SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowy plan masowy do oceny ; )

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 253 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9284
Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; )

/wtorek/
*BICEPS TRICEPS

Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly
Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja 3X12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac 4 X 10 ciezar staly
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly

/sroda/

*BARKI NOGI KAPTURY

Rozpietki w bok stojac 4 X 10 ciezar staly
Wyciskanie sztangielek siedzac progresja 4 X 12/10/8/8

Szrugsy 4 X 15 ciezar staly

Przysiady ze sztanga na barkach 5 X 8 ciezar staly

/piatek/
* KLATKA TRICEPS

Wyciskanie hantli na lawce poziomej progresja 4 X 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 X 10 ciezar staly
Przenoszenie hantelka za glowe 3 X 8 ciezar staly

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly

/sobota/

*PLECY BICEPS

Podciaganie na drazku szerokim podchwytem 4 X max
Wioslowanie sztanga w opadzie progresja 4 X 12/10/8/8

Uginanie ramienia w uchwycie mlotkowym progresja 3 X 12/10/8

_ _ _ _ _ _ ___ ___
/ | | || || | || __|| o
( o )| U || || V || _| | /
\_,7|___||_| \_/ |___||_|

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15
Plan w miare dobry:) Tylko cwiczyc i rosnac :P Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 253 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9284
Moze cos poprawic??

_ _ _ _ _ _ ___ ___
/ | | || || | || __|| o
( o )| U || || V || _| | /
\_,7|___||_| \_/ |___||_|

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fitnes Pump- cwiczenia

Następny temat

Ocen Plan

WHEY premium