o mnie: - 15 lat -180cm wzrostu -63kg Sprzęt: - ławeczka ( skos dodatni, ujemny, prosta ) - sztangielki - ( może za niedługo sztanga ) - drążek Suplementacja - nigdy Od kiedy cwiczę: teorytycznie od roku, ale w praktyce krócej bo po drodze były 3 kontuzje ( zerwanie [...]

[...] i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda mój plan: 1. rozgrzewka - 20 minut na skakance 2. przysiady z hantlami (4 kg w każdej ręce): 2*15 powt. 3. wypady z hantlami 2*15 powt. 4. wypady w bok 2*15 powt. 5. "siadanie" na pupie 20 powt. 6. plie 2*20 powt. 7. 8 min. ABS 8. różne ćwiczenia na ręce... 9. [...]

[...] górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na [...]

[...] pokonał m.in. takich zawodników jak Rafael dos Anjos, Donald Cerrone, Gunnar Nelson i Vicente Luque. Edward od dłuższego czasu mówi, że chce walczyć o pas, a wygrany pojedynek z Woodley’em zapewniłby mu walkę o tytuł. Gala UFC Fight Night 171 odbędzie się w O2 Arena w Londynie 21 marca. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-26 15:15:02

[...] Chciałbym też prosić o pomoc co do suplementacji i zarysu diety W poniedziałki wstaję koło 8, w środy i piątki 6:40. PN 7:40 Cell Pump 8 Śniadanie 10 do 15 Posiłek w postaci potężnego drugiego śniadania,mogę dozucić białko lub carbo 15:30 Carbo,Cell Pump 16-17 Trening po 17 Carbo 18-19 Kolacja Przed snem ,białko Środa/Piątek [...]

Witajcie, mam taka sprawe, ze za ponad miesiac (15 lutego wybieram sie na ALMME I w zwiazku z tym chce od was uzyska rady, co zmienic w moim planie, moze cos udoskonalic. Mam 16 lat, 186 cm i okolo 83-84kg. Trenuje od troche ponad 2 lat. Ostatnio jak mierzylem %bf wyszlo 10.9% ale jakos nie chce mi sie wierzyc bo otluscilem sie strasznie przez [...]

[...] wtedy jak będzie trzeba to USG, RTG rezonans. Boli z miejscu kropek, mam wrażenie że promieniuje( przy zginaniu pod obciążeniem) tak jak linie. Z góry dzięki. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/15/1ef0cfe3f9e44b43882bfd624d79f4ab.jpg /SFD/Images/2015/6/15/85b6dfae617e4f3cb57412c020907778.jpg /SFD/Images/2015/6/15/ac76ed6b1bcd4888989fd31ce591bcdf.jpg

[...] STERYDOWE: - prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino skończone w połowie maja. 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]