Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase.
TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian)
trening A)
Przysiad - 5x5
Wyciskanie na płaskiej - 5x5
Wiosłowanie - 5x5
Pompki na poreczach - 3x max
trening B)
Przysiad - 5x5
Wyciskanie stojąc - 5x5
Martwy Ciąg - 5x5
Podciąganie na drazku - 3x max
Przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna na rowerze ok.10 min
Po treningu rozciaganie.
PS. mam tez pytanie czy to ze np. w poniedzialek cwicze o 17ej, w srode o 11ej a w piatek z nowu o tej powiedzmy 17ej ma wplyw na efekty treningu ?
PS2. jak optymalnie znalezc max dla cwiczenia takiego jak przysiad?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 67
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w miare możliwosci przygotowania, na mase dla ektomorfa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: startujac z treningniem zamierzam wystartowac z Gainerem (Muscle Juice) i kreatyna (Monohydrat firmy Aminostar)