Skorygowałem swoj plan, rzucie okiem

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8
3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10
TRICEPS
1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8
2. Pompki tyłem 3 x max

SRODA
PLECY + BICEPS

PLECY
1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8
2. Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8
3. Skłony ze sztanga 12 10 8 8
4. Szurgsy ze sztangą 15,15,15
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 12 10 8
3. Wgunanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12 10 8

PIATEK
BARKI + PRZEDRAMIE

BARKI
1. Wycoskanie sztangie;el w siadzie z klatki piersiowej 12 10 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10

PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15
2.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi 3 x 15


Jak wam sie to podoba? Mam kilka pytan czy nie za malo serii na klatke? i najwazniejsze w ktorych cwiczeniach powinem po kazdej serii dorzucac dodatkowy ciezar?

Daj troche info o sobie.

A gdzie nogi