15

[...] fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia [...]

[...] Makaron, szpinak losos wedzony, jogurt naturalny. II propozycja Makaron brokuly jajko salatka pomidor III propozycja Salatka z tunczykiem, pomidor rukola, jajko, itd 15.00 szybka przekaska - jakas slodka bulka albo kawalek czekolady 18-19.00 Kolacja- tosty,platki z mlekiem Od kilku tygodni zauwazylem ze moje cialo sie bardzo zmienilo, od [...]

[...] ok powtorzyc za okolo 2 miesiace i zobaczyc czy coś pomogą wasze uwagi tudzież rady. Ogolnie troche zj**ałem bo krew oddawalem o 7 rano a o 21 zjadlem omleta w ktorym było 15 fatu 100 ww i 50 białka - mogło to mieć wiekszy wpływ na odczyt ?? Ogólnie dopiero wchodze na dodatni bilans kaloryczny i powoli zaczynam czuć, że żyje bo końcówka redu [...]

dotychczas FBW 5 10 15 pon siłownia wt basen sr sił czw basen pt sił sob uderzanie w worek niedz wolne zamierzam dac sobie w swieta 1 tydz wolnego i zmienic plan, chce zwiekszyc czas na regeneracje poniewaz tydzien ma tylko 7 dni proponuje pon sil wt bas sr wolne cz sil pt bas sob wolne niedz sil pon bas wt wolne sr silownia czw uderzanie itp. [...]

[...] w badaniu na otyłych gryzoniach może ona przywrócić wrażliwość na insulinę. Wrażliwość na insulinę jest często upośledzona u osób o poziomie tkanki tłuszczowej powyżej 15%. Mówiąc prościej, dostarczając niezbędnego substartu; sezamina działa jak pewnego rodzaju thermostat regulujący poziom, leptyny jak również insuliny, dzięki któremu [...]

[...] czas temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 145 Witam serdecznie. Mam problem , ponieważ bije wino z [...]

[...] spotkania. Wciąż niewiele wiemy Więcej konkretów nie znamy. Wiadomo, że na razie zidentyfikowano około 425 skorumpowanych urzędników, zawodników i groźnych przestępców w 15 krajach. Śledczy twierdzą, że ustawiane mogły być mecze eliminacji mistrzostw Europy i mistrzostw świata, dwa spotkania w Lidze Mistrzów (wiadomo, że jedno zostało [...]

[...] soku multiwitamina 11.30 silownia 13.30 50g odzywki bialkowej+2srednie banany 16.30-17.00 0,5 torebki ryzu bialego 200g piersi warzywa 20-21 150g twarogu chudego +polowa grahamki wtorek 5.30 3jajka(1z zoltkiem) grahamka ok90g+3plastry wedliny z indyka+herbata z cukrem 12,30 serek [...]

Od 4 stycznia w piatek o godz 17.15 ruszaja zajecia MMA dla poczatkujacych. Treningi beda odbywały sie w środy i piatki od godziny 17.15 w Wodzisławiu Śl. w osrodku Satori. Od stycznia ruszają także nowe nabory do poszczególnych sekcji Brazyliskiego Jiu jitsu.Ze szczegółami tj dni i godziny zajęć można zapoznac się w dziale treningi. Zapraszamy [...]

[...] 40 pln (Weterani , Weteranki , Juniorzy , Juniorki , seniorzy , seniorki) -wniesienie opłaty startowej w wysokośći 35 pln mlodzicy , młodziczki -niepełnosprawni opłata 15 pln ZAWODY Zostaną przeprowadzone z podziałem na : 1. Młodziczki : 44kg , 48kg, 52kg, 56kg, +56kg 2.juniorki kat OPEN 3. seniorki kat OPEN 4. młodzicy rocznik 89 i [...]

