15

[...] 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ten plan mi bardzo pasuje tylko bym prosił jakby ktoś miał czas i chęci, [...]

[...] a moja wydolność moooocno spadła. Dzięki temu, że cierpliwie regenerowałem się podczas kontuzji za około 5 dni będę w pełni zdrowy po ostatnim urazie. Zostanie mi tylko 15 dni żeby maksymalnie się przygotować i uzyskać jak najlepszy czas. Wiem, że to jest kompletne szaleństwo ale uwierzcie mi, moja obecna sytuacja w życiu prywatnym ( między [...]

[...] tłuszcz - 5,8g tauryna - 2g Wartość energetyczna w 100g: 1625 kJ / 382 kcal Aminokwasy w 100g odżywki (mg): alanina 2,47 arginina 2,09 kwas asparginowy 4,26 cystyna 2,15 kwas glutaminowy 23,11 glicyna 2,19 histydyna 1,43 izoleucyna* 3,21 leucyna* 6,08 lizyna 3,04 metianina 1,36 fenyloalanina 3,21 prolina 7,68 seryna 3,69 [...]

[...] ważę jakieś 95-96kg. Do wakacji chce zrzucić trochę tłuszczyku, tak do 88-90kg. Wiec pytam czy jest to możliwe ? Od tygodnia ćwiczę codziennie: robie brzuszki ( jakieś 150dziennie) pompeczki ( jakies 40 dziennie ) bicepsa, tricepsa i przed ramie. Nie mam dostępu do siłowni :/ w domu posiadam ciężarek 8kg i dwa po 1,5kg. W szafce mam [...]

[...] treningowych wypocin w internetową przestrzeń. Pozdrawiam wszystkich, którzy kliknęli w mój temat wiek: ~24 wzrost: ~180 waga: ~78 wymiary: ramię: ~37 pas: ~80 siła: WL: 115 kg SQ: 145 kg MC: 140 kg aktualny cel: rekompozycja/lekka redukcja przy zachowaniu siły dieta: 7:00 2 żółtka + 6 białek + 100 g owsianych 10:00 150 g mięsa (pierś kurczaka [...]

a dlatego bez przyrostu masy bo jestem po redukcji, i chciałbym teraz swoją wagę utrzymywać, a bardzo zależy mi też na kondycji której 15 kg temu nie miałem, a teraz jest i to zaj**ista :P oczywiście masa mięśniowa wchodzi w grę, byle nie ogólnie masa, w tym otłuszczenie. Szukam jakiegoś dobrego sulementu i niewiem co mogło by mi spasować. w taki [...]

WItam. Dzieki Wam nareszcie zdobyłem trening na nogi i brzuch teraz do pełni szczęścia brakuje mi ćwiczen na rece dysponuje 15 kg cięzarem mógłby mi ktos podpowiedziec ile robić seri i powtórzeń itp ? np na biceps, triceps i obrecz barkową.Jak trenowac tym 15 kg jak do tej pory cwicze na biceps tym ciezarem co jeszcze moglbym z nim robic?

Zakladajac ze chce zaczac trening o 16, a do 15.20 jestem w szkole i przerwe mam 10-minutowa czy moge zjesc mieso + ~70 gram ryzu na przerwie o 14.30, a pozniej po 45 minutowej lekcji (kolo 15.10) zjesc druga polowe ryzu ? lacznie jem 150g nie zdaze zjesc wszystkiego na 10-minutowej przerwie, a bedzie to na 40 minut przed treningiem - czy takie [...]

Moj dzien wyglada tak 6.30 sniadanie 10.00 w pracy gainer 13.00 ryz+tunczyk/piers z kurczaka lub zamiana z godzina 10.00 to zalezy ile jest roboty i ile mam czasu 15.00 trening 17.00 posilek potreningowy a potem to juz kolacja i jest ok ale jak jesc w dzien w ktory nie cwicze czy jak przyjde do domu o 15 zjem obiad to potem kolo 18-19 co jesc? co [...]

