Plan domowy

Chce sobie pocwiczyc troche w domu(ogolnorozwojowo) bo mam czas wiec wymyslilem sobie cos takiego(zaznacze ze wczesnijej sobie cwiczyłem dosyc czesto):
1.poniedziałek
klata:
zwykle pompki 4x do zmeczenia
pompki w waskim rostawie dloni 4x do zmeczenia
pompki z nogami wyzej podniesionemi 4x do zmeczenia
pompki na taboretach 4(ewentualnie 2-3)do zmeczenia
triceps:
pompki waski bardzo rostaw dloni 2(3)x do zmeczenia
pompki w podporze tyłem 3x do zmeczenia
pompki przy scianie na dobicie wedlug uznania
2.sroda
barki:
krazenie ramion przez 15 min z obciazeniem
unoszenie ramion w przod sztangielki 3x az poczuje bo sztangielki lekkie ok.30 razy
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x jak w/w
bic
podciaganie na drazku podchwytem 6x tyle ile dam rade czyli malo ;)
3 dzien piatek
podciaganie na drazku uchwytem 6x tyle ile dam rade

wtorek,czwartek, rozciaganie nóg
bede staral sie robic podobna ilosc powtorzen w czasie serii, spozywac wiecej bialka
Co o tym myslicie sugestie,rady mile widzine ?

Trening Domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

Trening hantlami dla każdego:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

ten samochod to pomylka przy pracy

widze ze nikt sie nie wypowiada to dzienki Quart za linki