15

[...] wschodniej części Starego Kontynentu i tam zbudują piłkarskie potęgi, które z powodzeniem będą rywalizowały z zachodem. Czy nie byłoby miło popatrzeć na tryumf słowackiego czy polskiego (zwłaszcza polskiego) zespołu w elitarnej Lidze Mistrzów? Szkoda, że na chwilą obecną to tylko marzenia... źródło: pilka.pl 02.10.2005, 15:39, Agnieszka , własne

[...] indyka zamiast kurczaka itd . Będę kombinował poprzez ten link : http://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_!-t639838.html Z GÓRY DZIĘKI ! :D jak coś to mam 15 lat skończone w lutym , waga to 56kg , wzrost 176cm :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4403cbab31ce4c8f81f60b26371853bf.png Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-25 [...]

[...] 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -banan badz inny owoc ... Posilek III (12:30) -2 kromki chleba (ciemn+y [...]

Witam, chciałbym przedstawić po części moją sylwetke i zapytać was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10,8,8,6 powt ŚRODA : NOGI + BARKI NOGI : -wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST. Potrzebuje masy (juz przybrałem 7 kg od sierpnia) i dlatego podjąłem sie HST. Oto mój plan: "15" Nogi -przysiady / MC 2 serie -prostowanie nog 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -wyciskanie sztangi skos (+) 2 / wyciskanie sztangielek skos(+) 2 Plecy -podciaganie [...]

[...] się jeść głównie dużo węglowodanów.Na siłowni staram się ćwiczyć powoli i chcę złapać dobrą technikę.Rozumiem że po 2tyg mam zmniejszyć ilość serii bo ćwiczę systemem 15:10:5 normalnie jest to 5:10:15 ale niby taki układ lepszy.Po wykonaniu FBW mogę sobie ułożyć normalny plan na poszczególne grupy w poszczególne dni?Czekam na porady i [...]

[...] 0,6/0/19 III posiłek 11:30 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Szynka Sopocka 30 gr b/t/w 10/1,75/1,4 sałata/orzechy/ migdały/ pestki B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po [...]

[...] 160-180g -zestaw witamin od A-Z (1 tabs) 12:30 PRACA -125g makaronu -100g piersi z kurczaka -125g warzyw gotowanych(marchewka,groszek,fasolka szparagowa,kukurydza) -15 ml oleju ze słonecznika -przyprawa kebab-gyros -80 ml sosu pomidorowego z cebulką, imbirem i czosnkiem 15:30 PRACA -125g makaronu -100g piersi z kurczaka -125g [...]

[...] : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 [...]

[...] do siłki mam tylko w pracy i tylko w określonych godzinach. Pomyślałem, że mógłbym zrobić coś w tym stylu: Piniedziałek: rano - jogging popołudnie - trening siłowy (ok 15 min rozgrzewka i 30 minut trening) Wtorek: w domu brzuch lub plecy (mam drążek) Środa: rano jogging popołudnie - brzuch lub plecy Czwartek: popołudnie - trening siłowy (15 [...]

[...] wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg redukcji dołoże 1 sesję interwałów. Z suplementacji białko, bcaa, kreatyna, omega3, jakiś przedtreningowiec. Dieta (b na poziomie 2g, 20/25%tłuszczy [...]

[...] zielony w tym temacie i nie iwem ile tu ma byc serii pod moje doswiadczenie i jak to odczuc czy nie mam w jakiejs partii za malej objetosci na treningu Wiek 30 Waga 83 Bf 13-15% wzrost 178 Dieta 3700-4000kcal 2.5gB 1.5gTl reszta ww Poprzedni plan - 5 miesiecy splitu 3x tydz : 15serii kllata 12 tric/15 serii plecy 9 serii bic/ 15 serii nogi 12 [...]

[...] i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę ~10..Przez najbliższe miesiące mam w planach mase na IF o raz Cycling Carb (jestem endomorfem nie chce się zabardzo zalać) Redukcje [...]

[...] albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 razy na siedzaco badz stojac ciezarek okolo 8kg (moze byc mniej) przy mniejszym np 5kg po 15 powtorzen a przy 8 12,10,10,10 Wznosy hantli do tylu przy wychyleniu ciezarem 5-7kg po 15 powtorzen Czwartek: Plecy Podciaganie do plecow - 3 serie Podciaganie sztangi [...]

[...] : 100 g płatków owsianych, 35 g rodzynek sułtańskich , 50 g malin , mały banan zalane ok. 300 ml mleka 3,2 % + 25g WPC 2. Posiłek w pracy nr.1 : 100 g ryżu parabolicznego , 150-160 g piersi z kurczaka, ogórek + pomidor , ketchup, 15 g oleju ryżowego + małe jabłko 3 Posiłek w pracy nr. 2 (szejk) : zmiksowane 100 g płatków owsianych +25 g WPC z [...]

[...] imprez do Łeby! http://www.partycamp.pl Od 30.12.2010 r. do 02.01.2011 r. Miasto Łeba przemieni się w Nadmorską Stolicę Studencką, w której imprezowicze będą mieszkali w 15 ekskluzywnych pensjonatach w centrum Łeby i imprezowali w 3 najlepszych klubach w Łebie: Euphoria & Vegas & Mozart (Opcja VIP). Dobrą oprawę muzyczną zapewnią najlepsi [...]

[...] 12 x 3 -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-6 x 4 PROGRESJA -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 x 3 PROGRESJA ----> Sobota: 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 15-10 x 4 PROGRESJA -UGINANIE nog w siadzie 15-10 x 4 PROGRESJA -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 X 15-10 PROGRESJA -Lydki wspięca z obciążeniem 3 x max nie wiem takze jak z [...]

[...] ale wczesniej sie nie wazylem więc nwm czy cis spadlo. ( zawsze do fwb robię jakiś trening aero). Myślicie że da rade zrzucic zbędne kg? Z góry dzięki. Za rady daję sogi. :-) Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:30:08 Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:35:01 Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:39:50

[...] tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 Hantli ważącej ok. 15kg...a drugi hantel 7kg... co o tym myślicie?? plan który bym wykonywał jest następujący (jakby co to mnie poprawcie i powedzcie czy ma sens)TRENING TEN WYKONYWAŁBYM 6 dni [...]