FBW do oceny

Ulozylem sobie plan FBW nastawiony na redukcje. Prosze o ocene poprawe bledow. To pierwszy plan jaki ukladalem sam wiec prosze o wyrozumialosc ;)
A.
Klatka:
wyciskanie hantli skos 3s.10-15
Barki:
wyciskanie zza glowy siedzac 2s.10-15
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s.10-15
Plecy:
Podciaganie sztangi do brzucha 2s.10-15
Unoszenie tulowia z opadu stojac 2s.10-15
Nogi:
Przysiady ze sztanga z tylu 2s.10-15
Wspiecia na palce ze sztangielkami 2s.10-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s.10-15
Brzuch.
B.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10-15
Barki:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s.10-15
Triceps:
wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 2s.10-15
Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 2s.10-15
Nie wiem jakie dac tutaj cwiczenie
Nogi:
Przysiady ze sztanga z przodu 2s.10-15
Wspiecia na palce ze sztanga 2s.10-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy") 2s.10-15
Brzuch.

tylko nie zapominaj ze po cyklu treningowym(6-8tygodni) powinienes zrobic sobie gdzies tydzien przerwy od treningow zeby sie nie przertenowac:)

wiek, staz

zdr.

https://www.sfd.pl/Trening_na_spalenie_tluszczu-t428427.html - w tym temacie sa potrzebne informacje o mnie.

proponowalbym trening na mase np hst bez podzialu na A i B i na nim robic redukcje:) moze byc taki:
-przysiad/MC
-wyciskanie na klatke na lekkim skosie
-wioslowanie(moze byc tak jak chciales do brzucha)
-wyciskanie na barki (ale sprzed glowy)
-uginanie ramion ze sztanga
-prostowanie ramion na wyciagu

i cwiczenie wykonywac w tej wlasnie kolejnosci

Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-18 22:39:05

Moze ktos jeszcze ocenic moj plan i jezeli to konieczne troche go zmodyfikowac ?

Twoj plan nie jest zly (ja tylko podalem swoja propozycje) ale na pewno musisz zmienic kolejnosc wyonywanych cwiczen:)

w zestawie B do pleców dodaj drążek nachwytem, ogólnie plan ok, tylko szkoda, że bez MC

Kolejnosc zmienie na ta ktora ty mi proponowales. Czytalem ze cwiczenie " Podciaganie sztangi wzdluz tulowia" powoduje kontuzje. To prawda ? Nie wiem jakie dac drugie cwiczenie na plecy w B. Narazie nie chce na poczatku cwiczyc MC.

każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie, bądź ze zbyt dużym ciężarem(chodzi mi o to, że jak ktos przecenia swoje możliwości) prowadzi do kontuzji. ćwicz MC, zaczynaj od małych ciężarów i skup się na technice. Drugie ćw na plecy już podałem

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-19 15:48:50

wiec zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dalbym unoszenie sztangielek na boki:)

Wielkie dzieki. Zobaczymy co wyjdzie z tego planu w praktyce ;) Mam jeszcze jedno pytanie - jakiej dlugosci powinny przerwy miedzy seriami ? To ze cwicze na rzezbe ma jakies znaczenie ?