Mój cel -> Redukcja tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej na poziomie pozwalającym zaobserwować mięśnie brzucha (ahh się rozmarzyłam ) ;)
Wiek : 22
Waga : 60
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aqua slim, białko wpc łowickie
Stosowane wcześniej diety : brak ( i to jest chyba mój problem)
Treningi planuje tak rozmieścić
pon siłownia + piłka nożna
wt siłownia
śr siłownia
czw siłownia + piłka nożna
pt wolna
sob siłownia
nd siłownia lub bieganie
Suplementacja: cla z zieloną herbata firmy trec 3 x 1
l-karnityna w formie aqua slim rozmieszana z 1,5 l wody
białko wpc łowickie
korzystając z porad zamieszczonych na forum wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dni treningowe 2001 kcal (wyszło mi 2223,5 ale obcięłam trochę z racji, że zależy mi na redukcji)
rozbiłam to na 6 posiłków
1 posiłek 6:00 -> 16 g białka, 60 g węgli, 8 g tłuszczu
2 posiłek 9:30 -> 25 g białka, 33 g węgli, 7 g tłuszczu
3 posiłek 12:30 -> 25 g białka, 33 g węgli 7 g tłuszczu
4 posiłek 15:30 -> 30 g białka, 70 g węgli
5 posiłek 18:30 -> 40 g białka, 50 g węgli
6 posiłek 21:30 -> 30 g wpc łowickie
suplementy: cla z 2,4 i 5 posiłkiem
aqua slim rano 5:50 szklanka wody przed śniadaniem (tak na dobry początek dnia ;) ) a reszta w ciągu całego dnia
wpc jako białko w 3 i 6 posiłku
Później będę się zastanawiać jakimi produktami to zapełnić na razie rozpisałam tylko na g i bardzo proszę o weryfikację.
Z góry dziękuję za poświęcony czas i pomoc Aga ;)