poniedziałek Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8
kobyłka 4x12.10x8x6
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12
wtorek Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8
rozpietki skos 4x10x10x8x8
porecze 4s15(obciazenie)
przedramie
uginanie nadgarstkow w podchwycie 4s20
sroda Nogi
Przysiady tylnie 4s12
Przysiady przednie 4x10
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
czwartek Barki + brzuch
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
unoszenie nog 3x25
skrety tułowia 100x
spiecia lezac 3x40
piatek Triceps + biceps
Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10
Uginania ze sztangielkami 3s10
Uginania na modlitewniku 3s10
triceps
francuza leżąc 4s12x1ox1ox1o
ściąganie drążka 3s1ox1ox1o
porecze 3s10x10x10
chce wprowadzic taki trening.co o nim myślicie??co wymaga zmiany?? z gory dzieki