Banan
1. Antagoniści - pojęcie, odnoszące się do przeciwstawnie pracujących grup mięśniowych. Np.: biceps i triceps lub mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki.
3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do efektu tzw. długu tlenowego, bazuje na zakresie około 60-70% HRmax
4. Podchwyt - chwyt sztangi/drążka, w którym ręka skierowana jest dłoniowo w naszym kierunku, kciuki na zewnątrz.
5. Nachwyt - chwyt sztangi/drążka, w którym ręka skierowana jest grzbietowo w naszym kierunku, kciuki do wewnątrz.
6. Przechwyt - nazywany również chwytem mieszanym. Chwyt wykorzystywany głównie do martwego ciągu, polega na umieszczeniu jednej ręki nachwytem, a drugiej podchwytem na sztandze.
7. Chwyt rwaniowy - definiuje głównie szerokość rozstawu rąk na sztandze. Niektórzy zawodnicy wykorzystują całą długość sztangi w tego typu ćwiczeniach, z wykorzystaniem chwytu rwaniowego.
8. Chwyt neutralny - chwyt definiujący ustawienie rąk w zakresie pośrednim, jak w przypadku chwytu młotkowego.
9. 1PM - skrót oznaczający jedno maksymalne powtórzenie. Jak zawodnik jest w stanie wycisnąć sztangę z ciężarem 150kg na jedno powtórzenie, to jest to jego 1PM.
10. %CM - skrót, który oznacza % maksymalnego ciężaru, na którym wykonujemy serie. Przykład 50%CM oznacza, że trenujemy ciężarem stanowiącym połowę jednego powtórzenia maksymalnego.
11. Ćwiczenia statyczne - termin odnoszący się do wyizolowania mięśnia w jednej pozycji i przytrzymania przez określony czas. Odpowiednikiem jest stretching klasyczny.
12. Ćwiczenia izometryczne - ćwiczenia polegające na zwiększeniu napięcia mięśniowego, bez zmiany długości mięśnia oraz zmiany pozycji jego przyczepów.
13. Ruch eksplozywny - szybki i dynamicznych ruch jak np.: wybijanie sztangi w zarzucie.
14. Ćwiczenia dynamiczne - ćwiczenia wykonywane w dość szybkiej amplitudzie początkowej np.: wiosłowanie sztangą
15. Seria łączona - wykonywanie 2 różnych ćwiczeń jedno po drugim, na tę samą partię mięśniową. np.: wyciskanie hantli+rozpiętki
16. Triseria - trzy różne ćwiczenia, na tę samą grupę mięśniową, których serie wykonywane są jedna po drugiej bez przerwy.
17. Superseria - wykonanie jednej serii po drugiej bez przerwy, na partie mięśniowe antagonistyczne, np.: wiosłowanie sztangą + wyciskanie leżąc sztangi.
18. ABS - skrót odnoszący się do mięśni brzucha z łacińskiej nazwy “abdominis”. Często oznaczający, również trening mięśni brzucha.
19. Rest pause - specjalna seria intensyfikacyjna, która polega na doborze obciążenia, z którym musimy wykonać założoną liczę powtórzeń jednak nie w ciągu, a z krótkimi przerwami. np.: w wyciskaniu sztangi leżąc mamy do wykonania 12 powtórzeń w serii rest pause, to dobieramy takie obciążenie aby wykonać 7-8 powtórzeń do załamania, po czym robimy odpoczynek trwający kilkanaście sekund, następnie wykonujemy kolejne 2-3 powtórzenia, kolejna druga przerwa i kończymy wykonując kolejne 1-2 powtórzenia kończące serię.
20. Makrocykl – termin odnoszący się do czasu, w którym planujemy poprawić formę sportową, np.: rok. Makrocykl składa się z mezocykli.
21. Mezocykl - okres czasu odnoszący się do postawionego zadania będącego składową makrocyklu, np.: budowanie siły mięśniowej, redukcja tłuszczu.
