15

[...] 100 tab. mety eap 8.TRENING: 3xtydz. 9.CEL CYKLU: masa a potem... (tak żeby ważyć 90-95kg po redukcji) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% około 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mocny ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosiony 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

[...] ramion w opadzie 3 x 12-8 2.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki [...]

[...] 6:00 -> 16 g białka, 60 g węgli, 8 g tłuszczu 2 posiłek 9:30 -> 25 g białka, 33 g węgli, 7 g tłuszczu 3 posiłek 12:30 -> 25 g białka, 33 g węgli 7 g tłuszczu 4 posiłek 15:30 -> 30 g białka, 70 g węgli 5 posiłek 18:30 -> 40 g białka, 50 g węgli 6 posiłek 21:30 -> 30 g wpc łowickie suplementy: cla z 2,4 i 5 posiłkiem aqua slim [...]

[...] 2 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo dobra rzeźba 13. STAN ZDROWIA:B.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 na początek witam wszystkim Moj problem polega na tym ze [...]

[...] mój osobisty wybór… bo on jest kolejnym lekkim. Żaden z nich nie musiałby zbijać wagi w tym celu. Będę ostrożny z moimi słowami. Pewną wizją jest wciąż odzyskanie pasa w 155 funtach, więc jest to krok do tego.” Powód dlaczego Kavanagh chce, aby walka z Gaethje odbyła się w wadze półśredniej, jest prosty. Uważa, że nie ma powodu, aby Conor [...]

[...] poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (moze lepiej byloby zamienic jakies ćwiczenie na modlitewnik?) Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 (moze lepiej sztanielki bez progresji?) 2. Unoszenie [...]

[...] wykonywac niektorych cwiczen np.podciagania, czy francuskiego lezac, nie moge sciagac drazkow wyciagow gornych wiec trening przygotowalem troche pod tym kontem. Klata na waskim jest poniewaz interesuje mnie podkreslenie wewnetrznej czesci klatki. Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:38:03 Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:40:13

[...] 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 3x10 Piątek: Plecy: - Kołyska 10=10=10=10 - Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Sztangielki stojąc 12=12=12=12 - Modlitewnik 15>12=12 w który dzień dodać brzuch i przedramiona ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 [...]

[...] rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu mnie. 18 lat, około 177cm, około 75kg Harmonogram: Nie jest zależny od dni tygodnia. 1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy 3. rozpiętki leżąc. 15 razy 2 min przerwy wykonuję trzy takie serie na rogrzewkę [...]

[...] z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x12-8 - wykroki z hantlami 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - [...]

[...] . pon-srod-piątek Dzień I plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 15 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1000 30kaps / ważne do kwiecień/maj 2013 / 20pln - Hi-Tec CLA Extreme 60 kaps / ważne do września 2013 / 20 pln - Olimp Taurine Mega Caps 120 kaps / ważne do maja 2013 / 15 pln - Trec Multipack 60 kaps / ważne do stycznia 2015 / 15 pln - ActivLab - Hgh Night 60 kaps / ważne do 14 marca 2013 / 10 pln - TRYPTOPURE L-Tryptophan 60 kaps / ważny [...]

Witajcie, wraz z pierwszym postem już chciałbym polecieć z grubej rury. Zainspirowany artykułem w Muscular Development Maj/Czerwiec 2015 "Większe ramiona w 6 tygodni" pomyślałem, że dobrze by było go wypróbować. Zwłaszcza że ramiona zawsze były moją słabą stroną. Plan pokrótce: pon. trening ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. [...]

Witam. Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go [...]

[...] 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 5.Rozpiętki na atlasie 2 12/10 Triceps: 1.wyciag pionowo 4 15/15/12/10 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 Brzuch na ławce skośnej 3x 25 Wtorek: Nogi: 1.Suwnica pion 4 12/10/10/8 2.Suwnica w siadzie 3 [...]

[...] jednak wirusowe zapalenie wątroby typu B, uniemożliwiające mu walkę na terenie Wielkiej Brytanii. To otwiera drogą do mistrzowskiego pojedynku Alexandrowi Povetkinowi (21-0, 15 KO). 31-letni złoty medalista olimpijski z Aten został ostatnio umieszczony w zestawieniu WBA tuż za Chagaevem, co daje mu największe prawa do starcia z mistrzem świata [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

witam mam 16 lat cwicze od 15 miesięcy z przerwami, a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009 do września i mialem przerwe do lutego tego roku, ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok 2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu 1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo [...]