A podciaganie własny trening 4 serie
wyciskanie na skosie 5x5
wiosłowanie 5x5
przysiad 5x5
pompki na poręczach 3x max
brzuch
B podciąganie własny trening 4 serie
wyciskanie leżąc 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
uginanie ramion 15/10/5
brzuch
Jeśli chodzi o diete to od 2 tygodni zacząłem leangains ponieważ idealnie podchodzi pod moj plan :) A co znaczy za duze nogi? Jakies 62 cm w udzie a w bicepsie 36. Przy czym uda są umięsnione a nie tłuste. Masa nie przekłada sie za bardzo na siłe jesli chodzi o nogi. Nie zrezygnowałem z ćwiczenia ich i dlatego włożyłem przysiad w jednym treningu a w drugim MC przy którym też nogi się troche jeddnak ćwiczą. Może zmniejszyć troszkę ilość serii na tę partię ciała skoro i tak co 2gi dzień biegam? Z góry dziękuje za pomoc:)