15

[...] w kleku podpartym ser 3 pow 12 4- Prostowanie pleców na ławce rzymskiej ser 4 pow 15 Klata 1-Wyciskanie sztanga ławka (poz) ser 4 pow 6-8 2-Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni ser 3 pow 10 [...]

[...] crossfit, 3-4 obwody, 2-3 min przerwy miedzy obwodami PRZYKŁADOWY OBWÓD przysiad ze sztanga 50kg - 20 powt wyciskopodrzut 50kg - 12 powt podciaganie na drązku szeroko - 15 powt pompki z klasnieciem - 20 powt podskoki kolana do klatki - 15 powt brzuszki (zarzut nóg w zwisie na drążku) - 15 powt sprawle - 15 powt 2 x interwały 10 min bieg [...]

[...] 5.wy[rpsty nog na maszynie w siadzie 9 9 9 9 6. wspiecia jedna noga z hantlem w rece 12 9 9 7.uginanie nadgarstkow z hantlem w siadzie 15 15 15 8.wspiecia na palce ze sztanga na karku 15 15 15 piatek plecy-barki 1.podciaganie do brody nachwyt max max max max 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 35/12*-45/10*-55/8*-65/6* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 9 na jedna reke/12*-15/10-15/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20/12-25/10-30/8-35/6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 9 na jedna reke/12-15/10-15/8 uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielkami 8 / 8 / 8 / 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10 4. Szrugsy 10 / 10 / 10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15 TRIC 1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu [...]

[...] roku mam zamiar skonczyc masowke i podrzezbic sie na jakiejs profesjonalnej silowni ... a pozniej mysle zeby podekrecic ;] Poniedzialek Klatka: 1. Wycisk sztangi plasko 15 12 10 8 8 6 2. Wycisk sztangi w skosie 10 8 8 6 3. Rozpietki/przenoszenie hantla wzdluz tulowia 4 x 8 [...]

[...] 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - średnio zaawansowani 19.45-21.30: styl sportowy (chwyty) - zaawansowani Wtorek 18.15-19.45: zapasy - zawodnicy MMA i zaawansowani 19.45-21.00: boks - wszyscy Środa 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) - początkujący 18.30-20.00: styl sportowy (chwyty) - [...]

[...] dieta zostala juz spr... http://www.sfd.pl/temat255950/ ... teraz prosilbym Was o spr. mojego planu treningowego... I.poniedzialek: 1.Klatka - wyciskanie w leżeniu 4serie 15-12 ilosc - wyciskanie hantli w skosie 4s 15-12 - ściaganie linek 4s 12 2.Najszerszy - dociaganie drążka za głowę 4s 12 3.czworoboczny - odwodzenie ramion w tył 4s 12 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Przedramiona: Uginanie ramion nachwytem sztangielką 4 serie 10,8,8,6 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20,15,15 Skłony na ławce skośnej 3 serie 12,10,9 Kołyska 3-5 serie 40,40,40 Czwartek Grzbiet: Rozgrzewka - 2 serie ściąganie drążka górnego do klatki Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie 7:30 3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa Kolacja 18:00 3 kanapki tak jak śniadanie no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie [...]

[...] z masą. Moje zapotrzebowanie na masie to 2400 kcal, wyliczone ze wzorów podanych na forum. Dieta na grudzień: 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze 4 Olej rzepakowy 15g banan 2. ryż 100g podudzie z kurczaka 200g oliwa 15g warzywka 3. Kasza 50g Pierś 200g Oliwa 15g Warzywa 4. Mass activator 70g 5. Twaróg [...]

Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]

[...] 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie [...]

[...] sytuację z siłowni: przychodzi do trenera dziewczyna i pyta: „jak schudnąć bez wysiłku?" - standard w dzisiejszych czasach - wszystko byle bez wysiłku. Najchętniej łyknęłaby 15 tabletek i nie ruszała się sprzed lusterka. Ale tak się nie da… Takie mamy czasy. Księżniczka czegoś chce i może dać kupę forsy byle to dostać bez poświęcania siebie. Tak [...]

[...] Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie Plecy: Ściąganie drązka szeroki 4 serie 10-12 powtórzeń Ściąganie drązka wąskiego 4 serie 10-12 powtórzeń Wiosłowanie hantelkami 4 serie 12-15 powtórzeń Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie ramion sztanga łamana [...]

NIe wiem czy to dobry dział, ale zwracam się z pytaniem do wszystkich moderatorów. Pod koniec miesiąca czeka mnie operacja na prawym kolanie; będzie to mozaikowy przeszczep chrząstki z miejsca nieobciążanego w miejsce obciążane, w którym jest w sumie dziura. Lekarz jak lekarz powiedział że będę musiał przynajmniej na miesiąc-dwa pożegnać się z [...]

Witam.Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie.Chce sie do tego porzadnie zabrac.Oto mój plan treningowy Zestaw A: nogi: a)przysiad tylni 5x5 b)syzyfki 15/12/10 plecy: a)MC 5x5 b)sztrugsy 15/12/10 klatka: a)porecze 3x max b)pompki 3x 20 barki: a) Military Press 15/12/10 biceps: a)uginanie hantli 15/12/10 Zestaw B: nogi: -MC na prostych [...]

[...] ; W: ~1,3g/kgmc ; T: ~1g/kgmc Czyli: B- 210g / 840 kcal T- 90g / 810 kcal W- 120g / 480 kcal Dieta: I posiłek 8.00 B:26 W:25 T:30 -jajka 180g -oliwa z oliwek 15g -płatki owsiane 25g -mleko 150g II posiłek 10.00 B:ok30 W:10 T:ok 20 -pierś/mintaj 150g -ogórek/pomidor/kap. czerwona/rzodkiewki -oliwa z oliwek 15g III [...]

[...] AST 16,5 U/l, ALT 13,3 U/l, Bilirubina całkowita 2,23 mg/dl, Fosfataza zasadowa 87,60 U/l, GGTP 19,9 U/l, Lipaza: 19 U/l, Amylaza: 49 U/l, Mocznik: 32,8 mg/dl, Azot mocznika 15,32 mg/dl, Kreatynina: 0,93 mg/dl, eGFR >60 ml/min/1,73m2, Glukoza: 73,70 mg/dl, Białko całkowite: 70,30 g/l, Lipidogram (CHOL, HDL,nie-HDL, LDL, TG): Cholesterol całkowity [...]

[...] 28 cm, lewa noga: udo 59 cm lydka 39 cm, prawa noga udo 58 cm lydka 37,5 cm okej wiec jedziemy z planem: Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 68 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja 4x10 Rozpietki skos/poziomo [...]