SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 433

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1209
witam

mam 16 lat cwicze od 15 miesięcy z przerwami,
a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009
do września i mialem przerwe do lutego tego roku,
ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok
2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie
cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu

1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo jestem bardzo niski,
a słyszalem ze to cwiczenie hamuje wzrost
2. Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 3s max ok 8/9
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. szrugsy 2s
5. wyciskanie sztangi z przed klaty 2s
6. uginanie ramion z sztanga łamaną 2s/ uginanie z
hantlą o kolano 2s. niewiem ktore czy jeszcze jakies inne
7.pompki na poręczach na tric

kazdą serie robie 12 10 8 zwiekszając ciezar
i czy jak robie serie to tak zebym mial w zapasie 1/2
powtórzenia czy ile wlezie>

prosze o ocene

prosze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: 157 cm

Cel treningowy: narazie masa i siła potem rzeźba

Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, hantle i obciążenie

Dieta: niestety brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w maju 2009 150 cap olimp creatine mega caps
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1209
niech sie ktos wypowie, bardzo prosze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1112 Napisanych postów 28923 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258168
ad) przysiad nie hamuje wzrostu. Rób go tylko poprawnie technicznie i nie szalej z ciężarami(by móc zrobic go poprawnie technicznie). Nic się wtedy nie stanie

co do reszty
-szrugsy(jak już musisz je robić to na koniec)
-na bic lepsze będzie unoszenie sztangi
-na tric pompki na poręczach przed bica

reszta ok.

a cxo do kreatyny. Nie bierz bo jak nie masz diety to i tak większego sensu nie ma.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1209
a jeszcze jedno np w wyciskaniu na ławce cieżary dobierać tak zeby np 10 powtórzen to był moj max czy miec 1/2 powtórzenia w zapasie?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRZEDRAMIONA I BRZUCH - TRENING DO SPRAWDZENIA ;)

Następny temat

Prośba o poprawienie planu