22. Mikrocykl - zaplanowane działanie na okres do 12 tyg.
23. Ćwiczenia izolowane – są to ćwiczenia angażujące jeden staw do ruchu, np.: uginanie przedramion na modlitewniku.
24. Ćwiczenia wielostawowe - ćwiczenia angażujące więcej grup mięśniowych i stawów niż jeden w ruchu np.: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie.
25. Mobilizacja - techniki treningu funkcjonalnego, dążące do poprawy zakresu ruchomości stawów, czy poprawiających postawę ciała.
26. Docisk - końcowa faza ruchu w danym ćwiczeniu.
27. Lockout- końcowa faza docisku.
28. Dno - jest to dolny zakres ruchu, gdzie następuje moment zmiany kierunku ruchu sztangi.
29. Jednostka motoryczna - ilość włókien mięśniowych, które zaopatruje jeden neuron.
30. Jednostka treningowa - jeden trening, ilość jednostek buduje całą objętość w skali tygodnia, czy też miesiąca.
31. LBM - Lean Body Mass, czyli masa ciała bez udziału tłuszczu.
32. Rampa - seria polegająca na wykonywaniu stałej liczby powtórzeń, jednak z progresją obciążenia.
33. Piramida - seria polegająca na dokładaniu obciążenia co serię oraz zmniejszaniu ilości powtórzeń w formie tzw. progresji.
34. Odwrócona piramida - zmniejsza się ilość kilogramów na sztandze co serię, a zwiększa ilość powtórzeń.
35. Seria objętościowa - ćwiczenie składające się z dużej liczby serii np.: 10x10 lub 8x8.
36. Dropset - seria polegająca na zredukowaniu obciążenia w granicach 30% podczas zakończenia serii i wykonanie bezzwłocznie kolejnej z mniejszym obciążeniem.
38. Regres - strategia polegająca na zredukowaniu obciążenia, jednak wykonujemy kolejną serię po odpoczynku.
37. MDS – mechanical drop set, jest to dropset połączony ze zmianą rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Bardzo podobny do serii łączonej z tą różnicą, że zachowuje się stałą pozycję. Wyciskanie sztangi leżąc -> wyciskanie hantli -> rozpiętki.
38. Periodyzacja - okres treningowy ukierunkowany na specyficzne działanie np.: budowa masy mięśniowej, czy budowa siły.
39. Priorytet - trening, który polega na skupieniu uwagi na jednej grupie mięśniowej, którą docelowo chcemy poprawić.
40. Plyometryka - ćwiczenia wykorzystujące elastyczność mięśnia i jego dynamikę.
41. Pronacja - rotacja wewnętrzna, nawracanie.
42. Supinacja - rotacja zewnętrzna, odwracanie.
43. ROM (range of motion) - czyli zakres ruchu. Pojęcie odnosi się do pracy w pełnym zakresie ruchu i możliwości biomechanicznych aparatu ruchu oraz zaopatrujących go mięśni.
44. Dualset - seria łączona, która składa się z dwóch ćwiczeń.
45. Gigantset – seria łączona składająca się z kilku ćwiczeń.
46. Tempo - określa prędkość poruszania się ciała z obciążeniem. Sposób zapisu np.: 3020 - oznacza 3 sekundy faza ekscentryczna, 0 bez zatrzymania, 2 sekundy faza koncentryczna, 0 brak przerwy między powtórzeniami.
47. TUT - Time Under Tension - czas łączny napięcia mięśnia.
48. Seria kombinowana - połączenie dwóch partii mięśniowych, które trenujemy jedna po drugiej bez przerw, np.: mięśnie piersiowe i łydki.
49. Wstępne zmęczenie - wykonanie lekkiego ćwiczenia izolowanego, przed serią złożoną, np.: seria rozpiętek przed wyciskaniem sztangi leżąc.
50. Interwał - wysiłek polegający na przeplataniu maksymalnego wysiłku z odpoczynkiem lub seriami lekkimi.
2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki.
