[...] 10/8/8 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 Do tego: - brzuszki codziennie (około 80 - serie po 20-30) - pompki co 2 dni (około 40 dziennie - serie po 10-15, więcej nie daje rady). Co do diety - posiadam bardzo małe doświadczenie (a dokładniej jego brak) więc troszkę zajmie mi jej ułożenie. Jutro w godzinach wieczornych dodam [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: uzywam hantli -martwy ciąg: 160 aktulanie -przysiad: 150 aktualnie
[...] 3. miejsce - sprint na 1,2 km st. klasycznym 25.01.2008 - Canmore (Kanada) - 3. miejsce - 10 km st. dowolnym 16.02.2008 - Liberec (Czechy) - 2. miejsce - 8,7 km st. dowolnym 15.03.2008 - Bormio (Włochy) - 2. miejsce - 10 km st. klasycznym 16.03.2008 - Bormio (Włochy) - 2. miejsce - 10 km st. dowolnym Klasyfikacja końcowa PŚ: 1. Virpi [...]
[...] na mnie nie krzyczeć Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml Lunch godz 12.00 -3 pomidory -pól surowej cebuli -odrobinę soli i pieprzu do smaku Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) -Buraki+czerwona papryka 300 g Podwieczorek(przed [...]
Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]
[...] Hi-tec,Peak Początek konkursu-1 luty 2013 koniec konkursu-28 lutego 2013 godz 22:00 głosowania na filmy: -28 luty do 2 marzec godzina 22:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-06 21:25:43 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-21 10:09:37 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-21 10:15:46 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-30 23:27:43
[...] kontakt z testem. 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: zacznę od wyników badań: FT3: 5,77 (3,80-6,60) FT4 8,13 (7,80-14,40) [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie hantelek wzdłuż ciała 10,8,6 -unoszenie bokiem w opadzie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone -francuskie leżąc oburącz 10,8,6 -uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6 + 15 min aerobów po treningu Trening 3 razy w tygodniu, oprócz mam zamiar biegać raz w tygodniu w DNT na początek 30 min, lub tabata (4 min) w zależności od czasu, pogody i [...]
[...] to czasami przed siłownią czułem zmęczenie (coś jak by przetrenowanie), mogło to być spowodowane tym że 4 godziny przed siłką nic nie jadłem, żeby być na czczo. Czy warto stosować taką diete? Czy te założenia mają jakiś sens? Zmieniony przez - TheStarthur w dniu 2012-12-21 11:19:37 Zmieniony przez - TheStarthur w dniu 2012-12-21 11:20:15
[...] BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po 1 cyklu zero oznak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Cześć, mam pytanie dotyczące drugiego cyklu Jestem po cyklu [...]
[...] (ile kg.) moj obecny rekord do 65kg w wyciskaniu na klatke - jesli ma to jakies znaczenie. Ambicja jest dobra sylwetka. Brzuszki robilem na kazdym treningu 3 serie po ok. 15-25 razy (w zaleznosci od humoru :P) No i tak: Ostatnio tak cwiczylem: bieg na silke (ok.1km) 1 dzien sztanga - wyciskanie 3 serie x 12 powtorzen biceps - modlitewnik [...]
[...] w tygodniu Pon - Klatka Wt - Biceps Sr - Plecy Czw - Triceps Pt - Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne [...]
[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 8-10 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem + Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3. Piątek Nogi: *MC na prostych nogach 4 serie 8-10 powtórzeń *Przysiad ze sztangielkami 4 serie 8-10 powtórzeń *Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8-10 [...]
[...] ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-10 Wt: 1374-65331-7652 Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga x 3 10-15 2)Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 do pieczenia 2) [...]
Czy bialko jajka gotowanego ma tyle samo bialka co niegotowanego? gotuje jajko na twardo(ok.15 min) a potem wyzucam zoltko bo jest niezdrowe (za duzo bym go jadl).
[...] takie sytuacje jak wyżej, gdzie na 2 treningu rzeczywista objętość jest mniejsza niż na treningu wcześniejszym. Czy to znaczy że to jest taki mini deload i ten 2 trening nie będzie dawał bodźca do wzrostu? Sporo pytań, ale nurtują mnie od jakiegoś czasu. Z góry dzięki za wszelkie info! Zmieniony przez - Dziubek199 w dniu 2019-01-11 15:17:06
[...] zacząć swoj pierwszy cykl sterydowy w życiu, z sustanolem 350mg/ml. Jestem juz w 13 tygodniu dawkowania raz na tydzien po ampulce czyli 350mg na ml, miałem zakończyc w 15tygodniu i pojawiają sie u mnie wątpliwosci co do odbloku. Pytam gdyż każdy człowiek indywidualnie ma różne specyfikacje, dawkowanie, moc srodka czy tez rodzaj. Miałem [...]