SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcja 95kg do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 797

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5635
Hej.
Skończyłem właśnie lekką masę i po tyg przerwy zaczynam z redukcją, którą zaplanowałem na 12 tyg (tak do połowy września). Na dzień dobry planuję wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg redukcji dołoże 1 sesję interwałów. Z suplementacji białko, bcaa, kreatyna, omega3, jakiś przedtreningowiec.
Dieta (b na poziomie 2g, 20/25%tłuszczy i reszta ww):
Posiłek 1
1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 13.1g T: 10.1g W: 0.6g Kcal: 145.2kcal Ilość: 120g
2. Płatki owsiane | B: 9.5g T: 5.8g W: 49.9g Kcal: 292.8kcal Ilość: 80g
3. Rodzynki suszone | B: 0.5g T: 0.1g W: 12.9g Kcal: 55.4kcal Ilość: 20g
4. Chleb żytni razowy | B: 5.6g T: 1.7g W: 45.6g Kcal: 223kcal Ilość: 100g
5. Szynka kanapkowa | B: 6.8g T: 2.1g W: 0.6g Kcal: 49kcal Ilość: 50g
6. Migdały | B: 6g T: 15.6g W: 2.3g Kcal: 171.6kcal Ilość: 30g
7. sfd wpc | B: 26.4g T: 0.9g W: 1.5g Kcal: 117kcal Ilość: porcja
---
Podsumowanie posiłku: Białko: 67g | Tłuszcze: 36g | Węglowodany: 113g

*kanapki i wpc miało byc osobno
| Kcal: 1054kcal | Ilość: 500g
------

Posiłek 2 + brokuły/fasolka itp.
1. Kasza jęczmienna perłowa | B: 5.5g T: 1.8g W: 55g Kcal: 261.6kcal Ilość: 80g
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry | B: 25.8g T: 1.6g W: 0g Kcal: 118.8kcal Ilość: 120g
3. Oliwa z oliwek | B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88.2kcal Ilość: 10g
---
Podsumowanie posiłku: Białko: 31g | Tłuszcze: 13g | Węglowodany: 55g | Kcal: 468kcal | Ilość: 210g
------

Posiłek 3
1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry | B: 25.8g T: 1.6g W: 0g Kcal: 118.8kcal Ilość: 120g
2. Kasza jęczmienna perłowa | B: 5.5g T: 1.8g W: 55g Kcal: 261.6kcal Ilość: 80g
---
Podsumowanie posiłku: Białko: 31g | Tłuszcze: 3g | Węglowodany: 55g | Kcal: 380kcal | Ilość: 200g
------
(TRENING)

Posiłek 4
1. Banan | B: 2g T: 0.6g W: 43.6g Kcal: 190kcal Ilość: 200g
2. sfd wpc | B: 26.4g T: 0.9g W: 1.5g Kcal: 117kcal Ilość: porcja
---
Podsumowanie posiłku: Białko: 28g | Tłuszcze: 1g | Węglowodany: 45g | Kcal: 307kcal | Ilość: 300g
------
Posiłek 5 + warzywa
1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry | B: 25.8g T: 1.6g W: 0g Kcal: 118.8kcal Ilość: 120g
2. Kasza jęczmienna perłowa | B: 5.5g T: 1.8g W: 55g Kcal: 261.6kcal Ilość: 80g
---
Podsumowanie posiłku: Białko: 31g | Tłuszcze: 3g | Węglowodany: 55g | Kcal: 380kcal | Ilość: 200g


Posiłek 6
1. Ser twarogowy półtłusty | B: 23.4g T: 5.9g W: 4.6g Kcal: 166.2kcal Ilość: 125g
2. Oliwa z oliwek | B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88.2kcal Ilość: 10g
---
Podsumowanie posiłku: Białko: 23g | Tłuszcze: 15g | Węglowodany: 4g | Kcal: 254kcal | Ilość: 135g
------

-----------
Podsumowanie dnia: Białko: 231g | Tłuszcze: 73g | Węglowodany: 323g | Kalorie: 2844kcal

Dorzuciłbym jeszcze omega3 z olimpu ale gdzie z rana? Ile dojdzie mi wtedy tłuszczy? Z góry dziękuję za poprawę lub podpowiedzi odnośnie ww diety.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - mac412 w dniu 2014-05-31 12:01:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5635
Ktos cos podpowie:)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

Dieta na masę 63 kg

Wiecej