15

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6 Przedramie -UGINANIE PRZEDRAMION NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 12/10/8/6 Piątek: Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/6 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6 -WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 12/10/8/6 Barki -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/6 [...]

[...] tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila, wytrzymalosc etc. Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] co daje stos o masie 80kg. Ilość ćwiczeń, które można na nim wykonać jest ogromna: klatka, plecy, biceps, triceps, nogi. Zachęcam do kupna . Sprzęt warty uwagi.Cena za niego 1500pln. Więcej informacji pod: 505-239-945... Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-03-07 07:11:00 Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-03-07 07:11:20 Zmieniony przez - [...]

[...] 3 x 12 sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Ściąganie linki górnego wyciągu 4 x 10 35kg - Szrugsy 20 15 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 15kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3 x 8 8kg - Uginanie o kolano - 3 x 8 Piatek nogi, [...]

[...] I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 3x 12, 10, 8 pompki tyłem z obciążeniem – 3x [...]

Witam! to moj pierwszy temat więc sory za błędy:] W tym tygodniu kupiłem sobie mały zestaw: ławka z pełna regulacja, zestaw gryfów i 100 kg obciązenia. Od niedawna codziennie biegam(2000m) skakam na skakance(ok.10min) , robię brzuszki(kilka serii x30) Chciał bym wyrobić sobie rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, [...]

Mam do dyspozycji sztangę i hantle (jakieś 50 kg), drążek do podciągania, matę i gumę 15 kg. Chcę trenować siłowo 3 x w tygodniu plus 3 x cardio (rower, bieganie po około godzinie). Jako że ćwiczę w garażu nie mam zbytnio pola do popisu a na siłownie pójdę dopiero w październiku. Generalnie dopiero zaczynam siłowe. Na razie ułożyłam coś takiego: [...]

[...] jak narazie), ale chciałbym poruszyć ten temat w mojej prezentacji i teraz nie wiem jak to zrobić. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie i był na tyle uprzejmy, aby się nimi podzielić to byłbym bardzo wdzięczny. pozdro i z góry dziękuję edit: Jak nie kt nie napisze do 15, proszę o usunięcie... Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2007-05-28 07:25:23

15.03.2008 w Helsinkach odbyła się 23 edycja gali zawodowych sportów walki nazwana "Fight Festival". Odbyło się tam 12 walk, w formułach K-1, Muay Thai oraz MMA. Startowało w niej 3 zawodników z Polski - Łukasz Boom=Boom Pławecki (K-1, 60kg), Rafał Aleksandrowicz (Full-Contact, +91kg) i Łukasz Porębski (MMA, -95kg). Boom Boom, zawodnik [...]

witam, Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za [...]

[...] razowego chleba - Twarog chudy ( 3 plasterki, kromka chleba) Czasami poł jabłka Obiad:(13.30) - Kasza gryczana (pol torebki) - Piers z kurczaka - sałatka (pomidor ogorek) (15.00) Trening na siłowni Posiłek potreningowy: (17.00) - Serek wiejski chudy 150g (2 kromki razowego chleba) - Kanapka z wedlina drobiawa - Troche twarogu Pozniej jakies [...]

[...] badanie: - Rzeszów, - Nowy Targ (od 3 do 12 lutego) - Zakopane (od 3 do 12 lutego). Przyjęcia odbywają się w godzinach od 8:30 do 14:00, oraz w godzinach późniejszych: od 15:00 do 19:00. W celu uzyskania dokładnej informacji o prowadzonej akcji, proszę o kontakt: [email protected] lub pod numerem telefonu: 889 282 776 Serdecznie zapraszam [...]

[...] Dodam jeszcze że mam bardzo chude nogi i chciałbym je rozbudować udo: 50cm (mierząc między kolanem a biodrem) łydka: 36cm Mniej więcej wstaje o 6.30/7.00, w szkole siedzę do 14/15 następnie do domu na 1.5h i potem na 17.00 na siłownie(ok 1.5/2h) ok 22ide spac, w weekendy piatku na sobote i z soboty na niedziele wieczorne wypady po klubach.

[...] skosie 3x 12/10/8 wyciskanie zolnierskie 3x 12/10/8 unoszenie bokiem 2x 12/10/8 Francuz lezac 3x 12/10/8 Pull: Przysiad 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max Wioslo sztanga 4x 12/10/10/8 uginanie ramion 3x 12/10/8 szrugsy 3x 15/12/10 Prosze o rady i korekty. Wybralem ten trening poniewaz jakos dobrze mi wyglada w polaczeniu ze sw.

[...] nakreślić moją siłę, mogę powiedzieć, że podniosę może z 80kg na klatkę i podciągnę się szerokim nachwytem tak z 4-5 razy do klatki - za to wąskim podchwytem spokojnie 15 razy. Aktualne dane: wzrost 193 waga 90 (maksymalnie ważyłem w trakcie ćwiczeń i diety 94kg) klatka - 108 cm biceps - prawy 37cm, lewy 35cm przedramię - prawe 30 , lewe [...]

[...] + aeroby po każdym treningu. według kalkulatora "potreningu" Współczynnik BMR 2062.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3557.99 Węglowodany 55% 1956.89kcal = 489.22gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram Początek bez deficytów, a co jakiś czas kontrolowanie wagi i ucinanie węgli. Jak tylko opracuje zestaw [...]

Zapiekanka Brokułowa Składniki Brokuł - ok 600g (świeży) Makaron (orkiszowy) - 200g Szynka konserwowa - 200g Ser - 200g Jogurt naturalny - 150g + Śmietana 12% (nie koniecznie) - 50-100g Pieprz, sól, bazylia, czosnek, oregano - wedle uznania. Przygotowanie Brokuł i makaron gotujemy przez ok. 10min. Ser ścieramy na tarce, a szynkę kroimy w [...]

[...] 1,5 miesaica stoi w miejscu. Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 powtorzen. Dodam ze mam do dyspozcji tylko hantle. Ma ktos jakies sprawdzone plany na biceps ktore troche bardziej go porusza ? Bardzo zalezy mi na tej parti a ciagle stoi w miejscu. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-08 15:26:30

[...] 11:36:30 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2009-12-21 11:36:42 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2009-12-21 11:36:57 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2009-12-21 11:37:15 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2009-12-21 11:37:33 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2009-12-21 11:37:51 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2009-12-21 11:38:09 [...]

system 15 10 5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie [...]