SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split 3dniowy PROŚBA oOCENE I KOREKTE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1581 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31129
WITAM .prosze o ocene mojego planu treningowego.Zamierzem ostro trenowac i masowac do maja a potem zrobic 2-msc rzeżbe lub lekka wycinke, gdyz jestem endo i łatwo tłuszcz mnie zalewa niestety.przez 3miesiace trenowalem splitem 4 dniowym.W bicu przybylo 2cm,m klatka 2,5, udo 2,pas 1cm.siła tez troche poszła w góre.Oto moj plan
PONIEDZIALEK
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (12-10-8-6)
wyciskanie hantli skos(12-10-8)
wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół(12-10-8)
rozpietki na maszynie (15-15)
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc (12-10-10-8)
uginanie ramion z hantla 9młotki)12-10-8
modlitewnik ze sztanga(12-12)
PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM 2S
nachwytem 2s

ŚRODA
PLECY
Mc na prostych nogach 12-10-8
wiosło hantla(12-10-8)
sciaganie drązka wyciagu do karku(12-10-8)
przyciaganie linki wyciagu w siadzie(12-10-8)
TRICEPS
wyciskanie francuskie(12-10-8-6)
prostowanie ramion w opadzie tułowia(12-10-10-8)
PIATEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12-10-8
Uginanie nog w siadzie 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 12-10-8
wspiecia na palcach 3**max
Barki
wyciskanei zza głowy 12-10-10-10
sztrugsy 12-10-10-10
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 12-10-8
przedramiona (jak w pon.)

Ponadto cwicze brzuch w wtorek czwartek sobota(ABSII)
pROSZE O OCENE.i korekte

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA MASA MASA

Staż treningowy na słowni: 3 msc mądrego teningu i 3 nie przemyslanego

Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZET

Dieta: jest.300ww, 160B, 100T

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: wpc ostrowia, OMEGA 3,WITAMINY

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13085
zamien biceps z tricepsem bo wg mnie jest to duzo lepsze polaczenie, martwy rob normalny nie na prostych nogach, dodaj do przysiadow 2 serie a do reszty cwiczen na nogi po jednej i wywal drugie przedramiona ;) a tak to bedzie git wg mnie ;)

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia/modyfikacji

Następny temat

jak skutecznie schudnac?

Fitmeal