A więc tak: moje partie priorytetowe to przede wszystkim plecy. chciałbym też mieć fajny bicek, tricek, ogólnie to wszystko ale plecy najbardziej Oto moj trening:
A.
PlECY
- ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS
- uginanie ramiom ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 2x10
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
TRICEPS
- pompki na poręczach 2x10
B.
PLECY
- ściąganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
NOGI
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x10
BICEPS
- uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku
KLATKA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielek 2x10
będę trenował 3 razy w tyg. w pon. czw. i sobotę, tak więc mam ćwiczyć systemem A,B,A ?
i jeszcze jedno; wykonuje się tutaj dość mało serii i powtórzeń, tak więc czy mam używać większego ciężaru niż zwykle?
za wszystkie odpowiedzi serdecznie dzięki!
Zmieniony przez - klima92 w dniu 2007-12-11 13:35:54