Masa Low carb 78kg staż 4,5 roku

Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty na treningu 4 razy w tygodniu i na zasadach splitu. Moja obecna waga to 78 kg.. dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kcl


Dieta w dniu treningowym :

cm3 kreatyna 4 capsy

Śniadanie: (przed treningowy) 8:00
makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .

do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody)



2=Bezpośrednio po treningu:
nutrition 100% whey standard : 20 gram
mono kreatyny 5 gram
owoc np. jabłko , banan , pomarańcz

3=Posiłek po treningowy:
makaron libella 150 gram
piers z kurczaka 150 gram
(warzywa)

4=Posiłek
jajko 200 gram (4sztuki)
40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek
(warzywa)
5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek

6=Posiłek nocny:
twaróg chudy 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)

Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców :
Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała
tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała
węglowodany 2,5 g/kg m.ciała

Kalorie 3050 .

Dzien nie treningowy:

mono krety 5 gram

1=Śniadanie: () 8:00
makaron libella pełne ziarno 150 gram / lub 150 gram płatków owsianych / 150 gram gryczanej
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .



2=posiłek
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .
orzechy włoskie 30 gram lub oliva z olivek 20 gram

3=Posiłek:

piers z kurczaka 150 gram
oliva z olivek 20 gram
(warzywa)

4=Posiłek
piers z kurczaka 150 gram
30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek
(warzywa)

5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek
(warzywa)
6=Posiłek nocny:
twaróg chudy 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)

i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi.

Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw
Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała
Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała
wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała


Z Góry dziękuje za to że poświeciliście czas na analizę tej diety i dokonanie ewentualnych poprawek. Pozdrawiam Łukasz vel Seremene

mysle ze zrobilem to w dobry sposb dlaczego nikt nie zainteresowal sie moim postem ?:/

Dieta w dniu treningowym :

cm3 kreatyna 4 capsy

Śniadanie: (przed treningowy) 8:00
makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .


2=Bezpośrednio po treningu:
nutrition 100% whey standard : 20 gram
mono kreatyny 5 gram
owoc np. jabłko , banan , pomarańcz

3=Posiłek po treningowy:
makaron libella 150 gram
piers z kurczaka 150 gram
(warzywa)

4=Posiłek
jajko 200 gram (4sztuki)
40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek
(warzywa)
5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
30 gram oliwy z olivek
warzywa

6=Posiłek nocny:
twaróg półtusty daj 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)

Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców :
Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała
tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała
węglowodany 2,5 g/kg m.ciała

Kalorie 3050 .
uważasz że 3 g to za dużo daj 2,5 g
ww bym obniżył do 2 g
a reszte walnął tłuszcze


Dzien nie treningowy:

mono krety 5 gram

1=Śniadanie: () 8:00
makaron libella pełne ziarno 150 gram / lub 150 gram płatków owsianych / 150 gram gryczanej
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .
oliwa



2=posiłek
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .
orzechy włoskie 30 gram lub oliva z olivek 20 gram
warzywa

3=Posiłek:

piers z kurczaka 150 gram
oliva z olivek 20 gram
(warzywa)

4=Posiłek
piers z kurczaka 150 gram
30 gram oliwy z olivek
(warzywa)

5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
gram oliwy z olivek
(warzywa)

6=Posiłek nocny:
twaróg chudy 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)

i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi.

Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw
Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała
Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała
wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała


zamieniaj chłopie tego kurczaka bo zymiotujesz na niskich ww możesz spokojnie pozwolić sobie na schab karkówkę i inne cuda

kurczaka mam z domowej hodowli wiec ufam temu mięsu... pracuje rowniez fizycznie ciężko... wiec napewno obnizyc te ww ?

jeśli ma to być low carb na mase to tak jeśli nie to nie