SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do sprawdzenia/modyfikacji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
Poniedziałek:

Klata:
1. Ława płaska 12 10 8 6
2. Skos w góre 10 8 6 4
3. Skos w dół 10 8 6 4
4. Rozpiętki 10 10 10

Biceps:
1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6
2. Wyciąg 12 10 8 6
3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS
2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS
Wtorek:

Plecy:
1. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12 10 8 6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 6
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6
4. Wiosłowanie 12 12 12

Triceps:
1. Pompki na poręczach 9 9 9
2. Podciąganie francuskie sztangą leżąc 12 10 8 6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 6
4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10 10 10


Środa:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 8 6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 /SS
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 /SS
5. Szrugsy 12 10 8 6


Nogi:
1. Przysiady 12 10 8 6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6
3. Wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
dlaczego taki plan ??

jaki byl predzej ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13085
prawie wszedzie za duzo seri na partie, zmniejsz je i to o sporo ;)

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
Jeśli zmniejszyć ilość serii to kosztem czego? Lepiej odjąć z każdego ćwiczenia po jednej, czy też może całkowicie zrezygnować z konkretnego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13085
klatka - wywal skos dol i zrob tylko 3 serie rozpietek
biceps - wszedzie daj po 3 serie
plecy - za 3 cwiczenie daj martwy ciag i wszedzie po 3 serie
triceps - wywal 4 cwiczenie i wszedzie po 3 serie
barki - wywal 4 cwiczenie, za 1 daj wyciskanie sztangi z przodu i w cwiczeniach 1-3 daj po 3 serie
nogi - tu dodaj 1 serie do przysiadow
mysle ze to wystarczy, ale tak jak napisal ziomlogos zastanow sie nad jakim innym treningiem przy Twoim stazu ;)

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witajcie mam pytanie co do fbw ??????

Następny temat

split 3dniowy PROŚBA oOCENE I KOREKTE

Fitmeal