15

[...] nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i wyglądy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do [...]

[...] - 40 fałda brzuszka mierzona metodą suwmiarkową ( 8-) ) - 6mm Trening: MC – w sumie dawno nie robiłem klasyka. Wolę MC z podium (podwyższenie z 2 talerzy 25kg) i tu idzie 150x5. Siady – dopiero ostatnio zacząłem robić tylne, a tak to trzaskałem fronty na 100x5 WL – nie robię bo nienawidzę tego ćw. Wolę ... dips – w wersji klatkowej 45x5 a [...]

[...] sztangielki 12/12/12 Prostowanie ramion z górnym wyciągiem (drążek) 12/12/12 Wtorek Plecy, Biceps Martwy Ciąg 14/12/12 rdl 14/14/14 Drążek nachwyt 10/10/10 Wiosłowanie 15/14/13 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15/15 uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną na modlitewniku 12/12/12 uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] gry. Prognozowane składy Polska Ustawienie: 1-4-5-1 1. Artur Boruc (17/0) 4. Marcin Baszczyński (32/1) 2. Mariusz Jop (12/0) 6. Jacek Bąk (72/2) 14. Michal Żewlakow (56/1) 15. Euzebiusz Smolarek (14/4) 16. Arkadiusz Radomski (20/0) 7. Radosław Sobolewski (19/1) 10. Mirosław Szymkowiak (28/3) 8. Jacek Krzynówek (58/9) 9. Maciej Żurawski (50/15) [...]

[...] rąk w zakresie pośrednim, jak w przypadku chwytu młotkowego. 9. 1PM - skrót oznaczający jedno maksymalne powtórzenie. Jak zawodnik jest w stanie wycisnąć sztangę z ciężarem 150kg na jedno powtórzenie, to jest to jego 1PM. 10. %CM - skrót, który oznacza % maksymalnego ciężaru, na którym wykonujemy serie. Przykład 50%CM oznacza, że trenujemy [...]

[...] ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 [...]

[...] Rybnik) 16:3 brązowy medal: Marek Jędrzejewski (KS Damnica) i Kamil Młodziński (Jawor Team Jaworzno) 60 kg Michał Syrowatka (Mazur Ełk) - Andrzej Liczik (Hetman Białystok) 15:9 brązowy medal: Michał Żeromiński (Radomiak Radom) i Damian Wrzesiński (PKB Poznań) 64 kg Marcin Łęgowski (Hetman Białystok) - Krzysztof Ciereszko (Hetman Białystok) 12:4 [...]

[...] rady i zasady w życie. Przykładowo – przysiad to ok. 20-30 kg (przy założeniu, że gryf waży 20 kg.. nie wiem??), MC tak samo, wyciskanie sztangielek 5 – 10 kg, wiosła 15-20 kg. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Tyłem nie nadają się ;) wklejam bokiem i przodem. Zdjęcia sprzed kilku mieś, ale nie zmieniło się tu za [...]

czy moja rozpiska jest dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

[...] a także odczujesz znaczny przypływ energii. Reduct burn Real Pharm to jedyny na rynku spalacz tłuszczu o tak bogatym i w pełni naturalnym składzie, w którym znajdziesz aż 15 aktywnych składników pozwalających szybko spalić zbędny tłuszcz i zyskać wymarzoną sylwetkę. Opatentowana formuła preparatu jest Twoją gwarancją jego skutecznego działania [...]

[...] siedząc chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy C2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 -10 1 min przytrzymaj 2sek we wznosie D1 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12-15 bez przerwy D2. Wznosy bokiem sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 - 15 1 min E1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 3x 10- 12 bez przerwy E2. Uginanie ramion ze skrętem [...]

[...] -bez większych różnic pomiędzy grupami. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men http://www.jissn.com/content/12/1/15 Randomizowana podwójnie ślepa próba. 24 młodych mężczyzn z minimum 2 letnim stażem na siłowni,zostało podzielonych na 3 grupy: 1]przyjmowali 6g placebo 2]przyjmowali 3g [...]

[...] innych firm, też nie najlepszych kosztowały ok. 50 Euro za 4kg. Najtańsze kreatyny można było kupić za ok. 10 Euro za 500g, natomiast kreatyny lepszych firm to wydatek ok. 15-20 Euro za 500g. Niestety Niemcy dosięgło to co kto wie czy nie sięgnie Polski po wejściu do UE. Ceny które kiedyś były w markach teraz są podobne w Euro, tyle że Euro [...]

[...] 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i [...]

[...] praca fizyczna w dziwnych porach dnia :) Plan: FBW 1. Zapotrzebowanie wyliczyłem...różnie a) po przeczytaniu artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html wyszlo ok 3600kcal (btw 3/2/7,5) coś tam pokombinowałem z dietą i przez 10dni nawet 100gramow nie przytylem b) zdecydowalem sie poszperac wiecej i wyszlo tak, że [...]

[...] w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 7 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem [...]

[...] leżąc – 3 x 8-10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc – 3 x 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud – bicepsy Wznosy przedramion ze sztangą stojąc – 2 x 15 powt. (serie rozgrzewkowe) 1. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc – 3 x 10-12 powt. Mięśnie ud Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 1 x 20 powt. (seria [...]

[...] sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki [...]

[...] masy i trochę pozmieniał trening. Teraz będę wykorzystywał wstępne zmęczenie mięśni a także dropy. Trening będzie wyglądał tak: poniedziałek: klatka butterfly 4x10-15 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 2-3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 krzyzowanie linek [...]

[...] (10,8,8) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie(8,8,6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie (12,10,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (12-15 pow.) SKŁONY BOCZNE :3 serie (12-15 pow.) Wtorek : Plecy ,brzuch Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (12,10,8,) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : [...]