15

[...] lekkie poranne ogarnięcie - medytacja (ta o której mówił Yang32 w poście MEDYTACJA w Tradycyjnych/etap pierwszy przyzwyczajanie ciała do pozycji/) - śniadanie - 14:00-15:00 jakieś tam jedzonko , często zupę zjem wtedy właśnie - 16:00-16:30 obiad (największy posiłek dnia) to co mama ugotuje - 18:00 jakieś tam jedzonko często jabłka jem ze 2 [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg:240 -przysiad: 180 panowie pomalu planuje jakas bombke na jesien 1-10.deka400mg/week [...]

[...] 4 po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem) przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10 martwy ciąg 5 po 6 BRZUCH na ławce 5 p 15 (lekki trening) Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury) BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3 po 10 uginanie ramion z hanklami 3 po 10 uginanie ramion z łamanym ( chwyt [...]

[...] widziane. Dodam, że ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I DZIEŃ - KLATKA I BICEPS - Wyciskanie sztangi 40kg x12 45kg x10 50kg 8x - Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry 15kg x12 16,5kg x10 16,5kg x8 - Skośna ławeczka, głową do dołu 45kg x12 50kg x10 55kg x8 Dodatkowo na koniec jednego dnia - Rozpiętki Tradycyjne z hantlami lub na maszynie - [...]

[...] dać, ostatnio robiłem : Wyciskanie sprzed głowy w siadzie 4s 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Nogi Przysiad 4s 15/12/10/10 Prostowanie na maszynie 15/12/10/10 Łydki 4s 20/18/16/14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

Sprzedam sprzet do siłowni 2x 7 kg 50zł 2x 6.5kg 45zł 2x 6kg 40zł albo 4x 6kg 75zł 1x 5kg 22zł albo 4x 5kg 85zł- obciazenie firmy THORN 2x 3.5kg 15zł Gryf duzy 15zł - tylko przy zakupie minimum za 70 zł Gryf średni 10zł - tylko przy zakupie minimum za 70 zł Podstawki pod sztange (teleskopowe) 50zł 2x [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:koło 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Do rzeczy zrobiłem badania przedstawiają się nst. [...]

[...] [Moja propozycja i pomysł jest taki: dzień cyklu. 1. 20/100 2. 20/ 3. 25/100 4. 25/ 5. 30/75 6. 30/ 7. 30/100 8. 30/ 9. 30/100 10. 30/ 11. 30/75 12. 30/ 13. 30/75 14. 30/ 15. 30/75 16. 25/ 17. 25/75 18. 20/ 19. 20/75 start MONO + Nitrobolon 20. 20/ 21. 15/75 22. 15/ 23. 15/ 24. 10/ 25. 26. 27. 28. start Clom + Nolva Jeśli zbyt [...]

Witam. Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Brak. Staram się jeść zdrowo 5 posiłków co 3h. Planuję napisać również prośbę o pomoc w dziale odżywianie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ZMA, BCAA Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-10-15 19:06:29 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-10-15 19:20:44

[...] przerwy - 2 dni tr. - 1 dzień przerwy itd. czyli każda partia wychodzi co 6 dni następnie mam 1 lub 2 tygodnie bardzo lekkie - co drug dzień wszystkie partie po 3 serie 15 powt. lub obwody i znowu wchodzę w ciężkie 6,7 tygodni -jeśli chodzi o ilość serii w treningu na mase: ok.9 serii na duże partie w 3 ćwiczeniach (plecy - do 12 serii przy [...]

[...] na maszynie 8-10 8-10 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 10-12 10-12 10-12 Prostowanie na wyciągu 10-12 10-12 10-12 Wspięcia na palce stojąc 12-15 12-15 12-15 Bieg Trucht 20 min Piątek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 8-10 8-10 8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] się tym razem i po dwóch latach Śląsk spadł ponownie do II ligi. Sezon 2002/03 to jedna wielka porażka. Śląsk przeszedł przez II ligę niczym burza. Zajmując ostatecznie 15 miejsce w tabeli. Zarządzanie klubem przejął Grzegorz Schetyna, a kadra zespołu została odmładzana. Niestety mimo dobrej gry i zajęcia 2 miejsca w tabeli WKS nie powrócił [...]

[...] progresja) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (12, 10, 8, 6 progresja) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10, 8, 6 progresja) - ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu (15, 12, 10, 8 progresja) Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (4 seria po 12 powt.) PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA: Dni przerwy lub czasami w soboty koszykówka albo [...]

[...] na podciąganie na drążku oraz ręce. Nie posiadam żadnego sprzętu, nawet drążka, a chciałbym poprawić mięsień odpowiadający za podciaganie. Wstępny plan: Spięcia brzucha 15 x 3 Pompki 10 x 3 Przysiady 20 x 3 Spięcia grzbietów 15 x 3 Brzuszki skośne 15 x 3 Wspięcia na palcach 25 x 3 Pompki o ściane 20 x 3 Zmieniony przez - mixuz w dniu [...]

[...] diecie na która się zdecydowałem czytając różne fora, i może kupić spalacz. Oto moje wypociny oceńcie sami : 8:00 4Jajka (30/12/1) Warzywa +tran 11:00 Kurczak/Indyk/Rybka 150g (38/15/0) Ryż brązowy 35g (2/1/24) 12:00 TRENING: Pn ,Pt-trening siłowy (około 60min) Wt ,Sr ,Czw-trening aerobowy (70min w tętnie do 150) 14:00 Kurczak/Indyk/Rybka [...]

[...] 16g / 75g / 690kcal - gotowana lub pieczona pierś z kurczaka - 200g, - 10 rzodkiewek, - 2 średnie marchewki, - 1 pomidor, - 8 suszonych śliwek kalifornijskich, - garść (ok. 15) migdałów kalifornijskich, - 3 wafle ryżowe Wasa Naturelle. OBIADOKOLACJA - B/T/W/kcal: 30g / 20g / 80g / 623kcal - makaron pełne ziarno - 100g, - pomidory bez skóry - pół [...]

Witam tutaj zamieszczam moją diete na mase. Prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= 3.9g W= 60g -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g W=20g Przed [...]

[...] stopa:P),największym moim problemem sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze creatine mega caps x 300 olimp i niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek Prosze o szybkie odpisanie [...]

Witam wszystkich. Na poczatek pare informacji na moj temat: Wiek: 15 Wzrost: 182cm Waga: 69 kg Typ: najprawdopodobniej ektomorfik Z gory przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich liter w moich postach(dobre pare lat mieszkam za granica). Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i [...]