15

[...] szczególnej diety DIETA I 7.00 placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g, mass xxl 70g 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy arachidowe 15g 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb zytni pelnoziarnisty 50g, filet z [...]

[...] sylwekta 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola mam po ojcu :) a przyrost owlosnie pojawil sie w ostanich 2 tyg cyklu. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: n/a -martwy ciąg: n/a -przysiad: n/a Witam wszystkich wlasnie konce cylk teste 16 tyg. najpierw co 5 [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s: p: 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie stojąc 2s; powt. 10/10 wyciskanie francuskie siedząc sztangi 2s powt. 12/12 pompki w podporze tyłem 2s powt.: 15/15 24.02 Czwartek: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona) prostowanie nóg w siadzie 4s; powt; 14/16/16/16 łatwo uginanie nóg leżąc; p; 12/12/8/6 wspięcia na [...]

[...] lat 17: 7:30 - 250ml mleka z kakao,kawalek chleba z dzemem lub serem,50g platkow kukurydzianych, 125g twarogu 10:00 - 2 kanapki (4 kawly) z jakas szynka lub kielbasa 15:15 - 0,5 kg ziemniakow, miecho, sos,buraczki lub jakas zupa 15:30 - 125g twarogu,250ml mleka 17:00 - trening 18:00 - 50g glukozy 18:30 - 200g ryzu bialego lub [...]

[...] i ćwiczyć w parku z murzynami. Normalnie to wstaję o 5.20 jadę do roboty i wracam z niej o 19:00. W pracy mam 3 przerwy o 10:00-piętnastominutowa, 12:00-midi godzinne, 15:00-piętnastominutowa. W pracy dużo chodzenia i czasem noszenia ciężkich rzeczy-stolarnia. Posiłki jakie spożywam zwykle. 1. godzina około 6. 5 łyżek płatków owsianych i 3 [...]

[...] KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12-10-8-6) wyciskanie hantli skos(12-10-8) wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół(12-10-8) rozpietki na maszynie (15-15) Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc (12-10-10-8) uginanie ramion z hantla 9młotki)12-10-8 modlitewnik ze sztanga(12-12) PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKA [...]

[...] by było do czego wracać. Tak też uczyniłem, ale wyniki nie wyszły zbyt dobrze. Oto one: estradiol 25,4 7-42 fsh 1,1 1,5-12,4 lh 3,5 1,7-8,6 prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) Fakt, faktem libido siadło dość dawno temu i jakoś nie chce wstać/się wyregulować. Ale z erekcją nie mam żadnych problemów. [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo+Ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x 12-10-8 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: Wspięcie stojąc 4x 20-15 (stały ciężar) Wspięcia siedząc 4x 20-15 (stały ciężar) ŚRODA: GRZBIET: Wiosłowanie sztangą w opadzie4x 12-10-10-8 (stały ciężar) Wiosłowanie pólsztangą 4x 12-10-10-8 [...]

Witam, można tak dawkować gainera i kreatyne?: rano 5g naczczo potem załóżmy o 15 obiad, o 15:30 5g krety i o 16 siłka ?? I jeszcze zapytam czy gainera z dużą ilością węgli można stosować do transportu kreatyny zamiast carbo/glukozy? Chodzi mi o to czy białko zawarte w tym gainerze nie będzie przeszkadzało w transporcie kreatyny i czy gainer ma [...]

[...] skuteczność działanie bez niepożądanych skutków ubocznych w postaci niestrawności, wzdęć itp. Sposób użycia: W zależności od wagi i indywidualnych potrzeb rozpuścić 70 - 150g prochu w 200-400ml mleka lub wody. Stosować jako uzupełnienie kaloryczności jadłospisu. Skład: w pojedynczej porcji (150 gram): Calories 626 Calories 140 Total Fat [...]

[...] dobry doradziłby ktoś czy powinienem redukować czy kontynuować masę z nadwyżka około 300 kcal.Dodam że taką masę prowadzę już kolo 3 tygodni wcześniej była lekka redukcja.Wzrost:179 waga:78 /SFD/2022/5/15/6dd7dd54cb274433a5ab82269a6088fc.jpg /SFD/2022/5/15/ee996ca39f6f4af0b5d8ca659aa1024b.jpg /SFD/2022/5/15/dab13058b98149c4a0e84167f752d6de.jpg

[...] - 3 łyżeczki Cyca pokroić w 5 cm, wąskie paski. Zagotować wywar z kostki rosołowej, liści laurowych, pieprzu ziarnistego, gałki muszkatołowej. Wrzucić cyca i gotować 15 min. Dodać startą marchew, majeranek, cząber, sos sojowy i gotować następne 15 min. Na koniec dodać koncentrat i skorygować smak pieprzem i sosem sojowym. Wartości nie [...]

Witam wszystkich! jestem tutaj nowy.. Musiałem się tu odezwać ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam 15 lat 184cm wzrostu waże 66kg. Od 5miesiecy chodzę na siłownie(przybyło z 3kg i ciągle stoi.) Trenuje 4x w tyg. Postanowiłem wziąć się za jako taką dietę.. Nie dysponuje ogromnymi pieniędzmi i warunkami do utrzymania perfekcyjnej diety.. Chodzę do [...]

CALLAN METHOD !!! Metoda Callana ma swe początki w 1960 roku. Organizacja Metody Callana przez 15 lat prowadziła prace badawcze związane z jej doskonaleniem i sprawdzaniem. Metoda zyskała bardzo pozytywne opinie wśród największych autorytetów zajmujących się nauczaniem języka angielskiego. 12 600 SŁÓW NA GODZINĘ Lektor Callana mówi z prędkością [...]

[...] nóg na maszynie 45x10 45x10 45x10 45x10 Łydki(suwnica) 100x25 100x25 100x25 100x25 Brzuch(unoszenie nóg w zwisie) 13x13x13x13 13.04 “A1” Wyciskanie skos dodatni(hantle) 45x15 25x12 45x12 45x12 Brama 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 Drążek(obciążenie ciałą) 8 x 8 x 8 x 8 Ławka rzymska 20x20x20 Linki wyciągu górnego 40x14 40x15 40x15 40x15 Unoszenie [...]

[...] turi 11. POZIOM BF%: okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy!!! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Witam was drodzy specjaliści. [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 12-8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 12-8 powt. Kaptury: Szrugsy sztangielkami 5 serii 15-10 powt. Szrugsy sztangą 5 serii 15-10 powt. Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12-8 ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia Uginanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy 12,10,10,8 1. prostowanie na maszynie 10,10,10,10 2. hack maszyna 12,10,8 3. syzyfki 12,10,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 5. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Sroda = wolne Czwartek = klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 3. rozpiętki ze [...]

[...] kcal 168 g białka 121 g tłuszczu 294 g węglowodanów Sobota ,dzień wolny jedynie bieganie z rana po lekkim sniadaniu +/- 40 minut owsiane platki 60 rodzynki 10 gram twarog 150 gram pomidor 100 gram jablka 100 gram jajka 260 gram olej lniany 50 gram ryz brazowy 150 gram mintaj mrozony 100 gram marchewka 100 gram fasola czerwona 50 gram cebula 60 [...]