15

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 Wt: Nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/10 3. Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30 3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30 4.Bieganie 30 minut wolnym tempem Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/NACHWYT 4x12-15 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-15 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-15 [...]

[...] E124 (dla smaku truskawkowego), aromat identyczny z naturalnym Wartość energetyczna 100g w 75g (w 1porcji) 1589KJ / 374 Kcal 1192KJ / 281 Kcal w przeliczeniu na gotowy produkt 480KJ / 113 Kcal 1559KJ / 366 Kcal Wartość odżywcza: [...]

[...] ma prawo połączenia kategorii. 7. PROGRAM ZAWODÓW 21 maja 2017 r (niedziela) godz. 12:00 ELIMINACJE I PÓŁFINAŁY: – Eliminacje tylko w kategoriach, w których powyżej 15 startujących – Kulturystyka klasyczna do 175 cm – I runda (porównania) – Kulturystyka klasyczna +175 cm – I runda (porównania) – Fitness plażowe mężczyzn do 178 cm – I [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Od 2 miesięcy jestem na diecie „pudełkowej” 1200 kcal. Twórcy deklarują 15-20% Białka / 50-60% Węglowodanów / 25-30% Tłuszczy. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: twaróg chudy z olejem lnianym i owocami granatu Śniadanie II: sałatka z pomidorkami, [...]

[...] sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Ziarna słonecznika trzymaj w lodówce, w szczelnym opakowaniu; wtedy na dłużej zachowają swoje właściwości. Wartość odżywcza 1/4 szklanki pestek słonecznika: 186 kcal; 15,9 g tłuszczów, w tym: 3 g jednonienasyconych, 10,5 g wielonienasyconych, 1,7 g nasyconych. Orzechy włoskie Dlaczego warto jeść? Mają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 [...]

[...] z glowa jako przyprawe, czy lepiej wyeleminowac ? 14.-Jak wyglada sprawa ze śledziem, rozumiem ze ten z puszki jest do dupy, czy swiezego sledzika mozna dodac do diety? 15.-Pomidory z puszki sa okej ? czy lepiej ograniczyc sie do swiezych? 16-Rozumiem ze galaretka bez cukru jest na miejscu ? 17.-Jak wyglada sprawa z octem ? Jak mozna to [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(32,36,40,44) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(6,7,7,8) 4. Pompki na poręczach(15,15,15,15) Ćwiczenia na plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(30,33,36,40) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(6,6) 3. Podciąganie na [...]

[...] porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i dobre rękawice bokserskie 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): na podstawie tego ( http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf ) to [...]

[...] areobach 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla 15.30 - 100g miesa + wpc 30g + 100g ww + warzywa [...]

[...] ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa sylwetki ,siła i masa Ostatnie 6 tyg trening robiłem 15-10-5 15: [...]

[...] stosowałem trening 4 dniowy, który prezentował się następująco: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] : 85 cm TRENING PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/ PIĄTEK - FBW TRENING WTOREK / CZWARTEK/ SOBOTA - 45-1 h ROWER/BIEGANIE TRENING RELAKSACYJNY - NIEDZIELA - BASEN 45 min A : ROZGRZEWKA (15 -20 min rower/bieżnia) ROZCIĄGANIE (5-7 min) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - (5s/15 p (2s rozgrzewające 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - [...]

[...] ponieważ w pierwszej rundzie znokautował Hectora Mercedesa. Zaledwie po 9 miesiącach bilans Mike'a był wprost zadziwiający. Mianowicie w tym czasie Mike wygrał wszystkie 15 walk z czego wszystkie przez nokaut.Tak przez 2 lata Mike Tyson miał na swoim koncie 27 walk, z czego wszystkie wygrał. To był jego najważniejszy(przełomowy) krok do [...]

witam chcę żebyście mi ocenili i zmienili jak cos źle jest dzix Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sztanga, a wyglada mniej wiecej tak : Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) wykonuje dla dobrego rozgrzania dolnego odcinka kregoslupa. Normalnie moge wykonac 15 powtorzen z dwoma 15kg talezami. Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Tu skupiam sie na dobrej technice. Choc moge wykonac przy treningu silowym 6 powtorzen ze [...]

[...] trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]