15

[...] być typowo na masę. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dzięki :) WTOREK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6 serii, 12-8 powtórzeń Biceps izometrycznie, 6 serii, 15-12 powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ) <- Tak jak na filmie Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej, 6 serii, 12-10 powtórzeń Rozpiętki, 6 serii, 12-8 [...]

[...] samymi hantlami i w domowcyh warunkach można wyrobić sobie dobrze mięśnie ?? np . klatka rozpiętki 12-10-8-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8-8 pompki z nogami wyżej 15-15-15-15 czy można ćwicząc samym hantlem wyrobić sobie mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Piątek Nogi + brzuch 1)Przysiady za sztanga na barkach 3s 8/8/8 2)Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 3)Wspięcia w staniu 3s max/max/max Brzuch 1)Unoszenie nóg w zwisie 4x 15/15/15/15 2)Kneeling crunch 4x 10/10/10/10 3)Opad na boki ze sztangielką 3x 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] Genotyp:ekto Poniedziałek (Trening 1) - Przysiad 10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 -Uginanie na bic sztanga lub hantle 10,8,6 -Wspięcia na palce (łydki) 15,15,10 Środa (Trening 2) - Wyciskanie sztangi płasko 5,5,5 - Wyciskanie hantli płasko 10,8,8 -OHP 8 -Uginanie sztangi do czoła 10,8,6 -nożyce max Piątek [...]

Witam Mój stan obecny: masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak dukana 8 lat temu 4 miesiące schudłam 15 klio, i w zeszłym roku przy regularnych biegach 8 kilo doszłam do wagi 65 z dietą MŻ i miałam gdzieś 1600 kcal ****DIETA************************************************* [...]

[...] 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka drobiowo-wieprzowa|Rodzinne Przysmaki 15 (25.5 kcal) Masło ekstra|Łaciate 10 (74.8 kcal) Pomidor|Biedronka 100 (15 kcal) Serek wiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 100 (97 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:150-350g -tłuszcz:80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krotki cykli skladajacych sie glownie z testosteronu(mix,cypio,enan,prop), meta wino. 8. TRENING:ostatnio GVT, w trakcie [...]

[...] i diety – niestety wszystkie po kilku miesiącach kończyły się powrotem do starych nawyków. Ostatecznie od sierpnia 2011 byłam na diecie redukcyjnej na poziomie od 1800 do1500 kcal i ćwiczyłam splitem z trenerem + aero. Udało mi się zbić trochę wagi i opanować technikę podstawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Od świąt się regeneruję i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]

[...] trochę się w tym gubię. Dlatego opisałam poniżej o co mi chodzi i… Moje wielkie cielsko błaga o pomoc ;) Myślę że póki co wstawianie fotek nie jest wskazane... Za 10-15kg pochwalę się różnicami Opisze pokrótce moją „story" bo myślę, że ma znaczenie. Nigdy nie byłam bardzo szczupła, odkąd pamiętam zawsze było jakieś odchudzanie. Jako [...]

[...] , mam ogromny problem otóż ćwicze od 12 roku życia mniej wiencej tak : 2 tyg poćwicze 1 miesiac przerwy i tak ciągle , aktualnie mam 14 lat w sierpniu tego roku bende miec 15 . miałem około 2miesięczną przerwe od treningów nic tylko siedziałem całymi dniami przed kompem ale nie że jestem leniem czy coś własnie przeciwnie bo byłem smutny że nie [...]

Trenowałem cos w rodzaju "kulturystyki", systematycznie i z głową - ponad rok, ze sztangą się oswajałem bardzo powoli i stopniowo od 15 roku życia. Żeby to nie brzmiało za poważnie - jestem zielonym amatorem z podrzędnej siłowni. Teraz jednak zająłem się SW, sporo biegam i nie mam już masy na celowniku. JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to [...]

A 1 martwy ciag /1 seria rozgrzewkowa /3 wlasciwe x 15 powt 3. wioslowanie -//- 2 wycisk sztangą na plaskiej -//- 4. arnoldki (czyli wyciskanie habnli bokiem w siadzie) -//- 6. Uginania sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa / 2 wlasciwe x 15powt 7. Wyciskanie sztangi za glowy 1 ser. rogrz/ 2 wlasciwe x 15 10. wspiecia na palce stojąc 3x15 11. [...]

Wzrost: 177cm Waga: 68kg Staż: 5 miesięcy Dieta: 2 ( 68 x 24 ) x 1.25 + 500 = 2540 kcal białko = 68x2,2 = 150g ( 600 kcal ) tłuszcze = 68x1,2 = 81g ( 729 kcal ) węglowodany = 2540 - ( 600 + 729 ) = 1211 kcal = 303g 8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 [...]

[...] Klatka: - wyciskanie na wasko (plaska) 4 serie po 10 powtorzen - wyciskanie hantelek na lawce w dol 4 serie po 10 powtorzen - rozpietki na hantelkach/ maszynie 4 serie po 12-15 powtorzen - przeciagnie hantelka za glowe 4 serie po 12-15 powtorzen Barki: - wznoszenie ramion do przodu sztanga 4 serie po 12 powtorzen - wyciskanie takie z obracaniem [...]

[...] ale również opiekunowie osób starszych oraz osoby pragnące prowadzić zajęcia wśród społeczności lokalnych. Kurs Nordic Walking - 9.08.2008 Warszawa, ul. Felińskiego 15 Informacje i zapisy: Fundacja Aktywni ul. Felińskiego 15 01-513 Warszawa tel: (22) 839-06-11 e-mail: [email protected] www.aktywni.info www.nordicwalking.edu.pl [...]

[...] w wąskim uchwycie(najwężej jak się da) 12/10/8 Piątek: 1.Łytki -wspięcie na palcach siedząc 12/10/8 -wspięcie na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 3.Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce [...]

[...] skośna 3 serie po 12 powtorzeń triceps: - wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń - podnoszenie sztangi stojąc 3 x 12 - rozpietki cwiczenie na atlasie 3 x 12 SRODA: barki 3 x 15 ( hantle i sztanga ) nogi 3 x 15 ( atlas , przysiad ze sztangą ) PIATEK; biceps( modlitewnik 3 x 15 , hantle 3x 15 ) plecy ( cwiczenie na atlasie ) 3 x 15

[...] kcal) pracuję fizycznie więc kupię sobie do tego gainera, będę brał dodatkowo w dni treningowe. ostatni plan wyglądał tak: I dzień barki wyciskanie sztangi za głową 4x 12-15/8/6/4 unoszenie sztangielek bokiem 3x/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3x/10 sztrugsy sztangielki 4/12-16 nogi - problem z kolanem, jak wyleczę to z miłą [...]