15

[...] Poza tym brak aktywności 11.Uzyskanie wagi ok 70kg 12. brak 13. Lekko powiększona i stłuszczona wątroba przez nadużywanie alkoholu. Podwyższone AST i ALT 14. brak 15. Słaba kondycja, ból wątroby przy mocnym treningu cardio 16. brak 17. Opti-men 3 tabletki, spalacz tłuszczu cutting edge 3x tabletki, BCAA+ 10:1:1, kwasy omega-3 1x [...]

[...] TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat,początki siłownie dynamiczne,wytrzymałościówki pod typową dyscypline sportuOd 3 lat typowo pod BB 6.DIETA:Low carbo BIALKO: 220 WEGLOWDANY: 157 TLUSZCZ: 50 Będe dobijał białkiem,oliwą,omega 3. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8.TRENING: W tygodniu 5xsiłownia,7xbiegi:interwał,dynamika,tlen. 9.CEL [...]

[...] 4x6-10 może wersja na prostych nogach żeby rozciągać dwójki? OHP lub wyciskanie płasko( przy OHP chyba coś czuje w barkach, wiec raczej ławka płasko) 4x6-10 Face Pull 4x10-15 Dodatkowo się roluję i rozciągam, przed treningiem rozgrzewka a później 2-3 s 8-10 powt push up plus, anti shrugs na poręczach, wyciskanie kubańskie hantli, aktywacja [...]

[...] planuje zacząć cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Chciałbym przeprowadzić swój 3 cykl na testosteronie solo celem jest [...]

[...] sprzętu : - Tylko poważnie zainteresowanym ! A oto co mam w ofercie : * Ławka pozioma ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia = 150 zł. * Ławka pozioma wysoka = 120 zł. * Ławka na barki ze stojakami= 150 zł. * Ławka ujemna na brzuch = 150 zł. * Modlitewnik = 120 zł. * Poręcze na triceps + brzuch [...]

[...] kaloryczne 3000kcal. 5 posiłków dziennie. Suplementacja. Brak. Trening. Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy. Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs Od 02.09 do 15.09 -> trening regeneracyjny Od 16.09 do obecnie -> pull/push/legs http://photoupload.pl/images/2012/10/08/fTOXY.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/08/5wNQa.jpg [...]

[...] kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 Omleta bede spozywal podczas przerw [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :93 Wzrost :191 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni :14-15 miesiecy Uprawiane inne sporty :aktualnie nie wczesniej sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :no z tym tak srednio ogolnie zjadam te 180g bialka okolo licze czasem na apliakcji te kcl staram [...]

[...] Na chłopski rozum bym tak obliczył: 2 x 45 min x 7 = 630 kcal i dodał do punktu 2, a koszykówkę to już w ogóle nie wiem jak. W ogóle to myślę, że najrozsądniej bedzie zaczac od diety 2900-3000 kcal, tylko nie wiem jak rozłożyć b/t/w. Przy obecnej diecie to wyglada tak: b - 170, t - 85, w - 440. Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-03-18 15:18:29

[...] nachwytem do klatki 6/6/max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 NIEDZ: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie. 12/10/10 - Wyciskanie hantli 15/14/12 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/8 -Rozpętki z hantlami w leżeniu 14/12/10 -Pompki 20/18/16 2. Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8 - Pompki na [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag : przysiad DIETA BIALKO -194 WEGLOWODANY 184 g TLUSZCZE- 105g 4 30 - creatyna glutamina 2g [...]

[...] negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga sama mu leci na klate dobrze ze jestem silny bo ja go asekuruje,nastepnie skos to samo, po podciaganie, koles zawiesza sobie 15 kg i robi 6 powtorzen w szerokim uchwycie w 6 seriach ,potem to samo tylko do karku czyli mamy juz 12 seri podciagan po 6 powt.potem koles przypina sobie 40 kg!!! i robi [...]

[...] wykroczne 4x 8-10 36kg 3 martwy ciąg 4x 8-10 41kg 1. wspięcia na palce za sztangą na karku 3x 8-10 41 kg 2. wspięcia bez obciążenia 40,30, 20 , 10 (na dwie nogi) 20, 15, 10 ,5 (na jedną ) wykonujemy na przemian 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12 2 wznosy nóg na ławce 3x 12 3 side plank i plank czwartek 1 podciąganie na drązku [...]

[...] ze sztangą 4s 12/10/10/8 Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg 4s max prostowanie nóg na suwnicy 4s 10/10/8/8 Barki Wyciskanie sztangi siedząc do góry od klatki 4s 15/12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3s 10/10/10 Unoszenie hantli przed sobą 3s 12/10/8 Brzuch Wcześniej jechałem przez ok 1.5 miecha na rozpisce od kumpla którą ponoć [...]

[...] na rekompozycje (DNT-20% DT+20%) Celem jest zrzucenie 3-4kg tłuszczu oraz przybranie mięska. Okno żywieniowe wyznaczyłam sobie na 8h między 13:00 a 21:00 DNT BWT 90/150/40 1350kcal DT BWT 100/200/50 1700kcal Trening po pierwszym posiłku, ok godziny 15-16 Jeżeli chodzi o mój staż treningowy, to mam za sobą kilka epizodów podnoszenia [...]

[...] 7:00 ---- Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 ----- 3kromki razowca Serek wiejski 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina Trening ------- Po treningu białko 18:00 ----- Ryż kurczak/indyk/ wołowina 20:00 ----- Tuńczyk 22:00 ----- Twaróg Do każdego posiłku [...]

[...] ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost włosów PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 210 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): 240 Zmieniony przez - Czacza87 w dniu 2010-03-07 15:08:25

[...] pod warunkiem wpisu w temacie i oczywiście treningu :) Będą filmy będzie masa zdjęć,zdjęcia z MIstrzem i forumowiczami ,fajna pamiątka- dokładne info w temacie : http://www.sfd.pl/Ju%C5%BC_w_t%C4%85_sobot%C4%99_kolejny_program_Recenzje_z_treningw_Mistrz%C3%B3w_ktos_ch%C4%99tny_-t1101463.html# Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-15 07:55:46

[...] 100 g 161 kcal B 16,2 g WW 0g T 10,8 g Ryż biały 70 g 200 kcal B 4,2 WW 50 g T 2 g Pomidor 361 kcal B 20,4 g WW 50 g T 12,8 19.30 Makrela 100 g 221 kcal B 20 g WW 0g T 15.5 150 g cyc 174 kcal B 31,5 WW 0 T 4,5 g 571 kcal B 49 g WW 0 T 18 g 22.00 200 g Twarogu 180 kcal B 34 g W 9 g T 1 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 Migdały [...]

[...] dobicie) 12-10 (pompki gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej) Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8 -Unoszenie hantli na boki 12-12-10-10 -Unoszenie hantli z opadu 12-12-12 (na barki działa na mnie większa ilość powtórzeń) -Szrugsy 4serie do pieczenia (zwykle [...]