15

[...] z 4 jaj, chleb razowy, szklanka mleka, wafel ryżowy Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok (jak to można nazwać treningiem) Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] płasko 3s 10-8-8 - Wyciskanie hantli na przód barków 3s 10-8-8 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 - Sztrugsy 2s 12-10 - Przysiady pełne 3s 12-10-8 - Wspięcia na palcach 3s 15-12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 2s 10-8 - Francuskie siedząc hantlem zza głowy 2s 12-10 - Sztrugsy 2s 12-10 B: - Wyciskanie sztangi przód barków 3s 12-10-8 - [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangi wasko 5s Pompki na poreczach wasko 3s Francuz lamana 3s Podciąganie na drazku podchwyt 4s sztanga prosta stojąc 4s uginanie ramion stojac 3s Dodatkowo raz lub dwa razy w tygodniu robie brzuch i przedramiona . Co do ilosci powtorzen to zakres jest 12-8 ,system piramidalny(nie liczac lydek i kapturow,tam daje 20-15)

[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg:160 -przysiad:147,5 Siemanko mianowicie chodzi o to ze jestem w 10 tygodniu cyklu [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg 8x 120 1x -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100kg Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-07-04 11:42:09

[...] Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna teraz 3 razy w tygodniu Odżywianie: no staram sie jesc wszystko a nie [...]

[...] 11. POZIOM BF%:nie wiem ale 4-o pak się rysuje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wiec miało to tak wyglądac prop+npp ale wyszło inaczej i daje deke z propem(wiem dużo kłucia ale z teścia to tylko prop mi pasi) [...]

[...] min 2.000 artykułów (wiarygodność forumowicza)Trzeci warunek rzetelna recenzja Oferta tylko dla Was, użytkowników SFD :) http://ecentrum.kelton.pl/produkty/ZAvenger3_1.jpg link do sprzętu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Zapraszam wszystkich do licytowania ! Zaczynamy... Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-11-15 19:41:30

[...] Wyciskanie francuskie w skosie 3x10-12(progres) Pompki Szwedzkie 3x14 Wciskanie sztangi w wąskim chwycie na skośnej 3x14 Wpięcia na palce ze sztangielką jednonóż 8x12-15 SOBOTA Nogi Wyprosty na maszynie 6x12-16 (progres) Przysiady ze sztangą 4x14-12-10-8 (progres) Wykroki ze sztangą lub ze sztangielkami 3xMAX Uginanie nóg leżąc 3x20 [...]

[...] półciężka - 30 miejsce - Andrzej Fonfara 12. Waga super średnia - 21 miejsce - Piotr Wilczewski 13. Waga średnia - 38 miejsce - Grzegorz Proksa 14. Waga junior średnia - 14 miejsce - Paweł Wolak 15. Waga junior średnia - 25 miejsce - Damian Jonak 16. Waga półśrednia - 31 miejsce - Krzysztof Bienias 17. Waga lekka - 40 miejsce - Krzysztof Cieślak

[...] duzo go nie jest...ale zawsze coś. Ogólnie rozbudować swoje ciało. 6) stosowane już wcześniej suplementy: Żadne. 7) stosowane wcześniej spalacze: Żadne 8) - 9) - 10)- 11)150 pln. 12) Jestem człowiekiem bardzo aktywnym sportowo. Co dziennie mam styczność z siłownią bądź treningiem piłki nożnej pół-zawodowo jeśli tak można napisać. Zależy mi na [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu Plecy : Martwy ciąg Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej Barki : Wyciskanie sztangi z za karku Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowym" Duże partię ciała - 3 serie. Dzień 1 - 15 powtórzeń , dzień 2 - 10 powtórzeń , dzień 3 - 5 powtórzeń Małe partie ciała 2 serie.

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): BRAK WIDOCZNEJ TENDENCJI 13. STAN ZDROWIA: ZAZWYCZAJ CUKIER WYSOKO W OKOLICACH 90 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: N/A 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PRZY OK 3100 KCAL UTRZYMUJE STAŁĄ WAGĘ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -podciąganie x25 -martwy ciąg: N/A -przysiad: N/A

[...] Lat 20 Dieta w zamyśle redukcyjna A o to ona : Ilość B - T - W - Kcl I. Jajecznica 200g - 20 - 18 - 1 - 238 Pomidor 50 g - 1 - 0 - 4 - 15 II. Tuńczyk 100g - 27 - 9 - 0 - 190kcl warzywo , np. ogórek 100g - 07 - 0 - 3 - 13 Przedtreningowy III. Pierś z kurczaka 200g 43 - 3 - 0 - 200kcl [...]

[...] Ryż 100g B:8,5,5gW:80gT:3g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g Garść orzechów 30g B:5g W:5g T:17g Szkoła: 10:30 Płatki owsiane 150g B:18g W:91g T:11g Jajka 180g B: 20g W:4 T:18g Oliwa z Oliwek 10g B:0 W:0 T:10 warzywo 12:20 Mutant mass 100g [...]

Waga:77kg, ekto ,cel masa 1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g [...]

Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] + rodzynki, orzechy,... II Śniadanie (ok. godz.10.30) chleb żytni razowy (4 kromki) masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa jabłko (lub inny owoc) Obiad (ok. godz.15.00) tu jest lekki problem ponieważ nie mam całkowitego wpływu na to co przygotuje moja mama... ...ale mięso + kasza,ryż albo makaron + warzywa + oliwa z oliwek jogurt 150g [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 Piątek Barki + Przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wyciskane sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8/8 Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 184 cm Staż: 3 miechy

[...] diety ,jadlem co chcialem.Wzrost 190 cm ,waga 97 kg (nie cwicze juz od 2 miesiecy ), wiek 17 lat. .Dodam jeszcze za na poczatku bylem szczuply ,ale jednak ponad 15 % body fatu bylo bo nie bylo widac tzw ''six packa ''.Wiec troche zle zaczalem ''masowac'' .Pytanie jak bardzo sie zalałem ,czy moglbym jeszcze lekko przytyc cwiczac, czy [...]