trening brzucha.co o nim myslicie??

trening brzucha
http://www.bokser.org/content/2012/01/03/144548/index.jsp
co o nim myślicie??bo mam chęć go zacząć robić.

Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny
jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń
i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na siłowni u gość którzy stratowali w fitnessie to głownie bazawoali na takich powtórzeniach i byli zwolennikami takiej ilosc z rozmów tak wynikało i porad dla innych ale teraz nie mam jak sie poradzic bo trenuje u siebie .nie wiem
za bardzo co mam robic ??bo oczytałem sie dużo na forum,gazetach to wszedzie inna teoria i sam nie wiem co robić teraz,bo trochę zgłupialem,mam klika takich pytan
np barki tyl na początku czy na końcu?
aroby na masie ile i kiedy??
i kazdy ma swoja opinie swoje przemyślenia ale z czasem przekonuje sie ze nie ktorzy głupoty piszą ale szkoda mi czasu już na eksperymenty i przekonywanie sie na własnej skórze jak to milo miejsce wcześniej
dlatego proszę o pomoc kogos kto ma wiedze w tym temacie.z góry dzięki.Pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6
Piła 3s10x10x8
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10

WTOREK KLATKA
Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10x10x8x6
rozpietki skos 4x10x10x8x8
Wyciskanie sztangi leżąc 4s10x10x8x6
rozpietki ,3sx10x10x10
przedramię
uginanie nadgarstków w podchwycie 4s20x20x20x20

SRODA NOGI
Przysiady przednie 4x10x10x8x8
Wykroki 3x10x10x10
Prostowanie siedząc 3x15x12x10
Przysiady tylnie 3x10x8x6
Uginanie leżąc 3x15x12x10
Wspięcia stojąc 3x15x15x15
Wspięcia siedząc 3x20x20x20

CZWARTEK BARKI+BRZUCH
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10
unoszenie nog 3x25x25x25
skręty tułowia 100x
spięcia leząc 3x40x40x40

PIATEK TRICEPS+BICEPS
Uginania ze sztangielkami 3s10
Uginania ze sztangą-4s12x10x8x6
Uginania na modlitewniku 3s10
triceps
poręcze 3s10x10x10
francuza leżąc 4s12x10x8x6
ściąganie drążka 3s10x10x10

myślę, ze nie ma on nic wspolnego z treningiem kulturystycznym/siłowym, trening bokserów pozostaw bokserom

a możesz mi polecić jakiś dobry trening brzucha???bo naprawdę dosc duzo próbowałem sposobów treningów i bardzo sie przykładałem do tego ale mimo to nie było za dobrych efektów.teraz jestem na masie trenuje 5x w tygodniu.z góry dzięki za odpowiedz.

ale w jakim sensie słabe efekty?- pytam bo wiele osób wiąże z bezpośrednim treningiem mięśni brzucha możliwość utraty tkanki tłuszczowej, a to błąd w rozumowaniu, w oczekiwaniach[tego sie napewno nie osiągnie tym sposobem], trening ów jest na wzmocnienie, rozwój tychże mięśni...

bo naprawdę dosc duzo próbowałem sposobów treningów i bardzo sie przykładałem do tego ale mimo to nie było za dobrych efektów.teraz jestem na masie

Tak, wydaje mi sie, ze oczekujesz znaczacej POPRAWY WIDOCZNOSCI miesni brzucha, a nie zdajesz sobie sprawy, ze tego podczas cyklow masowych nie osiagniesz. Podczas "masowania" mozesz (i powinienes) ZWIEKSZAC MASE miesni brzucha, co niekoniecznie musi przekladac sie na poprawe widocznosci.

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie zadowoliły.a niechce kolejny rok tyrać jak rzemieślnik bo to chyba nie o to chodzi.mam diete trenuj juz 7 lat kiedys skoncetrowny bylem na wynikach na płaskiej ale teraz juz nie robię takich dużych obciążeń i chce zadbać o wygład.to jest moj trenig aktualny i nie mam pomyslu na brzuch co i ile dodac.wiec prosze o jakaś mala podpowiedz.z góry dzięki .Pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8
Rozpietki 3s10
przenoszenia hantla za głowe 3s12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8
WTOREK plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem szeroko 4s10
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4s10
Martwy ciag 3s12x10x8
Kaptury 4x15
sRODA barki
Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8
Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10
Hantle na boki 3x10
Sztanga do brody3x10
Tyl barku 3z15
Czwartek triceps/biceps
Pompki szwedzkie na poręczach 3s12
Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10
Wyciąg nachwytem 3x12
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10
Uginanie o kolano 3s 10
Sztanga łamana 3 s10 modlitewnik/stojąco
Przedramię 3s12
PIĄTEK nogi
Przysiady z przodu sztanga 3s
Przysiady 4s10
Wykroki 3s10
Łydki wspięcia 4s15

wypełnij ankiete i wklej.

trening nie jest zbyt dobry- szczegolnie na taki staż

dietę -w ankiecie- wpisz wedle wzoru, ogólnie.

witam to moja ankieta
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 87(max94)

Wzrost : 180

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : 43

Obwód talii : 86

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Staż na siłowni : okolo 7 lat

Ilość spożywanego białka : 2.2

Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli

Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic

Trening : 5 razy plus raz aeroby

Cel cyklu : mssa sila

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen

Poziom BF% : nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie

Stan zdrowia : dobry


PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem

Wyciskanie leżąc (MAX) : 165

Martwy ciąg (MAX) : 200

Przysiad (MAX) : 125x6
Dieta masa
płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
rodzynki 20gr
odzywka bialkowa 30gr
orzechy wloskie 20gr t10
2 posilek
Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr
serek wiejski 150gr b15 t7 w4
oliwa z oliwek 10gr
3 posilek
ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79
150gr filet mintaj b20 to w1
brokuły 100gr
oliwa z oliwek 20gr
Posilek 4 po treningu
100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84
piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0
warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr
oliwa z oliwek 20gr
posilek 5
grahanki 140 gr b10 t1.7 w75
poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0
kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr
oliwa z oliwek 10gr
posilek 6
twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10
lyzka kako 5gr
weflowodany 363gr
bialko kolo 180
tłuszcze 96gr
kcl 3036
do tego moze dorzucę gainera 100gr po treningu
co moge zmienic??z gory dzieki Pozdrawiam

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-01-10 13:54:03

nie wklejaj tutaj całej diety- od tego jest własciwy dział...

a ankieta jest tutaj[tylko bez opcji "nie wiem";
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:jara200
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:22
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:7lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:89
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:60.5cm
OBWÓD BIODER:89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115cm
OBWÓD BARKÓW:125cm
OBWÓD NADGARSTKA:18.5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 125x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 150x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 130x10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne nie robilem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 78x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :sila caly czas

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:roztocza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:l ok 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC:2.24
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4.5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:.5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna,bcaa,gainer,bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
proszę o wskazówkowi i korektę błędów.z góry dziękuje.pozdrawiam

świetnie byłoby jeszcze zobaczyć Twój przykładowy trening- jednakże już widać, ze powinienes połozyć nacisk na nogi[pewnie je nieco zaniedbujesz]
no i napisz też- obok wszystkiego- jak trenujesz m. brzucha