3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do efektu tzw. długu tlenowego, bazuje na zakresie około 60-70% HRmax
4. Podchwyt - chwyt sztangi/drążka, w którym ręka skierowana jest dłoniowo w naszym kierunku, kciuki na zewnątrz.
5. Nachwyt - chwyt sztangi/drążka, w którym ręka skierowana jest grzbietowo w naszym kierunku, kciuki do wewnątrz.
6. Przechwyt - nazywany również chwytem mieszanym. Chwyt wykorzystywany głównie do martwego ciągu, polega na umieszczeniu jednej ręki nachwytem, a drugiej podchwytem na sztandze.
7. Chwyt rwaniowy - definiuje głównie szerokość rozstawu rąk na sztandze. Niektórzy zawodnicy wykorzystują całą długość sztangi w tego typu ćwiczeniach, z wykorzystaniem chwytu rwaniowego.
8. Chwyt neutralny - chwyt definiujący ustawienie rąk w zakresie pośrednim, jak w przypadku chwytu młotkowego.
9. 1PM - skrót oznaczający jedno maksymalne powtórzenie. Jak zawodnik jest w stanie wycisnąć sztangę z ciężarem 150kg na jedno powtórzenie, to jest to jego 1PM.
10. %CM - skrót, który oznacza % maksymalnego ciężaru, na którym wykonujemy serie. Przykład 50%CM oznacza, że trenujemy ciężarem stanowiącym połowę jednego powtórzenia maksymalnego.
11. Ćwiczenia statyczne - termin odnoszący się do wyizolowania mięśnia w jednej pozycji i przytrzymania przez określony czas. Odpowiednikiem jest stretching klasyczny.
12. Ćwiczenia izometryczne - ćwiczenia polegające na zwiększeniu napięcia mięśniowego, bez zmiany długości mięśnia oraz zmiany pozycji jego przyczepów.
13. Ruch eksplozywny - szybki i dynamicznych ruch jak np.: wybijanie sztangi w zarzucie.
14. Ćwiczenia dynamiczne - ćwiczenia wykonywane w dość szybkiej amplitudzie początkowej np.: wiosłowanie sztangą
15. Seria łączona - wykonywanie 2 różnych ćwiczeń jedno po drugim, na tę samą partię mięśniową. np.: wyciskanie hantli+rozpiętki
16. Triseria - trzy różne ćwiczenia, na tę samą grupę mięśniową, których serie wykonywane są jedna po drugiej bez przerwy.
17. Superseria - wykonanie jednej serii po drugiej bez przerwy, na partie mięśniowe antagonistyczne, np.: wiosłowanie sztangą + wyciskanie leżąc sztangi.
18. ABS - skrót odnoszący się do mięśni brzucha z łacińskiej nazwy “abdominis”. Często oznaczający, również trening mięśni brzucha.
19. Rest pause - specjalna seria intensyfikacyjna, która polega na doborze obciążenia, z którym musimy wykonać założoną liczę powtórzeń jednak nie w ciągu, a z krótkimi przerwami. np.: w wyciskaniu sztangi leżąc mamy do wykonania 12 powtórzeń w serii rest pause, to dobieramy takie obciążenie aby wykonać 7-8 powtórzeń do załamania, po czym robimy odpoczynek trwający kilkanaście sekund, następnie wykonujemy kolejne 2-3 powtórzenia, kolejna druga przerwa i kończymy wykonując kolejne 1-2 powtórzenia kończące serię.
20. Makrocykl – termin odnoszący się do czasu, w którym planujemy poprawić formę sportową, np.: rok. Makrocykl składa się z mezocykli.
21. Mezocykl - okres czasu odnoszący się do postawionego zadania będącego składową makrocyklu, np.: budowanie siły mięśniowej, redukcja tłuszczu.
