15

[...] musi być ujęcie które pozwoli na zweryfikowanie ciężaru sztangi (może być sam gryf olimpijski 20kg) - nie mogą to być hantle, tylko sztanga, nachwytem Konkurs trwa do 15.12.2014. Udział w konkursie jest dozwolony dla każdego użytkownika forum SFD. W konkursie do wygrania są suplementy firmy UNS SUPPLEMENTS W tym temacie nie zadajemy [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak skłonności do tycia 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -barki: 120 -biceps sztanga: 60 Staram się zwiększyć swoją siłę przy jak najmniejszym wzroście masy. Przez cały swój okres treningów brałem [...]

[...] Może mozecie mi cos poradzić? Jaka moze byc przyczyna? Czy udac sie do lekarza? jesli tak to jakiego? Dodam ze nie mam zadnych kompleksow , wszystko jest wporządku mam 15cm jednak nie przeszkadza mi to w zadnym stopniu. Jesli jestem po tych 3 dniach odpoczynku to seks jest naprwade fajny itd. Dlatego prosze o pomoc. bede bardzo wdzieczny. [...]

[...] g tłuszczy 0 g węglowodanów Posilek III 12:00 -100g piersi -100g kasza gryczana -30ml oliwa z oliwek -warzywa 700 kcal 34 g białka 34 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka 471 kcal 40 g bialka 4 g tluszczy 68 g weglowodanów Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein [...]

[...] w kcal Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130 Rodzynki 15g Twaróg chudy 50g 10g [...]

[...] ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):egzomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:190 -przysiad: 150 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 kg Wzrost: 175 cm [...]

[...] lecytyna sojowa, woda oczyszczona, glikol propylenowy, gaz nośny. Sposób użycia Przed użyciem wstrząsnąć. Rozpylać na zimną patelnię lub inne naczynie z odległości ok. 15 cm. WAŻNE: w niskiej temperaturze olej może zgęstnieć. W tym przypadku ogrzewać w ciepłej wodzie do uzyskania stanu płynnego. KUP TERAZ [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (PLECY) Wyciskanie sztangielek siedząc (BARKI) SS5 Ściąganie linek wyciąg górnego (TRICEPS) Uginanie ramienia ze sztangielkami (BICEPS) SS6 Wyciskanie francuskie sztangielksa (TRICEPS) Spinanie mięsni brzucha (BRZUCH) Na zakończenie: 10-15 minut cardio na rowerze stacjonarnym. Proszę o opinie, sugestie itp.

waga 115kg zapotrzebowanie 3000 kal dzień 1 2850 kal/tłuszcze 269 g/białko 106g/węglowodany >30g 1/4 całe jajka, olej lniany 15g 2,3/50g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g 4,5/100g chuda wołowina, oliwa z oliwek 50g, szpinak 100g 6/ 100g twaróg chudy, 50g masło orzechowe dzień 2 2700kal/t225/b168/w>30 1/4 całe jajka, olej lniany [...]

[...] do karku 12/10/8 wyciskanie hantlami 12/10/8 znosy ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 5 seri po 5 powtórzeń na drążku pod chwytem szeroko szrugsy hantelkami 5 serii po 15 5 dzien wolne i od nowa prosze o porady co zmienic Aha nóg nie ćwicze bo miałem niedawno kontuzje kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] niektóre warzywa. Lubię colę i z niej nie zrezygnuję gdyż w życiu jest i tak za mało przyjemności żeby jeszcze to świństwo odstawiać. Może ograniczę jej spożycie bo to przez nią mam brzuszek. Mój poziom tłuszczu obecnie to 15%. Trenuję 3x tygodniowo FBW oraz 2x tygodniowo aeroby. Jeśli się komuś chce coś zalecić, zaproponować to będzie mi miło.

[...] btw Cung Le ponoć miał mieć swoją ostatnią walkę właśnie z Cote no, ale taki kontrakt raczej nie sprzyja własnej rezygnacji :-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-09-27 15:28:03 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-10-19 13:10:50 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-10-19 13:13:21 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-10-19 13:17:01

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9d04c6249e74ea6bae7cc82fc3e7b37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318dac8360aa429eb2fad2f55744b54d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5efb4e8ac794ec9ac1a489252a15307.jpg A i ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 41 Obwód brzucha: 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: nie wiem, ale robie! -przysiad: ankiete Zmieniony przez - SaMmAeL w dniu [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 2 x w tyg treningi krav maga, 3-4 w tyg. treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] jakiegoś kopa w 1 dzień treningowy na środku. Plan wygląda tak: PON nogi Przysiady 6s 8p 120kg Wykroki 6s 12p 30kg Prostowanie nóg siedząc 4s 30p 80kg Uginanie nóg leżąć 4s 15p 55kg Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 140kg Proste jakiś ab wheel stojąc następne 3s klęcząć z obciążeniem dragon fly 4s 20p WT Klata rozpięki 4s 15p 19kg WL Skos dodatni [...]

[...] ocet oraz cukier. Gotować bez przykrycia przez około 1 godzinę, co jakiś czas mieszając. Sos powinien się zredukować i być gęsty. Jeśli nadal jest za rzadki, gotować kolejne 15 minut. Pod koniec gotowania doprawić salsę oregano, słodką papryką, kminem, solą i pieprzem. Przygotować słoiki. Bardzo dokładnie wyparzyć słoiki oraz przykrywki. [...]

[...] siedząc 12-9-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6-6-6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt 9-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6-6-6 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20-20-20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 20-20-20 Zmieniony przez - wiaderko16 w dniu 2008-08-06 15:04:04

[...] zaliczenia są nastepujące próby: - podciąganie nachwytem siłowe (min.12) - bieg przemienny 10x10 m (dookoła choragiweki i z powrotem, min. 31 sek) - bieg na 1000 m (3:15 mnie satysfakcjonuje) Próby odbywają się w tej kolejności jak napisałem. Zastanawiam się jak połączyć trening siłowoy z szybkościowym i wytrzymałościowym? Mam ok 8 [...]

[...] brakuje mi kcal. B/T/W - 2,5/1,3/5,0 Dieta: 6:00 Płatki owsiane górske (warzywniak) 125g Rodzynki (biedronka) 10g Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml Jaja kurze całe 3szt. / ok. 150-200g 11:30-12:00 Jabłko 2szt. / ok. 400g twaróg chudy (biedronka) 125g Marchew 1szt. /ok. 100-150g 14:30-15:00 Kasza gryczana (biedronka) 100g Kasza jęczmienna [...]