SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SŁOWNIK POJĘĆ

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7886 Napisanych postów 69352 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 918706
1. Antagoniści - pojęcie, odnoszące się do przeciwstawnie pracujących grup mięśniowych. Np.: biceps i triceps lub mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.

2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki.

3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do efektu tzw. długu tlenowego, bazuje na zakresie około 60-70% HRmax

4. Podchwyt - chwyt sztangi/drążka, w którym ręka skierowana jest dłoniowo w naszym kierunku, kciuki na zewnątrz.

5. Nachwyt - chwyt sztangi/drążka, w którym ręka skierowana jest grzbietowo w naszym kierunku, kciuki do wewnątrz.

6. Przechwyt - nazywany również chwytem mieszanym. Chwyt wykorzystywany głównie do martwego ciągu, polega na umieszczeniu jednej ręki nachwytem, a drugiej podchwytem na sztandze.

7. Chwyt rwaniowy - definiuje głównie szerokość rozstawu rąk na sztandze. Niektórzy zawodnicy wykorzystują całą długość sztangi w tego typu ćwiczeniach, z wykorzystaniem chwytu rwaniowego.

8. Chwyt neutralny - chwyt definiujący ustawienie rąk w zakresie pośrednim, jak w przypadku chwytu młotkowego.

9. 1PM - skrót oznaczający jedno maksymalne powtórzenie. Jak zawodnik jest w stanie wycisnąć sztangę z ciężarem 150kg na jedno powtórzenie, to jest to jego 1PM.

10. %CM - skrót, który oznacza % maksymalnego ciężaru, na którym wykonujemy serie. Przykład 50%CM oznacza, że trenujemy ciężarem stanowiącym połowę jednego powtórzenia maksymalnego.

11. Ćwiczenia statyczne - termin odnoszący się do wyizolowania mięśnia w jednej pozycji i przytrzymania przez określony czas. Odpowiednikiem jest stretching klasyczny.

12. Ćwiczenia izometryczne - ćwiczenia polegające na zwiększeniu napięcia mięśniowego, bez zmiany długości mięśnia oraz zmiany pozycji jego przyczepów.

13. Ruch eksplozywny - szybki i dynamicznych ruch jak np.: wybijanie sztangi w zarzucie.

14. Ćwiczenia dynamiczne - ćwiczenia wykonywane w dość szybkiej amplitudzie początkowej np.: wiosłowanie sztangą

15. Seria łączona - wykonywanie 2 różnych ćwiczeń jedno po drugim, na tę samą partię mięśniową. np.: wyciskanie hantli+rozpiętki

16. Triseria - trzy różne ćwiczenia, na tę samą grupę mięśniową, których serie wykonywane są jedna po drugiej bez przerwy.

17. Superseria - wykonanie jednej serii po drugiej bez przerwy, na partie mięśniowe antagonistyczne, np.: wiosłowanie sztangą + wyciskanie leżąc sztangi.

18. ABS - skrót odnoszący się do mięśni brzucha z łacińskiej nazwy “abdominis”. Często oznaczający, również trening mięśni brzucha.

19. Rest pause - specjalna seria intensyfikacyjna, która polega na doborze obciążenia, z którym musimy wykonać założoną liczę powtórzeń jednak nie w ciągu, a z krótkimi przerwami. np.: w wyciskaniu sztangi leżąc mamy do wykonania 12 powtórzeń w serii rest pause, to dobieramy takie obciążenie aby wykonać 7-8 powtórzeń do załamania, po czym robimy odpoczynek trwający kilkanaście sekund, następnie wykonujemy kolejne 2-3 powtórzenia, kolejna druga przerwa i kończymy wykonując kolejne 1-2 powtórzenia kończące serię.

20. Makrocykl – termin odnoszący się do czasu, w którym planujemy poprawić formę sportową, np.: rok. Makrocykl składa się z mezocykli.

21. Mezocykl - okres czasu odnoszący się do postawionego zadania będącego składową makrocyklu, np.: budowanie siły mięśniowej, redukcja tłuszczu.

