15

[...] Wtorek: dół A) Przysiady przednie 3 x 6-8 powtórzeń + wykroki 10-12 powtórzeń B) „Żuraw” ze sztangą lub na specjalnej ławce (6-8 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (12-15 powtórzeń) lub martwy ciąg (4-6 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (10-12 powtórzeń) C) Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3 serie bez przerwy po 20 powtórzeń na nogę (odpoczynek [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

[...] W przypadku biegaczy w pewnym eksperymencie panowie mieli średnio 7% tkanki tłuszczowej, pływacy zaś ok. 12%, w przypadku kobiet były to następujące proporcje: biegaczki 15%, pływaczki 20%. Nie do końca jest wyjaśniony mechanizm, z powodu którego pływacy i pływaczki mogą mieć więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu np. do biegaczy czy kolarzy. [...]

[...] leżąc, prostowanie nóg siedząc, wyciskanie sztangi leżąc oraz wiosłowanie (~75% ciężaru maksymalnego). Trening powtarzano 5x w tygodniu. Grupa mieszanego treningu – po 15 minut jednego i drugiego rodzaju ćwiczeń. Trening powtarzano 5x w tygodniu. Wyniki po 12 tygodniach? Ilość tkanki tłuszczowej wyglądała następująco: grupa kontrolna przed: [...]

[...] stężenie– 5 (35.7%) Łącznie - 14 ACTH (kortykotropina); wpływa na wydzielanie kortyzolu Wyniki w normie – 3 (100%) Wyniki w normie– 6 (46.2%) Zwiększone stężenie– 2 (15.3%) Zmniejszone stężenie– 5 (38.5%) Łącznie – 13 Katecholaminy we krwi Wyniki w normie– 4 (66.7%) Zmniejszone stężenie– 2 (33.3%) Łącznie - 6 Wyniki w normie– 1 (20.0%) [...]

[...] JE, Wilson JD. “Testosterone at high concentrations interacts with the human androgen receptor similarly to dihydrotestosterone.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2298157 Chen W1, Zouboulis CC, Fritsch M, Blume-Peytavi U, Kodelja V, Goerdt S, Luu-The V, Orfanos CE. “Evidence of heterogeneity and quantitative differences of the type 1 [...]

Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku. Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko [...]

Wiemy, iż duże znaczenie dla sportowców mogą mieć warzywa, których wiele osób nie dostrzega, np. marchew czy buraki. Podobnie wartościowe są owoce aronii. Aronia, czarna porzeczka, truskawka, winogrona, wiśnie, bez czarny, borówka czernica, jeżyny, malina, poziomka, owoc granatu, żurawina, zawierają antocyjany, cyjanidynę, delfinidynę. Inni [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] 12. Młyniarz Brothers “kacper251” 13. Tomek Słodkiewicz “tomskiiiie” 14. Katarzyna Dziurska “kasiulaa88” 15. Sylwia i Akop Szostak “akopisylwia” 16. Bartosz Leoniewski “leosymmetric” 17. Marta Banasik “martabanasik” 18. Michał Karmowski [...]

[...] stanozolol/winstrol) – wpadł w 2007 roku po gali strikeforce, dodatkowo wykryto u niego kokainę i marihuanę - 4000$ kary + zawieszenie Carinę Damm – zawodniczka MMA; wpadła 15 maja 2008 roku; stosowała nandrolone; - kara grzywny 2500$, zawieszenie na rok licencji Edwina Dewees, wpadł w 2008 roku. Podsumowanie Szerokim echem w świecie sportu [...]

Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

[...] sets of high intensity resistance exercise in trained males.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21451937 [...]

[...] i tłuszczu; z reguły rozkład przedstawia się tam następująco: 50-60% węglowodany, 10-20% proteiny, 20-30% tłuszcz), low carb czy diety ketogenicznej, znanej jako VLCKD (15-25% białka, 65-80% tłuszczu, 5-10% węglowodanów). Ponadto chciałbym zaznaczyć, iż nie obowiązuje jednolita terminologia. Według jednych naukowców dieta niskowęglowodanowa [...]

[...] 176 mg wolnego testosteronu), 2 x 400 mg nandrolonu decanoate, 2 x 200 mg boldenonu, rhGH 3 x 4 IU (3 rano, przed siłownią i w nocy), insulina (novorapid) 3 x 10 IU, T4 -150 mcg codziennie, 25 mg iniekcyjny metanabol (przed treningiem). Tydzień 2: 2 x 500 mg sustanonu, 2 x 300 mg nandrolonu, 2 x 300 mg boldenonu, rhGH 3 x 4 IU (3 rano, przed [...]

[...] Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP. Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Feb 26:1-6. Rawson ES, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP. Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition. 2011 [...]

[...] A1, ale tej austriackiej. Nie jest to proste przedłużenie naszej autostrady A1, ale przez Brno i autostradę A5 można do niej dojechać. Na tę podróż zdecydowało się 15 polskich zawodników i zawodniczek: Karol Kasprzyk Classic Bodybuilding open Mariusz Żaba Classic Bodybuilding open Piotr Majchrowicz Men Physique 176 cm Grzegorz [...]

[...] nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg . Dla najbardziej elitarnych pododdziałów, w grupie do 25 lat normy są następujące (na ocenę bardzo dobrą): bieg na 3 km - 12 min. 15 sek. podciąganie – 14 podciągnięć skłony (brzuszki) - 70 razy bieg wahadłowy 29,2 sek Celowo nie przytaczam tutaj pełnych danych, przytoczyłem najostrzejsze normy „dla [...]

[...] serca, badanie chirurgiczne, okulistyczne, laryngologiczne (w tym audiogram), neurologiczne, psychologiczne i psychiatryczne. Przykład 2 35-latek stosował: sterydy przez 15 lat cykle trwające po 8 tygodni, z przerwą 2 tygodnie pomiędzy oralne środki: stanazolol oraz oxymetholone (anapolon) iniekcyjne: nandrolone, testosteron enanthate (długie [...]

[...] intensywność MAX. Inne interwały to np. 30 sekund szybko, 30 sekund to samo ćwiczenie wolno; 1 minuta przerwy (zaawansowani 30 sekund przerwy); cykl powtórz 8-10 razy, 15 sekund ćwiczenie „A” szybko, 30 sekund ćwiczenie „B” powoli (30 sekund przerwy), cykl powtórz 10-20 razy, 10 sekund ćwiczenie „A” szybko, 20 sekund ćwiczenie „B” średnio, [...]