15

[...] życia i ostatnio po raz pierwszy w życiu poszłam zrobić sobie badanie krwi i trochę się zmartwiłam ponieważ większość z nich jest poza normą lub na jej granicy i tak: RBC 4,15 HGB 12,8 MCV 80,2 MCHC 38,6 RGW-CV 11,4 OB 8/20 hTSH 2,44 Cholesterol całkowity 206 Sód 152 Potas 5,2 to co wyszło mi w normie to: glukoza, WBC, PLT, MCH, GR, LY, MID [...]

Witam. Jestem 100% początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie [...]

[...] treningu wieczorem) Jeśli chodzi o cardio to ok 4 razy w tyg tenis ziemny lub boks. Na siłownie chodze też ok 4 razy tygodniowo. Ogólnie staram się żeby było ok 200g białka, 150-200 węgli, 80-100 g tłuszczów i ok 2500 kcal (wg myfitnesspal, bo tu wyszło troche mniej). Według badania na wadze Tanita wyszło mi 15,9 % tłuszczu (13,3kg) i 67kg [...]

[...] boczkach, nogi i ręce mam dość szczupłe Poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis proszę o ewentualną korekcję błędów i rady. Pozdrawiam PS. Oprócz tego co mam brakuje mi ok 15 g tłuszczu i nie mam za bardzo pojęcia czym go jeszcze uzupełnić oprócz tego co już mam. /SFD/2016/9/26/8e43d392d648435888f58ffc22c3adfa.jpg [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad: 120

[...] bo bedzie sie cos czasem zmieniac dietka na mase ocencie 8.00 platki owsiane 80g(1-2 razy w tygodniu musli i 1-2razy kukurydziane) mleko 200g jajka X2 100g orzechy 15g warzywko/owoc 11.30 przedtreningowy(warzywko daje bo posiłek na 70-90min przed tren.) kasza jeczmienna 75g piers 95g warzywko 80g 12.45-13-45 trening 14.30 potreningowy [...]

[...] mialbym szans ;) dlatego tez chce trenowac kick lub muai. Teraz pytanie, co byscie wybrali kickboxing w Smoku czy muai w w Raczadamie, nie chodzi mi tu nawet o kwestie co jest bardziej skuteczne na ulicy tylko raczej o to gdzie naucza mnie danego sportu walki lepiej :) z gory dziekuje za odp Zmieniony przez - dzejzoon w dniu 2008-03-20 15:54:06

[...] dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 Posiłek 2 - przed treningiem Posiłek 3 - po treningu Wiec tak ze strony PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi [...]

[...] na drążku 4x max 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-10 4. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x8-10 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 6. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x10-15 7. Wyciskanie francuskie 3x8-12 8. Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x15 9. Unoszenie nóg w zwisie 3x max

[...] waski bardzo rostaw dloni 2(3)x do zmeczenia pompki w podporze tyłem 3x do zmeczenia pompki przy scianie na dobicie wedlug uznania 2.sroda barki: krazenie ramion przez 15 min z obciazeniem unoszenie ramion w przod sztangielki 3x az poczuje bo sztangielki lekkie ok.30 razy unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x jak w/w bic podciaganie [...]

[...] weglug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, pozniej obliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Z wzoru wyszlo mi 2780 kcal, po dodaniu nadwyzki 3197 kcal (dodalem tylko 15% zapotrzebowania, czyli 417) Pozniej wyliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Bialka wyszlo mi 172,7 g (2,2g/1kg), tluszczy 71 g (0,9g/1kg - na tluszcze przeznaczylem [...]

[...] cp i jakies mono. Teraz chce sprobowac czegos z nowosci lub w mire nowego albo poprostu cos dobrego czego nie bralem! Mysle o np. Controlled Labs - Green MAGnitude + cos do tego, tylko co? + cos do diety Mutant mass i pewnie ostrowie. Cel: odrobienie spadków Bede wdzięczny za każda pomoc Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2009-04-05 15:04:06

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]

[...] jakimi cwiczeniami mógłbym w 5 miesięcy poprawić swoją sylwetkę? Czytałem wiele tematów ale niestety nie znalezłem odpowiedzi . Z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: Uzyskanie sportowej sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Tajski Boks Dostęp do sprzętu [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 *7 razy -przysiad: 130 cykl robiłbym na 6 tyg,no chyba ,że proponujecie [...]

Co sądzicie o analizach pana Jacka ? mysle ze jego komentarze ubarwia te mistrzostwa wg mnie gość wyjasnia czegos takiego brakuje wyjasnien roznego rodzaju joke'ow a nie zamula i spanie na ekranie..takze Gmoch rules! dziekuje

[...] górnego 2s Biceps : Uginanie ramion na modiltewniku 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s A,B,A - B,A,B 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń Chciałem ćwiczyć ponniedziałek, środa, piątek.. Z tym, że w piątki mam piłkę. Jak przełożę piątkowy trening [...]

[...] mierzone, ale mysle ze miedzy 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie: Zaczynam cykl z propkiem i trenem(hexa) 1-7 Tren(hexa) 75mg e2d 1-11 [...]

[...] rozpietki na plaskiej 3x10-8 PLECY: podciaganie do karku 8/8/6/6/6 podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do kaltki 4x10-15 prostowanie tulowia 3x15 Sroda : biceps, triceps uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 16/12/10/8 uginanie hantelek siedzac z suspinacja 12/10/8/8 uginanie ramiona ze [...]

[...] Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. ) Moj staz to 2 miechy obwodówki... cel zwiekszenie masy... priosze ocenic/poprwic..!!Dziekuje!!