15

witam czy te proporcje sa dobre? dzien treningu: -knockout 15g rano po przebudzeniu i za chwile białko 30g -po treningu carbo i po chwili 15 g kreatyny po 30 min białko 35g i za -godzine posiłek godzine przed snem białko 35g dzien bez treningu: -knockout 15 g po przebudzeniu za chwile białko 30g -po 6 godzinach knockout 15g i białko 35g i za poł [...]

Witam, jechałem na rowerku. Obciążenie niewielkie, siły nie musiałem używać (4 na 12 możliwych elektronicznych stopni – jeżeli to coś mówi..). Jechałem 15 minut "sprintem" – średnie RPM to było 100. Normalnie siadam i 15 minut właściwie blisko maksa – chociaż maks dla mnie to było ~115, bo sobie w trakcie do tej wartości 2 razy dobiłem na chwilę. [...]

[...] mieć oddzielnie gotowanego jedzenia ale się staram jeść dużo białka. Wiem że moja dieta jest do bani, ale może coś poprawicie. Z góry dzięki. Moja dieta „/" znaczy „lub" 7:15- Śniadanie :herbata , 2x chleb razowy z serkiem almette / płatki owsiane 250g 10:00- 2 śniadanie :woda niegazowana, 2x chleb razowy z salami 15:30-Obiad : Ziemniaki z [...]

[...] kg WPC Olimp 0,6 WPI OLIMP (zostalo mi) Czy takie połączenie jest dobre?? godzinę przed treningiem 4 kabsy TCM + 3 kabsy TSE (na kopa) 20 min przed treningiem 30 gr carbo + 15 WPI OLIMP W czasie treningu 15 gr carbo (robie tez aeroby 20-30 min) Po treningu 40 gr carbo + 40 gr WPC OLIMP 0,5 godziny po treningu 4 x TCM Cel - czysta masa mięśniowa [...]

[...] wyglądał tak: 10 min aero, plecy, barki, klatka, nogi 1, nogi 2, biceps, triceps, brzuch, prostownik, 10-20 min aero. Każda partia na zasadzie 3 serii, pierwsza rozgrzewkowa 15 powtórzeń, pozostałem dwie 12 powtórzeń. Przerwy około 60-90 sekund między ćwiczeniami, generalnie ćwiczenia wykonuję powoli. Dieta - ciągle nad nią pracuję. Obecnie [...]

Witam kończę niedługo 15 lat i zamierzam coś z sobą zrobić;>. Najbardziej schudnąć z całego ciała szczególnie w okolicach brzucha i nabrać trochę sły. Waga:73kg Wzrost:179/180 Wiek:Prawie 15 Chciałbym aby ktoś napisał mi jakieś ćwiczenia domowe . Diety takiej jak niektórzy nie mogę mieć ponieważ nie nie stać mnie codziennie jeść karkówke;>. Dietę [...]

Witam jestem na pierwszym cyklu z mety 10/15/20/15/10mg. Przy 3 tyg zauwazylem lekkie zapuchniecie w okolicach sutkow, zaczely mnie lekko swedziec, z tego co tu wyczytalem ze to objawy gino (?) Kumpel mi powiedzial ze to od cyklu a po wszystko wroci do normy, troche sie przestraszylem bo nie chce miec tego gowna. Nie wiem czy przerwac cykl, czy [...]

[...] cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 62,5 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 rano do mniej więcej 15. Dwa razy w tygodniu od 8 do 18:30. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: 1. Śniadanie - rzadko. Jeżeli już to jakaś kanapka, jajka albo płatki. [...]

PoTreningu.pl obejmuje patronat medialny nad Targami – Fit&Sport Show www.fitsportshow.pl Wydarzenie odbędzie się 15 i 16 listopada w warszawskiej hali EXPO XXI. Jesteśmy także organizatorem i sponsorem nagród: PoTreningu.pl Beach Cup. Konkurencje: Bikini fitness kobiet Kulturystyka plażowa mężczyzn, Bikini fitness kobiet debiutantki [...]

[...] - 3x12-6p PS Nóg tymczasowo nie robię , zrobię parę serii siadów i puchną mi kolana, wizytę u lekarza mam za półtora tygodnia :) DIETA: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g -3 jajka całe - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie [...]

[...] glukozy i insuliny na czczo. 11. Powoduje niedobory miedzi. 12. Zaburza wchłanianie wapnia i magnezu. 13. Osłabia wzrok. 14. Podnosi poziom neurotransmitera - serotoniny. 15. Może powodować hipoglikemię - obniżone stężenie cukru we krwi. 16. Może powodować nadkwasotę. 17. Podnosi poziom adrenaliny u dzieci. 18. Pogłębia zaburzenia wchłaniania [...]

[...] po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

[...] idzie ale robie tylko 3 cwiczniea i nieniem czy to nizamał do dyspozycji mam sztange hantle.oto cwiczenia jakie wykonuje przesaidy ze sztanga na barkach w innym tyg. na klatce12,10,8,6 przysaid wykroczny 12,10,8,6 wspiecia na palce stajac 4x 15 proszę o wiecej cwiczena na nogi z tym sprzetem Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2007-12-03 15:32:45

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad:150 kg Zmieniony przez - lizzzior w dniu 2020-12-02 00:41:31

[...] 10 rano jem sniadanie o 11:30 jestem na siłce ćwicze powiedzmy do 12:35 wracam do domu potem jakiś posiłek potem obiad i kolacja :P i teraz czy był by ktoś w stanie odpowiedzieć jak mam to brać ? W wczesniejszym cyklu kreatyny czyli 2 mies temu brałem 15 min przed treningiem i 15 min po :p teraz jak to rozłożyć z gainerem ;) dzięki i pozdrawiam

2 tygodnie temu okresliłem swoej maksy - tak mi się przynajmniej wydaje - na 15, 10 i 8 powtórzeń... Ale co w przypadku gdy coś mi się mogło pomylić i np. po 15 powtórzeniu czuje siłe na jescze jedno - robić czy nie? Czy trzymanie sie równo liczby powtórzeń ma na celu maksymalizacje wyników w 4, ostatnim tygodniu, czy nie ma to znaczenia? Czy [...]

[...] nisko ww. Bylo giiiiiiiiiit. Dzieki treningowi na silce 4 dni w tygodniu , aerobach , diecie i graniu w StarCrafaNiezle sie zdziwil ,gdy wszedl na wage. Okazalo sie ze wazy 15 kilo mniej . Bardzo go to ucieszylo ,spojazal na swiat z lepszej strony. Wazyl wtedy przy wzroscie 190cm 90 kg (wczensiej 105).lecz kiedy od 3 tygodni waga stala w miejscu [...]

Witam! proszę o ocenę planu. Obwód nadgarstka 15,5 cm Obwód bicepsów 34 i 32 cm Obwód klatki 98 cm Obwód pasa 83cm Do tej pory robiłem swój plan, który sam ułożyłem, nie konsultowałem się przy tym z nikim, więc jestem ciekawy co w moim treningu można poprawić. Z dietą jest już gorzej... ponieważ nie mam czasu przygotowywać posiłków, jem to co [...]

[...] 6.7 0.7 76.5 ważywa +++++++++ 50 3,3 76,5 ========================================== Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml ***Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 11 6 15 Płatki kukurydziane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 6.9 2.5 77 +++++++++ 18 8,5 93 ========================================== Szynka delikatesowa z kurczaka [...]