22. Mikrocykl - zaplanowane działanie na okres do 12 tyg.
23. Ćwiczenia izolowane – są to ćwiczenia angażujące jeden staw do ruchu, np.: uginanie przedramion na modlitewniku.
24. Ćwiczenia wielostawowe - ćwiczenia angażujące więcej grup mięśniowych i stawów niż jeden w ruchu np.: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie.
25. Mobilizacja - techniki treningu funkcjonalnego, dążące do poprawy zakresu ruchomości stawów, czy poprawiających postawę ciała.
26. Docisk - końcowa faza ruchu w danym ćwiczeniu.
27. Lockout- końcowa faza docisku.
28. Dno - jest to dolny zakres ruchu, gdzie następuje moment zmiany kierunku ruchu sztangi.
29. Jednostka motoryczna - ilość włókien mięśniowych, które zaopatruje jeden neuron.
30. Jednostka treningowa - jeden trening, ilość jednostek buduje całą objętość w skali tygodnia, czy też miesiąca.
31. LBM - Lean Body Mass, czyli masa ciała bez udziału tłuszczu.
32. Rampa - seria polegająca na wykonywaniu stałej liczby powtórzeń, jednak z progresją obciążenia.
33. Piramida - seria polegająca na dokładaniu obciążenia co serię oraz zmniejszaniu ilości powtórzeń w formie tzw. progresji.
34. Odwrócona piramida - zmniejsza się ilość kilogramów na sztandze co serię, a zwiększa ilość powtórzeń.
35. Seria objętościowa - ćwiczenie składające się z dużej liczby serii np.: 10x10 lub 8x8.
36. Dropset - seria polegająca na zredukowaniu obciążenia w granicach 30% podczas zakończenia serii i wykonanie bezzwłocznie kolejnej z mniejszym obciążeniem.
38. Regres - strategia polegająca na zredukowaniu obciążenia, jednak wykonujemy kolejną serię po odpoczynku.
37. MDS – mechanical drop set, jest to dropset połączony ze zmianą rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Bardzo podobny do serii łączonej z tą różnicą, że zachowuje się stałą pozycję. Wyciskanie sztangi leżąc -> wyciskanie hantli -> rozpiętki.
38. Periodyzacja - okres treningowy ukierunkowany na specyficzne działanie np.: budowa masy mięśniowej, czy budowa siły.
39. Priorytet - trening, który polega na skupieniu uwagi na jednej grupie mięśniowej, którą docelowo chcemy poprawić.
40. Plyometryka - ćwiczenia wykorzystujące elastyczność mięśnia i jego dynamikę.
41. Pronacja - rotacja wewnętrzna, nawracanie.
42. Supinacja - rotacja zewnętrzna, odwracanie.
43. ROM (range of motion) - czyli zakres ruchu. Pojęcie odnosi się do pracy w pełnym zakresie ruchu i możliwości biomechanicznych aparatu ruchu oraz zaopatrujących go mięśni.
44. Dualset - seria łączona, która składa się z dwóch ćwiczeń.
45. Gigantset – seria łączona składająca się z kilku ćwiczeń.
46. Tempo - określa prędkość poruszania się ciała z obciążeniem. Sposób zapisu np.: 3020 - oznacza 3 sekundy faza ekscentryczna, 0 bez zatrzymania, 2 sekundy faza koncentryczna, 0 brak przerwy między powtórzeniami.
47. TUT - Time Under Tension - czas łączny napięcia mięśnia.
48. Seria kombinowana - połączenie dwóch partii mięśniowych, które trenujemy jedna po drugiej bez przerw, np.: mięśnie piersiowe i łydki.
49. Wstępne zmęczenie - wykonanie lekkiego ćwiczenia izolowanego, przed serią złożoną, np.: seria rozpiętek przed wyciskaniem sztangi leżąc.
50. Interwał - wysiłek polegający na przeplataniu maksymalnego wysiłku z odpoczynkiem lub seriami lekkimi.
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Krzysztof Piekarz