22. Mikrocykl - zaplanowane działanie na okres do 12 tyg.

23. Ćwiczenia izolowane – są to ćwiczenia angażujące jeden staw do ruchu, np.: uginanie przedramion na modlitewniku.

24. Ćwiczenia wielostawowe - ćwiczenia angażujące więcej grup mięśniowych i stawów niż jeden w ruchu np.: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie.

25. Mobilizacja - techniki treningu funkcjonalnego, dążące do poprawy zakresu ruchomości stawów, czy poprawiających postawę ciała.

26. Docisk - końcowa faza ruchu w danym ćwiczeniu.

27. Lockout- końcowa faza docisku.

28. Dno - jest to dolny zakres ruchu, gdzie następuje moment zmiany kierunku ruchu sztangi.

29. Jednostka motoryczna - ilość włókien mięśniowych, które zaopatruje jeden neuron.

30. Jednostka treningowa - jeden trening, ilość jednostek buduje całą objętość w skali tygodnia, czy też miesiąca.

31. LBM - Lean Body Mass, czyli masa ciała bez udziału tłuszczu.

32. Rampa - seria polegająca na wykonywaniu stałej liczby powtórzeń, jednak z progresją obciążenia.

33. Piramida - seria polegająca na dokładaniu obciążenia co serię oraz zmniejszaniu ilości powtórzeń w formie tzw. progresji.

34. Odwrócona piramida - zmniejsza się ilość kilogramów na sztandze co serię, a zwiększa ilość powtórzeń.

35. Seria objętościowa - ćwiczenie składające się z dużej liczby serii np.: 10x10 lub 8x8.

36. Dropset - seria polegająca na zredukowaniu obciążenia w granicach 30% podczas zakończenia serii i wykonanie bezzwłocznie kolejnej z mniejszym obciążeniem.

38. Regres - strategia polegająca na zredukowaniu obciążenia, jednak wykonujemy kolejną serię po odpoczynku.

37. MDS – mechanical drop set, jest to dropset połączony ze zmianą rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Bardzo podobny do serii łączonej z tą różnicą, że zachowuje się stałą pozycję. Wyciskanie sztangi leżąc -> wyciskanie hantli -> rozpiętki.

38. Periodyzacja - okres treningowy ukierunkowany na specyficzne działanie np.: budowa masy mięśniowej, czy budowa siły.

39. Priorytet - trening, który polega na skupieniu uwagi na jednej grupie mięśniowej, którą docelowo chcemy poprawić.

40. Plyometryka - ćwiczenia wykorzystujące elastyczność mięśnia i jego dynamikę.

41. Pronacja - rotacja wewnętrzna, nawracanie.

42. Supinacja - rotacja zewnętrzna, odwracanie.

43. ROM (range of motion) - czyli zakres ruchu. Pojęcie odnosi się do pracy w pełnym zakresie ruchu i możliwości biomechanicznych aparatu ruchu oraz zaopatrujących go mięśni.

44. Dualset - seria łączona, która składa się z dwóch ćwiczeń.

45. Gigantset – seria łączona składająca się z kilku ćwiczeń.

46. Tempo - określa prędkość poruszania się ciała z obciążeniem. Sposób zapisu np.: 3020 - oznacza 3 sekundy faza ekscentryczna, 0 bez zatrzymania, 2 sekundy faza koncentryczna, 0 brak przerwy między powtórzeniami.

47. TUT - Time Under Tension - czas łączny napięcia mięśnia.

48. Seria kombinowana - połączenie dwóch partii mięśniowych, które trenujemy jedna po drugiej bez przerw, np.: mięśnie piersiowe i łydki.

49. Wstępne zmęczenie - wykonanie lekkiego ćwiczenia izolowanego, przed serią złożoną, np.: seria rozpiętek przed wyciskaniem sztangi leżąc.

50. Interwał - wysiłek polegający na przeplataniu maksymalnego wysiłku z odpoczynkiem lub seriami lekkimi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Armstronga

Zestaw 1