15

TRUCKI Witam. Mam do sprzedania trucki fury evo2 775 srebrne takie jak tu: http://skateshop(kropka)pl/product-pol-1152711377-Trucki-FURY-EVO2-775-raw-srebrne.html Cena która mnie interesuje to jakieś 85zł + koszty przesyłki które ponosi kupujący Stan jest b.dobry/dobry lecz nie idealny ponieważ na 1 trucku jest "szrama"? która jest widoczna na [...]

[...] miskę Trening, który obecnie wykonuję to system A,B,C (każdy 2 razy w tygodniu) + jeden dzień odpoczynku (czasami zdarzają się dwa) A - nogi, barki B - klatka, triceps + 15-20 min aeroby C - plecy, biceps + 15-20 min aeroby Na siłownię chodzić będę tylko do 12 lutego, potem chcę ćwiczyć w domu. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangę [...]

[...] 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s [...]

[...] zawodów halowych w Białymstoku, zorganizowanych przez tamtejszy SMS, Magdalena Żebrowska (LKS Narew Kurpiewski Łomża) poprawiła rekord życiowy w pchnięciu kulą uzyskując 15.62. Mityngi rozegrano również w Grudziądzu, Szczecinie i w Łodzi, w świeżo zmodernizowanej hali RKS przy ul. Rudzkiej. Niespełna 17-letnia Aneta Rydz, medalistka Igrzysk [...]

[...] szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii po 15 powt. - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt. - wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 10 powt. - szrugsy - 3 serie po 15 powt. 2 DZIEŃ TRICEPS - BICEPS [...]

[...] na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po [...]

Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]

witam przedstawie wam jakie stosuje cwiczenia i ocencie czy oplaca mi sie cwiczyc :). PON. 1.pompki zwykle (3 x 15) 2.triceps (2 hantle w gore na siedzaco 4 x 8) 3.biceps (7 kg 4 x 8, hantlem ) 4.brzuchy (2 x 30) Wt. 1. pompki zwykle (3 x 15) 2.pompki z krzeslem ( nogi na krzesle 2 x 15) 3.triceps (z krzeslem 3 x 15) 4.biceps (4 x 8) Śr. [...]

[...] (bieganie lub zmiana na rower,pompki, brzuszki) 16-17 a6w 17-19 siłownia i przed spaniem pompki brzuszki Czwartek: 5.30 do 7.00 bieganie lub rower i brzuszki, pompki) 14-15 a6w 15-16 siłka 18-19 siłka przed spaniem brzuszki, pompki Piątek: 5.30-8.00 rower brzuszki pompki 15-16 a6w 16-18/18.30 siłka i przed spaniem brzuszki pompki [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 14, 12, 10pow ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie 12, 12, 12pow *biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3 serie 15, 12, 12pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3serie 15, 12, 10pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2 serie 12,10pow sroda - [...]

[...] Wymachy nóg do przodu 20x 3x 11. Skręty bioder 12. Rozkrok(nie na maxa)i napinam uda 20sec 13. Krążenia bioder 20 sec 14. Max na boki, siad i skłony po 20 na noge i środek 15. Krążenia bioder 20 sec pkt 12-15 3x 16. Noga na biurko i skłony 10x 3x 17. Hantelki podnosze na zmiane raz prawa raz lewa po 50x na ręke 18. 10-15 pompek na klate(łapy [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 6 miesięcy i teraz chciał bym przejść na Split,podaję plan do oceny : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]

[...] 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 3. Dumbbell Front Raise 4a.Wznosy do boku stojąc 4b. Wznosy do boku w opadzie ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.V ups 3x15 5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10 6.Plank cardio: *(30 min-1h powerwalk/rower) lub *interwał 10x30/30 (co tydzień 1 interwał) lub [...]

[...] 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4s 8-10 4a Rozpietki 3s 12-15 4b Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3s – 12-15p Szrugsy 3s 8-10 „Butelka” 4s +Aero Wt Uda & Łydki 1 Przysiad RAMPA 5 2 MCNPNRAMPA 5 3 Wykroki 3-4s 12-15 4 prostowanie nóg [...]

[...] 4 serie (6-8) Podciąganie nachwytem: 5 serii 3,3,3,4,4 Wiosłowanie nachwytem sztangą: 4 serie (3-5) Wyciskanie żołnierskie 5seri (3-5) Wznosy bokiem jednorącz 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 6-8 Wąskie wyciskanie 3-4 serie (3-5) Dół hipertrofia: Front squat 6 serii (6-10) wykroki hantlami 4 serie (24-30) wykroki ze sztangą [...]

[...] sztangielek skos 4x 12-8 powtorzen -Rozpietki 4x10 *TRICEPS -Wyciskanie waskim chwytem 3x 12,10,8 -Francuskie jednoracz 3x 12-8 powtorzen -prostowanie ramienia w opadzie 3x 15-12 powtorzen WTOREK (PLECY+BICEPS) *PLECY -Martwy Ciag 3x 12-8 powtorzen -Wioslowanie koncem sztangi 4x12 -Podciaganie na drazku 4x max -Wioslowanie jednoracz 3x 12-8 [...]

[...] tydzien na wadze to samo. Probowalem zejsc z bialka do 1,2 g na kg masy ciala i zastapic weglami to po 2 tgodniach skoczyl mi tluszcz o 1 % , wiec teraz mam: Bialko 15-20 % WW: 50-60% TŁ: 20-30% Probowalem tez zmienic system, moze juz przywyklem do Fbw , gora/dol/ PPL, I wszystkie te dziwne splity sa ok, ale nie mam na to czsu, mam prace [...]

[...] tygodniu i 2x na Muay thai. Z Budowy ciała jestem mezomorfikiem Proszę o poprawę mojej diety: 7.00-I posiłek: - Mleko 2% 200ml (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki jęczmienne/kukurydziane/pszenne (B:13.5 ,WW:122, T:4.5, kcal:540 –średnio) -oliwa z oliwek 15ml (T:15, kcal:133) -warzywa [...]

[...] nad głowę o 8 razy – pozycja młotkowa o 6 razy – uścisk wewnętrzny  Pompki o 10 razy  Sztanga o 15 razy – unoszenie od podłogi do pasa o 12 razy – uścisk wewnętrzny o 4 razy – unoszenie od podłogi do pasa o 4 razy [...]