15

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20-20-20 PIĄTEK (Barki+Nogi+Brzuch) Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-15-15 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8-8 2) Martwy ciąg na prostych nogach 10-10-10-10 3) Wspięcia [...]

[...] stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 ( nogi naprawde robie lekkim obciążeniem a więcej ruchów, świadomie nie chce ogromnych nóg) Wspięcia na palcach z hantlem 4x max Środa - wolne Czwartek-Barki Wyciskanie [...]

[...] na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12) - [...]

[...] tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 2. Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 3. Skłony ze sztanga 12 10 8 8 4. Szurgsy ze sztangą 15,15,15 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 12 10 8 3. Wgunanie przedramion ze sztangielka w [...]

[...] + 6 białek jaj + 1 całe jajko + MVF 11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko 15.00 Ziemniaki ok. 200g albo Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa. 16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, Antikatabolix, [...]

[...] Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie francuskie lezac 2x8, 1xmax Sciaganie linki wyciagu nachwytem 3x8 Brzuch Spieca z obciazeniem 3x20 Krzeselka z [...]

[...] , z uwzględnieniem opinii na temat treningów , odżywiania i samopoczucia. Do tego sumiennie zamierzam dodawać zdjęcia . Na początku będą to fotki mojej miernej sylwetki 1516; . W miarę często będą to fotki jedzenia , może jakieś filmy z treningów ale to wyniknie w praniu. Plan Treningowy: Pon: gimnastyka ( ćwiczenia n kółkach i drążku) + [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 B Martwy ciąg [...]

[...] pytanie: Chciałbym Was zapytać co zmienić aby efekty były jak najlepsze. Zmieniłem trening na "piramide" (4-5 serii, 3 dni w tygodniu) powtórzenia, zależnie od ćwiczeń: 20/15/12/10/6, albo 15/12/10/8/6). Mam zamiar poćwiczyć tak 3 miesiące i sprawdzić efekty. Co do odżywek, myślałem np. żeby dorzucić kreatyne Storm New Formula (bo jednak przed [...]

[...] Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny 14/12/10 Wtorek: Biceps: - podciąganie (wąski uchwyt) 8/7/6 [...]

[...] rozpietki na plaskiej 8-6-8 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-8-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-8-8-10 pompki szwedzkie 20-20-20 SRODA PLECY: wioslowanie sztanga 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-12-15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 15-12-12-10 kaptury sztanga 25-20-15-10 BIC: uginanie sztangi stojac 10-8-6 uginanie mlotkowe [...]

[...] pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA - zaraz przed treningiem / 30 (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste - zaraz po treningu / 200kcal (12/1/35) IV. kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 warzywa 25 / 300kcal (21,5/2/37,5) - 30-60 min po [...]

[...] - Korea Płd. 13.08 (13:00) Japonia - Kuba 14.08 (04:30) USA - Holandia 14.08 (05:30) Chiny - Koraea Płd. 14.08 (12:00) Kanada - Kuba 14.08 (13:00) Japonia - Tajwan 15.08 (04:30) Tajwan - Chiny 15.08 (05:30) Kuba - USA 15.08 (12:00) Korea Płd. - Kanada 15.08 (13:00) Holandia - Japonia 16.08 (04:30) Kanada - USA 16.08 (05:30) [...]

Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]

[...] 2003/2004 miał dochód w wysokości 171,5 mln funtów. Łączne wpływy 20 najbogatszych klubów przekroczyły 2 miliardy funtów. Drugi na liście najbogatszych jest Real Madryt - 156,3 mln funtów, a kolejne miejsca zajmują: AC Milan - 147,2 mln, Chelsea Londyn - 143,7 mln, Juventus Turyn - 142,4, Arsenal Londyn 115 mln, FC Barcelona - 112 mln, Inter [...]

[...] się już 13 czerwca 2005 roku. Po oficjalnych ważeniach zawodnicy byli już „mocno spięci" i oczekiwali tylko na start w swojej kategorii wagowej. Dzień pierwszy mistrzostw (15 czerwca br.), to start w kategorii: junior, lewa ręka. Już w tym dniu europejskich zmagań dobrze spisała się nasza reprezentacja. Zdobyliśmy 5 europejskich medali: w kat. [...]

[...] 200g białka 82g tłuszczu) Oraz http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Na śniadanie ( koło 6:30) jajecznica / płatki (do tej pory kanapki). Do godziny 15:00 / 16:00 jadę na samych bułkach / kanapkach z różnego rodzaju wędliną, a czasem serem i ciężko będzie coś z tym zrobić. Potem zwykle jem smażone ziemniaki, smażone [...]

[...] skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 1x15 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 3. Uginanie ramion [...]

[...] górny 12,10,10 Biceps -Sztanga prosta 12,10,8,8 -Hantle na przemian 12,12,10,10 -modlitewnik 12,12,10,10 -podpór kolana młot 12,10,10 Przedramię -Sztanga siedząc 15,12,10,8,6 -Sztanga stojąc 15,12,10,10,8 Sobota Barki -Wycisk siedząc 12,10,8,8 -Unoszenie chwyt młot 12,12,10,10 -Unoszenie bokiem 12,12,10,10 -W opadzie 12,12,12,12 [...]

[...] że jest to dobra baza do budowania diety na redukcje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:białko cały czas, obecnie kreatyna od początku marca, pozostało jeszcze około 15-20 porcji wiec pierwsze dwa tygodnie redukcji kreatyna zostaje. Trening na redukcji planuję FBW głownie ćwiczenia wielostawowe oraz z masa własnego ciała, do tego raz w [...]