Słuchajcie jestem po lekkiej kontuzji, bo trenowałem piłkę ręczną...teraz startuję do pewnej szkoły i w 1,5 miesiąca muszę podciągnąć się ok 15 razy...gdy dziś chciałem się podciągnąć na drążku-wykonałem...0 prób z powodu braku siły. Robiłem to tak jakbym się pierwszy raz podciągał. Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc jaki trening mam zastosować i czy [...]

[...] ROZ. 7 X 10-12 WYKROKI ZE SZTANGĄ (SZTANGIELKAMI)---3 X 10-12 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KLATCE---5 X 10-12 PRZYSIADY "SUMO" ZE SZTANGĄ WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ---6 X 15-20 Aeroby-bieganie,rowerek stacjonarny,łyzworolki(chcem to mieszać aby uogólnić rozwój) Przedramiona-Superseria: uginanie nachwytem\podchwytem w oparciu-4xmaks uginanie [...]

[...] brzuch(10-16serii) plecy; 1.podciąganie na drążku 2 serie nachwytem i 2 podchyytem w ramach rozgrzewki razy max 2.wiosłowanie końcówką sztangi 3x15/12/10/8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 6.wznosy tułowia 4x12-15 [...]

[...] - obiad ( co popadnie, ale w niewielkiej ilości ) 20:00 - kolacja, najczęściej tuńczyk 20:30-21:00 - zażywam białko Dzień treningowy wygląda podobnie z tym, że + 15:00 - jem jedną kanapkę z twarogiem + 16:00 - jadę na siłownie. + 18:30 - wracam z siłowni i zażywam białko Pomyślałem, że po pierwsze, to zredukuje liczbę mleka do 1/3 [...]

[...] fat burner, 1x l-carnityna 13:00 pół piersi z kurczaka z grilla bądź na parze, papryka czerwona, pół ogórka, pół cebuli, trochę sałaty zaraz po posiłku trec cla+green tea 15:00 jakiś owoc, śliwka, grejfrut 17:30 sałatka z ogórkiem, pomidorami, fetą, cebulą. do syta Potem staram się już nic nie jeść. W międzyczasie piję około litra - 1.5 wody, [...]

[...] + biceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-6 ( stojąc odpada , sufit za nisko ) Podciąganie do brody 3x12 Unoszenie bokiem hantli 4x12 Arnoldki 2x12 Unoszenie w opadzie 4x15 Szrugsy 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 5x12-6 Uginanie w siadzie na ławce skośnej hantlami 4x12-10 Środa - Czworogłowe + dwugłowe lekko Przysiad tylni 8x12-6 Przysiad [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, dziś po siłowni zrobiłem sobie takiego o to shake'a, wszystko razem zblendowałem, smak wyszedł orzechowo bananowy.. Czy coś dodać do tego składu, czy coś zabrać, aby polepszyć jakość makroskładników? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac42c07791c8441ea05874ab4cb016d8.jpg Zmieniony przez - zajkos w dniu 2014-03-15 15:31:12

[...] temu 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cześć wszystkim, nazywam się Filip i mam 21 [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ SERIE 3 POWTÓRZENIA 12 SKŁONY ZE SZTANGĄ SERIE 3 POWTÓRZENIA 8/10/12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SERIE 3 POWTÓRZENIA 12 SZRUGSY SERIE 3 POWTÓRZENIA 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM / PODCHWYTEM (MODLITEWNIK) SERIE 3 POWTÓRZEŃ 10 BICEPS / TRICEPS (MODLITEWNIK) SERIE 3/3 POWTÓRZEŃ 12/16/20/24 / 12 5 dzień - wolne 6 [...]

[...] Start o 03:00 ( choś prelims już o 02:00 chyba startują) >info na http://www.mma-tv.net/main.php Streamy niesprawdzone ( wyjdzie w praniu na gali) http://hqtv.com.pl/elitatv/ http://pl-sport.tv/ ( tu chyba tnie trochę) http://www.justin.tv/emmatv2006#/w/487959440/6 Sopcast: 24267 (chyba ) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2010-10-23 23:18:15