15

[...] 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: tragedia -Przysiad: tragedia -Martwy ciąg: xD zgadnijcie 13. CZY MASZ DIETĘ; Tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jak narazie nie odnotowalem 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie, ale myśle nad zaczęciem Więc mój plan wygląda tak, pomógł mi go ułożyć qmpel więc myśle że tragicznie nie będzie... [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6715182498e94899bce527cf2fc918e8.jpg BLISKO WALKI HAYE-CHISORA ! Jak donosi Dan Rafael z ESPN, blisko jest porozumienia na walkę byłego mistrza świata WBA wagi ciężkiej Davida Haye'a (25-2, 23 KO) z byłym pretendentem do mistrzowskiego tytułu federacji WBC, Dereckiem Chisorą (15-3, 9 KO). Informacja ta nadeszła z obozu [...]

[...] 3x10 2) wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3x10 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Przedramiona: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchytem / nachwytem 3 serie po 15 ruchów Piątek: Barki: 1) unoszenie hantli do góry siedząc 3x10 2) Unoszenie hantli na bok 3x10 3) Unoszenie ramion na bok - maszyna 3x10 4) [...]

[...] ewentualnie coś doradził. Dieta: Śniadanie: -chleb żytni razowy 2 kromeczki - 200ml mleka 1,5% - Jedno jajo kurze -Pomidor II Śniadanie: -Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150 ml -Grejfrut -2 kromki chleba razowego z twarogiem i makrelą + ciut oliwy z oliwek III Przed treningiem: -150 geta piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -troche [...]

[...] temacie, może być ? co zmienić, poprawić ? z góry dziękuję (staż około 10 mies.) Poniedziałek(klatka-biceps-brzuch): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 50%(CM) 3 powt. seria2: 60%(CM) 3 powt. seria3: 70%(CM) 3 powt. seria4: 80%(CM) 3 powt. seria5: 85%(CM) 2 powt. seria6: 90%(CM) 2 powt. seria7: 95%(CM) MAX [...]

[...] 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie sznura do klatki z wyciągu górnego 12,10,10,8 Odwodzenie linek 15,15,15 Biceps sztanga płaska 10,10,8,8 Biceps hantle 20,20,20 Wtorek push: Ławka [...]

[...] dokument tożsamości stwierdzający wiek. - niepełnoletni dostarczają zgodę rodziców (opiekunów prawnych) na udział w turnieju - opłata startowa : junior młodszy 15 zł, pozostałe kategorie 20 zł - uczestnictwo w stroju sportowym (przylegającym do ciała) zgodnie z przepisami PZKFiTS - dozwolony jest start zawodników w koszulkach [...]

[...] postaci tłuszczu. Co więcej, szybko rosnąca masa dowodów wskazuje, że spożycie tłuszczów powinno pokrywać znacznie mniej niż 30% zapotrzebowania na kalorie, a optymalny jest 15-20-procentowy ich udział. Poradnik żywienia na codzień tymczasem zaleca konsumpcję znacznie przekraczającą 30%. a. Tłuszcze a nowotwory Diety wysokotłuszczowe związane są [...]

[...] . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 PRZENOSZENIE 3 X 10-12 TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 3 X 10-12 SCIAGANIE LINKI W DÓŁ WYCIAGU 3 X 10-12 ODCHYLANIE RAMIENIA [...]

[...] Poniedziałek A Wtorek wolne Środa B Czwartek wolne Piatek A Sobota/Niedziela wolne A: KLATKA: WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 12 10 8 8 BARKI: WYCISKANIE HANTLI: 15 12 10 8 TRICEPSY: FRANCUSKIE LEZAC 15 12 12 10 PLECY:DRAZEK,PODNOSZENIE SZTANGIELKI 3S NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGGA 15 12 10 10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 12 10 [...]

[...] sprzed głowy 3s 12/10/8 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12-10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15 Zestaw B: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - rozpiętki płasko 3s 12/10/10 Barki - wznosy [...]

[...] storm shock aktualnie ,waga 97kg ,195cm,staz na silowni 1.5 roku oto trening ktory chcialbym robic Poniedzialek klatka biceps 1.klatka wyciskanie sztangietek lezac 4 serie 15 12 10 8 wyciskanie sztangietek głowa w doł 15 12 10 8 rozpietki 15 12 10 8 zastanawiam sie rowniez nad pompkami (koszykarskimi -rece wasko) biceps uginanie ramion [...]

[...] 9 HMB-FA 1,5 g 10 BCAA 10 g Prekursor hormonów x2 11 Pregnenolon 25 mg Boster insuliny x2 12 4-hydroksyizoleucyna 150 mg Inhibitor aromatazy x2 13 Chryzyna 250 mg 14 Kwas ursolowy 500 mg Boster testosteronu x2 15 Bulbine natalensis 280 mg 16 Butea [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

czy jako trening regeneracyjny moze posluzyc mi moj trening masowy zmodyfikowany w ten sposob, ze bede uzywal mniejszych ciezarow w seriach 15/12/12/10 z zapasem 3 powtorzen? Trening ten jest tutaj http://www.sfd.pl/temat184479/. A za 2 tyg zaczynam cykl na rzezbe/gestosc. To znaczy chcialbym wyrzezbic miesnie, ale nie stracic za duzo masy. [...]

[...] -omega3 kwasy olimp 50% Kalorie:593 Bialko: 32 gram w tym 15 zwierzece Węglowodany:50 gramy Tłuszcze:16 gram 2 posilek - 200g ryby [...]

[...] :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu 2015-zaczęłam regularnie i zdrowo jeść i ćwiczyć w domu (coś w stylu crossfitu) w 4msc schudłam ok 5kg potem wyjechałam na Święta za granicę i po powrocie nie chciało się [...]

[...] i treningi są znacznie dłuższe. Planuję również dawać niewielką ilość aero po siłowym by napędzać metabolizm i nie zalewać się zbytnio ( 2-3 x w tygodniu na początku 15 min po treningu i będe obserwował). Na planie aktualnym robię największy postęp. Jako, że technika w Mc (dowiedziałem się od Pandarka, że zj**ana ) Będę ją szlifował ( na [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. [...]

mam zamiar przez caly lipiec cwiczyc na rzezbe i mam pytanie czy ten plan bedzie dobry?? poniedzialek i czwartek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty.. [...]