15

[...] na suwnicy 2 x 8-6 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 8-6 Plecy - przyciągane linki wyciągu dolnego w siadzie 2 x 8-6 Łydki - wspięcia na palce stojąc 2 x 15-15 Barki - reverse butterfly 2 x 12-10 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 12-10 Triceps - wyciskanie [...]

ILONA ŚWIERK Federacja - NAC Osiągnięcia - II miejsce - Mistrzostwa Świata 2015 IBFF - II miejsce - Mistrzostwa Świata 2015 WBBF - II miejsce - MS Universe 2015 w Brukseli - Puchar Polski WPF 2015 - Finalistka debiuty IFBB w Gdańsku, - Finał NAC 2015 - II Miejsce Ms. Figure - Mistrzostwa Polski NAC w Mławie - 2016 [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s nie wiem ile powtorzen PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s j.w WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s 15,15 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s 15,15 Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6s 10,10,8,8,6,6 progresja ciezaru UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam, zacząłem swoją przygodę z kulturystyką we wrześniu 2015, z uwagi na mój zatłuszczony brzuch(lewe zdjęcie) zrobiłem najpierw redukcję która trwała do grudnia 2015 roku. Jak widać na prawym zdjęciu po udanej redukcji nie wygląda to za fajnie gdyż niestety mam za mało suchej masy mięśniowej więc od grudnia jestem na reverse diet (stopniowo [...]

[...] itd) Poniżej wklejam zestawy (gdyby ktoś chciał skorzystać dla siebie) : L1: 1. Jump Squat lub Thruster 3 x 3 (Power) 2. Przysiad przedni 6 x 6 3. Naturalny zuraw 4 x 15 - brak sprzętu i partnera, czy moge zastapić MC na prostych ??? 4. Quadrupled hip extension DB 4 x 15 5. AB Wheel 3 X max poprawnych powtorzen U1: 1. Push Press 3 x 3 [...]

[...] 27 kcal B-0,23 WW- 6,5g Tł- 0,05 56 kcal B 2,4 WW- 1,9 Tł- 4,4 4,6 kcal B-0 WW- 1,2 Tł-0 27 kcal B- 0,3 WW- 6,9g Tł-0,1 27 kcal B- 1,6g WW- 2g Tł- 0,5 70kcal B- 0,6 WW 15 Tł- 0,6 Około 400 kcal B- 11,6g WW-73,5 Tł- 8,5g II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy Serek wiejski Light 150g Lyżka oliwy z oliwek 10ml [...]

[...] plan FBW nastawiony na redukcje. Prosze o ocene poprawe bledow. To pierwszy plan jaki ukladalem sam wiec prosze o wyrozumialosc ;) A. Klatka: wyciskanie hantli skos 3s.10-15 Barki: wyciskanie zza glowy siedzac 2s.10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s.10-15 Plecy: Podciaganie sztangi do brzucha 2s.10-15 Unoszenie tulowia z [...]

[...] OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie mam aktualnych pomiarów, przepraszam ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** bf - około 15 % ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Wyniki z przed 3 miesięcy(dlatego nie podaje maxów) PRZYSIAD TYLNI: - 130*10 MARTWY CIĄG: - 100*12 WYCISK [...]

Prosze o ocenę treningu ckd w domowych warunkach Poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 5 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 5 25 Triceps 1 POMPKI PORECZE 5x 15 2 POMPKI TYLEM 5X20 przedramiona 3x uginanie nadgarstków Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 [...]

[...] 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 40g odżywki białkowej 30g białka 0,4 l mleka 0% 0,1l soku malinowego herbapol 0,04l oliwy z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 8,8,8,8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w doł 15 4x Unoszeniu nóg w leżeniu płasko 15 4x Środa Plecy Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 10,8,8,6 Wiosłowanie hantlą jednorącz 10,8,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] w staniu 5 x 5-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8-10 - uginanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 8-10 - uginanie nadgarstków za plecami stojąc (ze sztangą) 4 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10-15 ---------------------------------------- 1 - 2 dni przerwy ---------------------------------------- 2. dzień [...]

Na początku chce się przywitać. Mam 15 lat i problemy z nadwagą mam od jakiś 7 lat . Czytałem te forum już z miesiąc temu i wtedy ułożyłem dietę dzięki której schudłem już 2 kg w ciągu miesiąca. Efekt nie jest bardzo zadawalający, więc wrzucam tu diętę do oceny i proszę o poprawki itp. Chodzi mi o poprawienie sylwetki i zrzuceniu kg aby nie [...]

[...] 200 g 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe #Jabłka 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad glówny #Twarog 125 g #Lyzka oliwy z oliwek 4 POTRENINGOWY #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 g =Bialko 38, Tluszcz 3, Weglowodany 100 5 KOLACJA #Twarog 125 g #2 lyzki oliwy z oliwek = Bialko 25, Tluszcz 0, Weglowodany 1 TRENING ! Poniedzialek: # Bieganie (6 * [...]

[...] 9.30 2gi posiłek 10.30 3ci 14.10 4ty 16.00 powrót do domu 17.00 5ty ok 18* 6ty 21-22 SOBOTA Śniadanie 10.00 11-11.30 TRENING SIŁOWY I AEROBY 2gi potreningowy 13* 3ci 15/16* 4ty 18/19 5ty 21/22 NIEDZIELA Śniadanie 10.00 11-11.30 AEROBY 2gi potreningowy 13* 3ci 15/16* 4ty 18/19 5ty 21/22 POSIŁKI PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK ŚNIADANIE jajka [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ciągiem ostatnio, ale zawsze byłam aktywna ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45-46 kg WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 OBWÓD TALI 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

pon-Klata+Triceps 1min odpoczynku miedzy serjami 1.wyciskanie sztangi 20,15,12,10,8 2.prostowanie ramion triceps 20,15,12,10,8 3.Rozpiętki 20,15,12,10,8 4.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8 5.Brzuchy wtorek-Biceps+Plecy 1.Modlitewnik podchwyt-20,15,12,10,8 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim [...]

Witam! Zacznę krótko o sobie : Mam 15 lat i uwielbiam sport. Chciałbym uzyskać tutaj odpowiedzi na pytania , które nie dają mi spokoju. ANKIETA Wiek : 15 lat Waga : 65-68 kg Wzrost : 1,72 m Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dotychczas nic innego jak szkolny WF. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] mg e2d clomid 14 dni po ost. strzale deki 20 tab. na dnaich planuje zaczac: 1-10 deka 300mg e7d Norma 1-12 prop 75mg ed LL 7-12 wino 50mg e2d Zambon 1-12 nolvadex 10mg ed 12-15 nolva 20mg ed razem z clomidem clomid 3 dni po ostatnim strzale propa i wina: Dzień 1: 300mg Dni 2-11: 100mg Dni 12-21: 50mg 1-15 320mg fitoprostu ed 1-15 vit B6 - [...]

[...] (dawać tu progresje??? ) barki: wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 - nanastępnym treningu w piątek zmiana na wyciskanie zza głowy 3s 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 2s 15/15 (dawać tu progresje???) unoszenie hantli przodem 3s 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (niestety nie posiadam poręczy do robienia pompek) [...]