Witam ,znajomy sie dzis mnie pytal i nie potrafilem mu odpowiedziec kiedy powinien brac metke 30mg ed tzn pracuje on na nocki chodzi spac o 7 wstaje o 15-16 , wiem ze najlpeiej brac co 6 h co myslicie o tym systemie : 15-23-5rano ? z gory dzieki za odp

[...] Znajomy mnie prosił zeby dowiedziec się jaki polecacie Gainer tak do 170 zł zeby starczył na 6-7 tygodni chcociaż..Ja nie moge mu nic polecic bo gainerów nigdy nie brałem.Cos dobrego i sprawdzonego a i zeby byl bez kreatyny bo ostatnio brał Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-10-17 15:31:49 Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-10-17 15:32:17

PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]

Mam 18 lat . 166 cm wzrostu i 57kg wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( [...]

A wiec tak doswiadczenie mam z silownia spore.Diete mam tez. Postanowilem wykonac cykl skladajacy sie z omki tescia i wina. Wyglada nastepujaco: 15 omki e3d po skonczeniu tescia 10 e3d i na koniec 15 winka e2d . Moje pytanie brzmi w ile powinienem sie zaopatrzyc clomidu . Ogolnie rozpiska jak i po jakim czasie od skonczenia ostatniego shoota.mam [...]

/SFD/Images/2016/6/15/4bd805147bd74892ac4f16a870564376.jpg Diety niskowęglowodanowe, chociaż budzą ciągle wiele kontrowersji, to bez wątpienia mogą stanowić skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że nie wszyscy dobrze je tolerują. Niektóre osoby, po obniżeniu spożycia węglowodanów, doświadczają [...]

[...] gr Piers 100 gr V posilek Od razu po silowni 40 gr ostrowi z mlekiem VI posilek potreningowy Makaron 100 gr Piers 100 gr VI posilek Serek wiejski 200 gr Miod do tego z 10-15 gram VII posilek Twarog 100 gr Oliwa 10 gr Zapotrzebowanie: 3000 kcal, dostarczono 3010 kcal, B:2,9 T:1,1 W:3,7 TRENING: PONIEDZIALEK barki kaptury Bary: Porzadna [...]

[...] z tej restauracji zamawiam zawszę mięso,zawsze ryż lub kaszę i zawszę surówki.Ale ostatnio moja kieszeń przez obiady zaczęła maleć a milionerem nie jestem.Dziennie mogę 15 zł na obiad wydać ale na 2szt 25 zł to jest dużo.Naprawdę.Pytanie czy da się zastąpić posiłek nr 3 czymś co będzie szybkie mniej kosztowało i będzie odżywcze ? Dodam tak [...]

[...] polecił mi także, żeby zaopatrzyć się w takową opaskę w celu poprawy stabilizacji. Znalazłem takie - czy będą dobre czy szukać jakiś innych? https://gymbeam.pl/opaski-uciskowe-black-gymbeam.html?type=translated lub https://reh-sport.pl/produkt/stabilizator-opaska-elastic-elbow-sleeve/ Zmieniony przez - froxyy w dniu 2024-03-15 15:31:17

[...] wystarczy pozamieniać sobie dni i partie? ogólnie najbardziej podoba mi się opcja ćwiczenia każdej partii oddzielnie.. W tyg mogę ćwiczyć 6 dni, poza sobotą. Chyba za dużo czytałem bo mam już totalny mętlik w głowie.. pomocy. http://i61.tinypic.com/wa13k5.jpg http://i62.tinypic.com/2cr92yr.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-08-12 15:52:17

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ba0e71452844964b3579e7047675158.jpg ActivLab Slim Max 3 ActivLab Slim Max 3to preparat przydatny podczas redukowania zbędnych ilości tkanki tłuszczowej: - wspomaga regulację masy i składu ciała - odczuwalnie zmniejsza łaknienie - utrudnia odkładanie się tłuszczu - minimalizuje ryzyko efektu jo-jo Slim Max 3 posiada [...]