Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co miałam ochotę w ilościach znacznie większych niż potrzebował mój organizm. Po mimo przybierania na wadze nigdy jednak nie były to wartości, które dawały mi do myślenia. Po prostu z rozmiaru XS przeszłam na M/L a wszelkie wskaźniki wskazywały normę. Tak osiągnęłam wagę maksymalną 58 kg przy wzroście 163 cm. Zaczęłam pracę, która dość mocno mnie obciążała i w ciągu 3-4 miesięcy schudłam 8 kg. Jak tylko wszystko pomału zaczęło się normować zaczęłam tyć. W międzyczasie próbowałam schudnąć ale nie było w tym ani zapału ani systematyczności więc nie chcę nazywać tego odchudzaniem gdyż najdłuższa z moich diet trwała raptem 3 tyg.
Aktualnie dobiłam do wagi 62 kg i od kilku miesięcy próbuję schudnąć. Z wygody zamówiłam sobie dietę "pudełkową" co przyzwyczaiło mój organizm do regularnych małych posiłków.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: m_k
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 36,5
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 106,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI: 90,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89,5
****CEL*************************************************
Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? brak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) około 5 lat temu rozpoczęłam pracę w obecnej firmie. Stres i natłok obowiązków sprawił, że fatalnie się odżywiałam (a w zasadzie nie jadłam prawie wcale) i prowadziłam bardzo intensywny tryb życia – schudłam wtedy około 8 kg w ciągu 3-4 miesięcy. Moje ciało nie wyglądało zbyt dobrze. Jak wszystko się uspokoiło zaczęłam tyć i teraz nie jestem w stanie zrzucić ani kilograma po mimo poprawy jakości jedzenia i wprowadzenia aktywności fizycznej.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Od 2 miesięcy jestem na diecie „pudełkowej” 1200 kcal. Twórcy deklarują 15-20% Białka / 50-60% Węglowodanów / 25-30% Tłuszczy.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: twaróg chudy z olejem lnianym i owocami granatu
Śniadanie II: sałatka z pomidorkami, selerem naciowym, pestkami dyni, ogórkiem i kromką ciemnego pieczywa
Obiad: Indyk, pouree z groszku, pieczony batat
Podwieczorek: seler z gruszką i orzechami włoskimi
Kolacja: Pasta z pieczonego bakłażana z sezamem i kromką ciemnego pieczywa
Chciałabym zrezygnować z tej diety i zacząć gotować samodzielnie żeby mieć pełną kontrolę nad tym co jem
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Niestety ograniczenie kaloryczności i wprowadzenie zbilansowanych posiłków póki co nie daje żadnych efektów a fakt, że szybko przybieram masę mięśniową sprawił, że zarówno na wadze jak i w obwodach wartości wzrosły. To bardzo mnie deprymuje bo chciałabym zobaczyć przynajmniej 1-2 kg mniej.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Aktualnie ćwiczę z trenerem od 2 miesięcy, który po pierwszym miesiącu zrezygnował z obciążenia w trakcie treningów z powodu tego, że bardzo wolno schodzę z tkanki tłuszczowej ale szybko rosną mi mięśnie i w efekcie spadają mi morale bo nie widzę efektów.
Treningi oparte są na seriach robionych w tabacie na wysokim poziomie tętna.
Z trenerem ćwiczę 2x w tyg czasem uda mi się zrobić 3 treningi.
Przykładowy trening:
Rozgrzewka – 1 km na bieżni, tempo 9-10km/h
Trening:
1. Przysiady + pompka
2. Wykroki + deska
3. Skip A + spięcia brzucha
4. Mountain climbing + dipsy
5. Pajacyki + spięcia brzucha z nogami w górze
6. Bieg bokserski + brzuszki skośne
7. Wskakiwanie na step + liny
8. Zakroki skośne na trx + podciąganie na trx
9. Brzuchy
10. 15 min marszu 5,5 km/h, wzniesienie 15%
11. Rozciąganie
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Będę bardzo wdzięczna za wskazanie błędów i podpowiedzi bo brak jakichkolwiek efektów sprawia, że zupełnie nie widzę możliwości zmiany na lepsze.