Gregory_gr
Czesc
Prosze o ocene:
Ulozylem sobie planik na mase(cykl z kreatyna) opierajac sie o wiele postow.
Planik ulozony z wieksza uwaga na klate, bic i tric(ciezko sie rozwijaja)
,natomiast z miejsza na nogi(ostro dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala)
-Trenuje systematycznie ponad rok
-Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila 6tyg, teraz mam regeneracje
-mam 21lat,180cm , 80kg
Poniedzialek (klata, brzuch)
1: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10,8,6
2:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,6
3:Rozpietki 3 serie 12,10,10 staly ciezar
Wtorek (Plecki)
1.Podciaganie na drazku szeroko do brody 3serie max
2.wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8
3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 serie 12,10,8
4.kaptury-szrugsy ze sztanga za plecami 3 serie po 15,12,10
5.martwy obciag 3 serie 12,10,8
Sroda (wolne)
Czwartek (barki, nogi)
1.wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8
2.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8
3.wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie stały cięzar 12,10,8
nogi
1.Przysiad ze sztanga 3 serie + dwie z malym ciezarem(rozgrzewkowe) 15,12,10
2.Uginanie nog(dwuglowe) 3 serie 12,10,8
3.Lydka 3 serie max powt.
Piatek (Biceps, triceps,brzuch)
triceps
1.wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10,8,6
2.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12,10,8
3.sciaganie drazka wyciagu 3 serie 12,10,8
biceps
1.uginanie ze sztangielkasmi chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 powt.
2.uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8
3 uginanie ze sztangielkami 2 serie po 12,10
Przerwy miedzy seriami 120sek(duze partie,zlozone),60sek(male,izolowane),
ciezar dobrany aby starczylo sil na jeszcze 2 powt.
Co o tym myslicie??
Prosze o ocene:
Ulozylem sobie planik na mase(cykl z kreatyna) opierajac sie o wiele postow.
Planik ulozony z wieksza uwaga na klate, bic i tric(ciezko sie rozwijaja)
,natomiast z miejsza na nogi(ostro dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala)
-Trenuje systematycznie ponad rok
-Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila 6tyg, teraz mam regeneracje
-mam 21lat,180cm , 80kg
Poniedzialek (klata, brzuch)
1: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10,8,6
2:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,6
3:Rozpietki 3 serie 12,10,10 staly ciezar
Wtorek (Plecki)
1.Podciaganie na drazku szeroko do brody 3serie max
2.wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8
3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 serie 12,10,8
4.kaptury-szrugsy ze sztanga za plecami 3 serie po 15,12,10
5.martwy obciag 3 serie 12,10,8
Sroda (wolne)
Czwartek (barki, nogi)
1.wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8
2.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8
3.wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie stały cięzar 12,10,8
nogi
1.Przysiad ze sztanga 3 serie + dwie z malym ciezarem(rozgrzewkowe) 15,12,10
2.Uginanie nog(dwuglowe) 3 serie 12,10,8
3.Lydka 3 serie max powt.
Piatek (Biceps, triceps,brzuch)
triceps
1.wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10,8,6
2.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12,10,8
3.sciaganie drazka wyciagu 3 serie 12,10,8
biceps
1.uginanie ze sztangielkasmi chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 powt.
2.uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8
3 uginanie ze sztangielkami 2 serie po 12,10
Przerwy miedzy seriami 120sek(duze partie,zlozone),60sek(male,izolowane),
ciezar dobrany aby starczylo sil na jeszcze 2 powt.
Co o tym myslicie??
Krzysztof Piekarz
Michail
,zapoznalem sie z tym tematem bardzo dokladnie i uwazam ze odwalasz kawal dobrej roboty.Cykl z 
.
, z jednej strony wiem ze lepiej jest wystartowac z Wami ale z 2 nawet jesli przesune cykl o 2-3tyg to sie zrobi metlik bo plany rozpisales na 3 gora 4 tyg a do cyklu bede potrzebowal min 6 tyg.Sorki za to zamieszanie, jesli mozesz ocen moj plan a ja przemysle wszystko(moze nawet odloze cykl)albo jakos postaram sie dopasowac do Was.
