15

Wszystkiego najlepszego Odin 100 lat! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-12 00:01:15

[...] pomidor, jajo) + odzywki+orzechy Ok. 35g ww, 20g b, 4g T 12.30 (w pracy) - Ryż 70g - 34ww, 0.8 T, 161kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal Warzywa + orzechy 15.30 - (przedtreningowy) 70g owsianki + miód - 35g ww, 3T, 190kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal Kreatyna TRENING Po treningu: banan lub baton [...]

[...] swój plan treningowy : standardowy split 4x w tygodniu Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : w trakcie cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezomorfik Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : troche PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] skosnej glowa w dol 121088 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa w dol 12 12 12 4 Prostoranie ramion na wyciągu — lina 12 10 10 5 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 12 10 10 6 Francuskie wyciskanie 4 po 1.0- 15 Piątek plecy Drazek na maxa 4serie Podciaganie konca sztangi w opadzie 12108 6 Wiosłowanie hantla ma ławce 1210108 4Wyciag 12101010

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola sie robia ale u mnie to genetyczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 3200kcal (dosyc ciezka praca wiec moze byc nawet wiecej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132,5 -martwy ciąg:215 -przysiad:160 [...]

[...] na prostych nogach 10/8/6 2 Przysiady ze sztangą 10/8/6 3 Hack przysiady 10/10/10 4Prostowanie nóg w leżeniu 10/10/10 5 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 6 Wspięcia na palce 15/12/10 PIĄTEK Barki: 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 3 Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 4 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 [...]

[...] wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? pozdrawiam.

OK wiec zakładam temat:) Witam wszystkich chciałbym zebyscie rzucili okiem na mój plan i ewentualnie poprawili;] HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria 10-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 [...]

[...] BF%: gdzies 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 jestem na propie 100 mg/2 dni 30 mg wina /dzien biore juz miesiac [...]

[...] sie odżywką weglowodanową"carbo" dało by rade uniknąc przetrenowania? Jeśli chodzi o diete to niespecjalnie mam możliwości, Jem normalnie, słucham sie swojego organizmu, staram sie jeść jak najczęsciej. rano 7 sniadanie, o 11 drugie sniadanie, o 15 obiad, kolacja o 19( w dni kied mam judo i akrobatyke jem po treningu dopiero o 22).

[...] bułki) 22gB/14gT/63gWW Szynka -> 40g Ser żółty -> 20g Orzechy włoskie -> 10g Posiłek 12:00 Ten sam co wyzej 22gB/14gT/63gWW Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż biały -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g 23gB/2g/T/77gWW Warzywa -> 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Makaron -> 75g Jogurt [...]

[...] przysiad 5x5 pompki na poręczach 3x max brzuch B podciąganie własny trening 4 serie wyciskanie leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 uginanie ramion 15/10/5 brzuch Jeśli chodzi o diete to od 2 tygodni zacząłem leangains ponieważ idealnie podchodzi pod moj plan :) A co znaczy za duze nogi? Jakies 62 cm w udzie a w [...]

[...] - BCAA G Force 90kaps otwarte zostało 97 + 7 z innego opak.cena 30zł - Max Carb 3kg brzoskiwnia nowe cena 50zł - Max Carb 1kg słodki pomarańcz otwarte zostało 550g cena 15zł - CM3 1250 kreatyna 90kaps nowe 20zł Mogę jeszcze dodać witaminy A-Z Hi-Tec'a 120kaps zostało 60 cena 15zł i Thermo Speed Extreme w blistrach 45kaps + 15 w opakowaniu [...]

[...] spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale nie wiem, jakos nie dokonca moge sie do niego przekonac. Wyglada tak: 1. Rowerek ok. 15 min. 2. Klatka piersiowa - wyciskanie na maszynie siedzac 3x20. 3. Plecy - śćiaganie drązka do karku 3x20 4. Barki - machanie ciezarkami 3x20 5. Ramiona - bicepsc 3 x20, [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej mezomorfik 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:chyba nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Pytanie: Chcialem zrobic drugi cykl z 15strz.testosteron prolongatum,powinienem brac [...]

[...] kcal: 716 Posiłek 3 (14:10 - szkoła) WPC ostrowia - 30g mleko 1,5% - 300ml ryż - 100g dżem - 30g siemię lniane - 10g B: 43.4(25.1), W: 109, T: 11.1, kcal: 716 Posiłek 4 (17:15) ryż - 100g tuńczyk - 130g pomidor - 1,5szt banan - 1szt B: 38.6(31), W: 112.7, T: 2.3, kcal: 627 Posiłek 5 (21:30) jogurt naturalny - 175g ser biały półtłusty - 150g B: [...]

[...] z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos 4x10x10x8x8 porecze 4s15(obciazenie) przedramie uginanie nadgarstkow w podchwycie 4s20 sroda Nogi Przysiady tylnie 4s12 Przysiady przednie 4x10 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 [...]

[...] 4s ( 8-12 pow) Piątek: - plecy: podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s (max), ściąganie drążka nachwytem w siadzie 4s ( 8-12 pow) - tył barków: butterfly na odwrót 3s ( 15 pow) , unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s ( 8-12 pow) - biceps: hantle młotki 4s ( 8-12 pow) W poniedziałek i wtorek trening siłowy, a w czwartek i piątek [...]

[...] BF%: ok. 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola male sie robia :/ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 tak na rzut albo 2, j**ie ja -martwy ciąg: nie sprawdzal -przysias nie sprawdzal Jak w temacie. [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:ok 160 -przysiad: nie próbowałem rekordu Zmieniony przez - Karollo20 w dniu [...]